[...] 12,10,8,8 Sobota Nogi i motyle Przysiady 4x10 Wypady w przód 4x10 Stawanie na palcach 4x10 Rozpiętki stojąc 12,10,8,8 Rozpiętki w opadzie tułowia 12,10,10,8 Od 50-80 % obciążenie W każdym zwiększając obciążenie Między ćwiczeniami 30-60sec Między seriami 2,5 min Trochę to prosto rozpisałem ale mam nadzieje ze będziecie wiedzieć o co chodzi :)
[...] 15-20 powtórzeń z zapasem? Dodam że nigdy nie miałem problemów z barkami a i do rozgrzewki przed treningiem nie mogę się przyczepić bo zawsze mam podobną rutynę tj ponad 30 min gdzie są robione np. cuban rotation, powel rase, aktywacje z bandami i dużo serii wstępnych. Bark mam delikatnie obolały ale to taki ból jak przy słabych zakwasach. [...]
[...] zawodnicy reprezentujący różne sztuki walki. Po Zakończeniu walk pokazowych, na ringu pojawi się 5 kolejnych par zawodników którzy stoczą ze sobą walki w formule MMA 2x5 min. Ostatnią parą walczących będą gwiazdy wieczoru Dawid Trólka przeciwko któremu stanie wychowanek Klubu Sportów Walki SPARTAKUS Rzeszów Hubert Lech. Na wszystkich widzów [...]
jazde na rowerq: srednim tempem (bez zadyszki znaczy) przez godzine do 4 godzin ? plywajac zabka (60 min.)- bez zatrzymywania? trenujac capoeire (2h)- ale bez akrobacji powiedzmy..? robiac 50 pompem roznorakich? nie spiac przez 2 doby prawie? w ogole, ma ktos jakis link do stronki, gdzie mozna sobie to jakos powyliczac, jesli nie wiecie? (tylko [...]
[...] diete na mase, czy moze ulozyc sobie jakis trening na redukcje, diete na redukcje i najpierw zrzucic ta opone, a dopiero potem masowac? Czy jak bede cwiczyl wg planu, ktory mam rozpisany, bede stosowal diete na mase, a do cwiczen dorzuce jakies 20-25 min dziennie biegania lub cwiczen cardio + jakas l.karnitynka to uda mi sie zwalczyc ta oponke?
[...] Posilek 5 (po treningu) 50g kaszy gryczanej 173 37,5 6 100g piersi z kurczaka 105 0 24 I ostatni 6 posilek 30 min przed snem 200 g serka wiejskiego 220 8 24 PODSUMOWANIE Kcal : 2230,5 Weglowodany : 266,4 Bialko : 201,4 I jeszcze mam male pytanko , [...]
[...] to mnie odwadnia inie powinienem pic duzo wody , prawda, czy nie ? No i oczywiscie odblokuje sie, tym bardziej po dece. A i dołącze aeroby np rowerek 3 razy w tyg. po 30 min Czekam na wasze sugestie. Profil: Wiek: 25 lat Waga: 77 kg Wzrost: 174 cm Biceps: 36 cm Obwód w klatce: 112 cm Pas: 87 cm Wyciskanie klatka: 130 kg staz: 1 rok [...]
[...] zdecydowalbym sie na mono + NO to czy takie dawkowanie pasowaloby ?? DNT:rano 5g krety na pusty zoladek i 5g w czasie kiedy zazwyczaj trenuje czy lepiej na noc ?? DT:NO 30 min przed treningiem...mono 3g rano na pusty zoladek i 3g po treningu ( NO samo w sobie posiada juz mono wiec zmniejszylem dawki ) co WY na to ?? prosilbym o opinie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lat . Od tygodnia postanowiłem zmienić swoje życie z kilku powodów .Aktualna waga to 70 kg / 175 cm wzrostu . Biegam od 4-6 km codziennie z średnią prędkością 10 km/h 30-45 min . Dziś kupiłem skośną amatorską ławeczkę do brzuszków lecz jest naprawdę ok . Tu jedno z pytań, jakie ćwiczenia powinienem na niej wykonywać ? Ile powtórzeń oraz serii [...]
[...] - wyciskanie sztangi za kark 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s po każdym treningu aeroby steper lub rowerek ok 30 min, treningi poniedziałek, środa, piątek, myśle żeby dodatkowo w domu rowerek wtorek i czwartek nie wiem jeszcze co do ilosci powtórzeń pozdrawiam
[...] na mase spada nasza szybkosc tzn. dynamika i slyszalem rowniez ze od rozciagania statycznego takze spada nasza dynamika to prawda??? a czy majac taka rozgrzewke skip a 1,5min + skip b 1,5min + pajacyki 1,5min + skakanie na skakance 1,5min - w taki sposob ze zaczynam pomalu w ciagu 1 min dochodze do maxymalnego tempa i przez jakies 20-30s [...]
Witam Chciał bym prosić o ocenę planu treningowego. Obecnie jestem na redukcji. Poniedziałek push Środa pull Piątek FBW Cardio 7x w tyg 20 min - będę co tydzień dokładał 5-10 minut. Plan wyglada następująco. Dodam ze do każdego treningu dokładam 1-2 ćwiczenia na nogi. PUSH WYCISKANIE NA PŁASKIEJ SZTANGA 5X 9 8 7 6 5 OHP 4X 10 9 8 7 HANTLE SKOS [...]
[...] 2s lub wycisk franc sztangą leżac 2s biceps - młotki 2s po kazdym treningu wspięcia w siadzie na łydki + cos na brzuch i do tego ewentualnie rowerek lub bieznia 15-20 min ... prosze oocene i ewentualne poprawki ;) pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 100 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: [...]
[...] wt,śr trójbój(przysiady,wyciskanie, martwy) w rozkładzie 6x8powt...i zazwyczaj wtorek(bic, tric,barki) po jednym ćwiczeniu w ilości 6x6powtórzeń, cardio na początek mam 3x 30min....Co do suplementacji posiadam BCAA HiTEc Powder, Olej MCT Olimp, CM3, Dymatize Elite Whey i Whey C6, multiwitamina i mzb.....Poniżej wrzuce diete do oceny, suple [...]
[...] fazie redukcji. Szacowany BF ok 11-10% W dni treningowe robię bardzo intensywne interwały. Tego samego dnia trening w odstępie czasowym. Po treningu wchodzę na stepper 30 min. I tutaj moje pytanie. Czy to Cardio po treningu jest w ogóle potrzebne i skuteczne. Może dziwnie to brzmi ale nie wiem czy mi nie przeszkadza tak naprawdę. Dodam że siła [...]
[...] najlepiej zastąpić jaja ? Wiek:17 Waga:97 Wzrost:190 Staż: od początku roku Treningi: 3 razy w tygodniu (jaki trening na redukcji????) 3 razy w tygodniu karate: 2x60-70 min i raz ok 1,5 godziny 1 trening dodatkowo sam bieg Więc dieta wygląda tak: Rano ok godziny 5.40 płatki owsiane-100g (na wodzie) oliwa z oliwek -20g jaja-240g chleb [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam problem nie wiem co juz myslec . Waze 83 kg ostatnio zrzucilem 2 kg biegam codziennie po 40 min do tego dochodzi 6 Weidera i Fbw + dieta . Tak robie od "prawie" poczatku wakacji . Waga zaczela mi spadac dopiero od poltora tyg wczesniej stala w miejscu . Mam 182 cm wzrostu i 17 lat. Czy jestem gruby? Wklejam foto do oceny . Co do biegania [...]
Witam Od tygodnia stosuje Thermal Pro, po treningu siłowym następują arroby około 40 min. Mam pytanie czy po arrobach zjeść posiłek potreningowy (zawierający łatwo przyswajalne ww) czy odpuścić go sobie i pozwolić organizmowi pobierć energię z tłuszczy? Czekam na waszą opinie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 177 Obwód klatki: [...]