Dzisiejszy trening: 10 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x22,5kg/12x25kg/12x25kg 12x22,5kg/12x22,5kg/12x22,5kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x21,5kg/12x24kg/12x24kg 12x21,5kg/12x21,5kg/12x21,5kg 4. Prostowanie tułowia na ławeczce - NIE LUBIĘ TEGO ĆWICZENIA :-( Jak je robię to mam [...]
[...] nie była czysta. Weekendy są dla mnie zmorą, trudno mi powstrzymać pokusy.}:-(jak odwiedzają znajomi. Muszę nad tym popracować. Ale trening był Dzisiejszy trening: 10 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x25kg/12x25kg/12x25kg 12x22,5kg/12x25kg/12x25kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
Wczorajsza aktywność: Rowerek 10 min + rozgrzewka / 60 sek przerwy między ćwiczeniami 1. przysiad bez obciazenia, 3x 12 2. wznosy tulowia z opadu sciskajac w szczycie 12/9/11 2min na rowerku 3. wyciskanie sztangielek na laweczce plaskiej 3x 12 po 6 kg na rękę 4. wioslo sztangielka w opadzie 3x12 na rękę 8 kg 2min na rowerku 5. wyciskanie [...]
[...] zastój w pomiarach - nawet nie wrzucam, bo co tydzień to samo. Mea culpa brak treningu i podjadanie, a podjadanie bo brak treningu.}:-(((. Dzisiejszy trening: Rowerek 10 min + rozgrzewka / 60 sek przerwy między ćwiczeniami 1. przysiad bez obciazenia, 3x 12 2. wznosy tułowia z opadu sciskajac w szczycie 12/11/8 2min na rowerku 3. wyciskanie [...]
Kuba_SnK, Tak jak pisałem powyżej, klasycznie treningi trwają 1h 30 min. Czasami jeśli jest ok pogoda, dorzucane są z 2-3 serie opony bądz ciągania "sanek" czy inne dziwne rzeczy . . . i wtedy zaczyna to trwać pod 2 godziny. W przeciwnym razie, 1,5h i popijamyh odżywki Rozgrzewka jest zawsze dość intensywna i bardzo często składa sie z [...]
[...] Wyciskanie na ławce skośnej+ T-Bar wiosłowanie 3 serie 12+12 powt Sciaganie z góry (maszyna hammer)+ wyciskanie siedząc na hammer maszynie 3 serie 12+12 powt. Bierznia 30 min 6,7 km/h 8% wzniesniea. Suple tribu up rano i w ciagu dnia na treningu 30g BCAA+ 30g CARBO po treningu 6 tab BCAA+EAA potem 50g whey 81+ Jeden z dzisiejszych posiłków: [...]
[...] na siłowni, oby ostatni bo szło się osrać ze strachu po przemyśleniu na spokojnie. dostarczono 3012 kcal b: 212 g (28%) ww: 349 g (47%) tł: 84 g (25%) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10/15 min MC - 105 x 10 x 2 - szybko i bezboleśnie po serii rozgrywkowej Podciąganie - bez ciężaru, [...]
09.12.2013 DT poniedziałek Dzisiaj trening bardzo poranny o 6.30 :-) w nowym klubie 2 min. obok fabryki. Energy Fitness - w tym tygodniu będzie tak 3 razy PN/ŚR/PT bo popołudniu dyżur z Młodym. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, Glutamina 5g przed siłowym, Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]
[...] 131 g (39%) Dojadanie po świętach - śledzie i łososia dzisiaj wykańczałem stąd tłuszczami dobiłem kc:-P mam jeszcze kuraka w lodówce ale to już na jutro. rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych - 10 min rozgrzewka przed każdym z zasadniczych ćwiczeń dodatkowo. MC - 130 x 5 - pikuś;-), czuję się coraz mocniejszy. nie [...]
[...] rozdzieliłem zwykły trening barki + nogi na dzisiaj same barki + brzuch a jutro będą same nogi. Cardio też pozaplanowe. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym [...]
[...] Jutro OFF bo młodego trening, w sobotę z rana klata i bicek + cardio. Ciężko 3 dni pod rząd no ale trzeba walczyć %-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 35g po całym [...]
[...] - idzie w miarę zgodnie z planem. Ale i tak ważniejsze to co w lustrze na tym etapie. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Burn Shape 3tab. 30min przed teningiem, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Glucosamine 3x1tab [...]
[...] lezac na lawce poziomej 4x12 7kg 3. Wioslaowanie polsztanga w opadzie 4x12 20 kg 4. Wyciskanie zolnierskie sztangi, stojąc 3x12 15 kg 5. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami, z rotacja, stojąc 3x12 8kg 6. Wyciskanie sztangi, lezac 4x10 sama sztanga 7. Plank 1 min 10 sek/ 30 sek przerwy/ 65 sek/ 30 sek przerwy/ nie było dziś 3-go razu
[...] typowo treningu na rzeźbe czyli dieta aeroby robiłem typową masówke tylko obciąłem troche węgli na rzecz białka a aerobów to prawie wcale nie robiłem jedynie skakanka 10 minut rozgrzewka i po treningu serię łączoną skakanka brzuszki na rzymskiej skakanka 5minut brzuszki spięcia 2 min minuta porzerwy i od nowa 3-4 serie edit fajnego miałem [...]
[...] * 2 serie 1. Uginanie ze sztangą: ok 25-30kg *3s 2. Uginanie hantlami z supinacją 12kg*12 *3s 3. Uginanie na modlitewniku: 9kg*12 *3s Po łyknąłem sobie Purple Wraath, a po 15 min Whey Cooler i dwa banańce . Troche gardło pobolewa i o ile sie nie rozchoruje, to wracam na właściwe tory pozdr. Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-09-20 19:13:53
[...] /10kg /10kg /10kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 cz+czer /cz+czer /cz+nb cz+zol /cz+ziel /cz+czer cz /cz+zol /cz+zol 1sz /2sz /1sz 8. Cardio 30-60min bieg w terenie 40 min. Nie poszlo tak dobrze niz ostatnio. Samopoczucie nie najlepsze, koszmarny bol brzucha :( W wycieskaniu mimo asekuacji slabo. Przy rozpietkach [...]
Przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 2.5 Min ćwiczenia izolowane 1.5 Min DZIEŃ 1 NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10 10 10-stały ciężar 2.Przysiady ze sztangą na barkach "PROG” 15-12-10-8-8 1<2<3<4(=5) 3.Zginanie nóg na maszynie leżąc 10 10 10-stały ciężar 4.Wspięcia na palce stojąc z gryfem na [...]
[...] 5x5 30 x 5 35 x 5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 3 4 x 15 x burpee 10 x pompka (pierwsze 3 męskie, następne oparta o stopień) 5 x TGU pierwszy obwód 3kg, następne 4kg 21:02 min + interwały 3x 30/30 wioślarz #-P słabo ale już sił nie miałam. rozciąganie ________________________________________________________________ PRZYSIAD TO dla mnie dalej [...]
Redukcja z 90 do trzydziestki
