3 min

26.02. WL: 50x12 80x4 70x8 60x10 Poręcze: 3xmax Military press: 40x6 35x6x2 Francuz leżąc: 20x10 30x10 25 min aero Trening na czczo, 10 g BCAA w trakcie. Wyciskanie poszło lekko, dołożę 5 kg następnym razem. Jutro nogi i tutaj obciążenie będę stosował takie jak przy klatce dla zmniejszania dysproporcji w sile. Barki słabo, ale nad nimi czeka mnie [...]

Posiłek I - musli rodzynkami i orzechami (100g) - mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal / DODAJ JAJKA Posiłek II - 2 jajka NA TWARDO DO KANAPKI - chleb (80g) ŻYTNI RAZOWY/ PEŁNOZIARNISTY - szynka z kurczaka (20g)/ WYWAL - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek III - makaron 4jajeczny (100g) MAKARON [...]

http://i48.tinypic.com/vqliqg.gif Przerwa już minęła to lecę dalej z masą :-D Trochę wody zakupiłem, będzie na kilka dni http://i46.tinypic.com/1zvwmzl.jpg Trochę tren nie udany bo przesadziłem z pomperami i za duża pompa była :/ http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 120g płatków [...]

Witam, Chcialbym prosic o sprawdzenie diety na mase(jest to pierwsza moja prawdziwa dieta) wiek: 19 lat waga: 73 kg wzrost: 178 cm zapotrzebowanie: kalorie 2700 białko 144g tluszcz 109g ww 302g I posiłek 8.00 płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU II posiłek 11.00 Tuńczyk w oleju 20g TUNCZYK W [...]

//A np bieganie też coś pomoże ???Co by było lepsze pobiegać wieczorem czy aeroby po treningu ???// Zalezy jak długo chcesz biegac, jezli trenig trwa powiedzmy ~60min do tego 30aeoroby max bedzie ok, im wiecej aerobow, im dłuzszy trening - tym bardziej polecisz z miecha.Oczywiscie mozesz to minimalizowac przez rozne antykataboliki. //Ja to nigdy [...]

[...] fast foodów nie jem już od 2 lat jak zacząłem ćwiczyć same zdrowe jedzenie. A dalej do diety to trzymam sie takiej diety mniej więcej: 3g białka na 1kg i 500g WW + 20g glutaminy, + Vita-min mega caps z olimpu. Mięsa jem ok 400g dziennie. Zdjęcie było robione po treningu na barki + nogi. P.S. Jeżeli ma to jakieś znaczenie to handluje sprzętem [...]

[...] wcinać ;), albo chleb (taki swój, na zakwasie) z masłem i jajkiem? Do 3 ryż całkiem spoko - masz maluteńko ww, więc masz do czego dodawać ;) A na 4 posiłek nie możesz sobie czegoś do pudełka przygotować? Yyyy... nie pomieszałaś coś z tym BTW? I pamiętaj o dodawaniu warzyw. Przyjęte min. 750g Zmieniony przez - tanka w dniu 2012-12-18 18:47:13

karnityna 3 godz przed treningiem. wchłania sie do 30 min ale po 3-4 godz zaczyna działać

[...] po 250 mg i tak na razie leciel Poniedziałek i czwartek po 250 mg Co ok miesiąc, 5 tygodni 5000 hcg podzielone na 2-3 inj lub więcej Długość cyklu? To już zależy od ciebie min sensownie to 12-15 tyg i dużo więcej Jak by morfologia się mocno rozjechała czy coś się działo schodzisz na mostek i odpoczywasz Coś na estro pod ręką ari/exe jak [...]

Po pierwsze jesli chcesz sie obronic to min rok treningow min 3 razy w tygodniu.... ale przede wszsytkim nie idz na SW po to tylko zeby sie obronic... w tym celu polecam pistolet -wydasz mniej niz na rok treningow i nie zmarnujesz czasu:) Duzo takich gosci znalem pochodzili rok dwa i sie zniechecali Ja chodze na judo bo lubie...lubie setki [...]

[...] łyżki oliwy z oliwek TAK SAMO ... CZY Z TĄ OLIWĄ OK. ?warzywa trening po treningu 50gr ryżu gdy nie będę miał już gainera łyżeczka miodu / 30- 45 min po treningu 3-4 kromki chleba razowego 100 gr sera białego chudego gdzieś 1-1,5 godz przed snem 100 gr sera białego chudego /ew. tuńczyk we wodzie 2 łyżki oliwy z [...]

http://www86.zippyshare.com/scaled/JvhaE89J/file.html /SFD/Images/2016/3/21/1a13b03a5a4446d7aa0a1379aac3cb92.jpg http://www10.zippyshare.com/scaled/jCEitBuo/file.html Dzisiaj do jedzenia nic ciekawego: jajecznica, piers, dorsz,piers, jajecznica, więc nie wrzucam rozpiski. Makro podobnie jak w piątek. [...]

[...] do tego koniecznie warzywa zielone i garść orzechów. Mutanta daj komuś kogo nie lubisz 14/15 ryz brąz 100g 150g piersi z kurczaka brokuły/ szpinak/ 1caps wita 1caps min 1caps omega //Omega/tran OK. Kuraka za mało. 250g powinno tu być. 16:30 /17:30 xp 17/18 trening przed 4 ostatnimi seriami - 4 caps mono szybki przyrznic i 130-140g mutant [...]

ciezko powiedziec na 3 km bo na obozie mielismy bieganie na czas ( np. 30 min ciaglego biegu po plazy itp) a po obozie biegam interwaly .

to jeszcze raz ja :) proszę również o poradę jak brać termogenic, może źle go dawkuję??? dotychczas brałam 1 tabletkę 40 min po śniadaniu (niewiem czy nie powinnam na czczo?!!) i ok 16.00 jem obiad a o 17.00 2 tabletka(30-40 min. przed treningiem) Wystarczająco? Aha i ile powinien trwać cykl? 5-6 dni? bez przerwy (ok 3 tygodni) później przerwa [...]

[...] 3 wyciśnięcia sztangi na ławce poziomej 10 Pull Ups 2 wyciśnięcia sztangi na ławce poziomej 10 Pull Ups 1 wyciśnięcie sztangi na ławce poziomej 10 Pull Ups 100 brzuszków - 7 min. ------------------------------------------------------------------------------------------------------ Niedziela 21.06.2015r 30 pompek/30 s planks Clean and press [...]

[...] do klatki podchwytem 4 serie 3.hammer 4 serie 4.wiosło jednoracz na maszynie 3 serie 5,6.hammer po 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=D1Eln8VOqYc Cardio rowerek 30 min http://www.iv.pl/images/96863014858995176542.jpg Suple Omega - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x [...]

[...] 4.wypychanie jednonóż na maszynie 3 serie 5.mcnp sztangą 4 serie 6.wspiecia na palcach ze sztanga smith 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min http://www.iv.pl/images/92991266920763320438.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do [...]

[...] 6.szrugsy hantle 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=gswdNubGbRw 7.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min http://www.iv.pl/images/49793481317719837572.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do [...]

[...] ćwiczenia: truchty na 2-3km strzaly z dystansu sprinty wyskoki z siadu w powietrze tzw. hopki 100 razy zonglerka min 500 razy prowadzenie pilki obiema nogami po wyznaczonej trasie długie podania do celu np na murze albo do kolegi zabawa z piłką [...]