3 min

[...] na szczęście jutro chyba ochłodzenie. Nawet posiłki mi tak nie smakowały tzn te ryże i kury z brokułami. Wypiska brzuch, klatka i barki rozgrzewka na biezni elektrycznej 5 min tempo 10km/h brzuch ab rollout z kolan 3x10 Skłony boczne z 12 kg hantlami 3x25 na stronę Klatka WL 1s rozgrzewkowa 80 kg 15 2s 100 kg 10 3s 110 kg 6 4s 110 kg 4 pompa [...]

Wypiska z wczoraj Klatka, barki(naramienne) i proste brzucha Rozgrzewka 5 min na bieżni elektrycznej tempo 11 km/h (nie miałem sił po poniedziałkowych nogach) KlATKA Seria łączona typowo na czucie mięśniowe musiałem ciężary zredukować o 1/3 1 sł WL 80kg 12 i wyciskanie nad chwytem siedząc 75(chyba funty%-))9 w pierwsze serii już była lekka pompa [...]

hehe no i wlasnie dlatego je mam bo owszem,jedzie sie na stojaco,ale mamy tez 1-2 min sprint,wtedy sie siada,i jedziesz na maxa przez chwile,do stanu przedzawalowego hehe

[...] 20/ 17/15 9.rozpiętki ( 4kg na każdą rękę 20/16/12 10.prostowanie bioder na maszynie 23k * 20/ 28 k * 20/ 28k * 17 11.skłony na maszynie - brzuch na koniec kardio 40- 45 min. ( serie z malejącą ilością powtórzeń - robię wtedy tyle ile dam radę ) uczę się robić mc ale póki co trening wykonuję 3 razy w tyg. w tym chyba dodam jeszcze raz z [...]

[...] drążka dolnego siedząc do klatki (nie ma maszyny) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (nie ma ) C2 wznosy z opadu (nie ma ławki) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 15 min bieg dodałam: mc 3*12 ok 40kg wypady 3*12 (po 6 na noge bo nie bylo mniejszych hantli) 12 kg rozpiske z wczorajszego zarcia zapodzialam ale jest codziennie ok. 150g ww, [...]

[...] 10kg/ 7.5kg/ 5kg/ bez ciężaru 4. Przysiad na suwnicy Smitha (bez liczenia sztangi) 30/40/50/60/65 kg 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy 230/250/270 kg - spora ilość powt + 30 min cardio bieżnia (wznos poziom 7, prędkość 5km/h - tętno 120-130) Miska 14.00 - 200g mięsa z piersi, 15g orzechów, warzywa + dodatek jogurtu nat (posiłek przedtreningowy) [...]

[...] kontrole Widze ze w miare jest w porzadku, a odnośnie tych interwałów w formie sprint/trucht to sam polecam dają w kość ładnie z tym że ja próbowałem w wersji sprint 400m/ 2 min marszu Odnośnie twojej miłości... fajny kawałek, ja ostatnio znalazłem starą płytke z mp3 więc track lista w telefonie została wzbogacona o kawałki Sabatona i Disturbed, [...]

[...] 12x30 8x32 4. Wznosy tułowia z opadu 4 x10x 11kg na ławce rzymskiej 5a.Czachołamacz 3x10xgryf łamany 5b. Uginanie ramion ze sztangą 3x10x gryf łamany Wioślarz interwaly 10 min rozruch później co 500m 1min i tak x4 Jest progres w czachołamaczu i uginaniu ramion, zrobiłam mniej powtórzeń ale wreszcie z większym ciężarem co mnie bardzo cieszy, nie [...]

[...] 12x17 10x19 - czachołamacz 2x12x gryf łamany - uginanie ramion ze sztangą 12x gryf łamany 10x gryf łamany+2kg - wspięcia na palce stojąc 1x 25x60kg +wioślarz 20 min * takie mniej leszczarskie bo już bez ławeczki, a z pomocą instruktora Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-06-15 22:44:01 filonko ciekawych wrażeń i niespodzianek [...]

[...] 3)skoki z 1 nogi 4x15 4)przysiady 2x20 - fajnie sie robilo 5)naskoki 2x25 - moglem zrobic 30 ale...jak 1 serie zrobilem 25 to nie bede kombinowal 6) strzepywania 1x1,5 min tez bylem mokry a jest 17stopni i wiatr wieje... pavlo tez myslalem ze sie dzis pozygam - zjadlem 2l mleka z platkami i przez caly trening sie odbijalo ogolnie to po [...]

[...] klasycznie jajecznica z 5 jaj z pomidorami i cebulą. Gdzieś wcięło fotkę %-) -------------------------------------------------------------------- Dzień 6 Trening Basen 45 min z własnej inicjatywy. Czwórki, dwójki i łydki bolą po wczoraj, więc jakiegoś szalonego tempa nie było. Dieta Dzisiaj sobie pozwoliłem na trochę więcej jedzenia, ale muszę [...]

[...] czym jest JKD, ba nawet w naszym kraju sa mianowani na uczni Bruce'a Lee GRATULUJE wiedzy... _BRAK KOMENTARZA!!!!!! ( Teraz juz wiesz dlaczego Twoja blyskotliwa uwage pominalem ciszą?) Wuxia, zamiast gadac zenujace glupoty to powiedz mi czy kiedykolwiek zastosowales ta technika ktora demonstrujesz na filmiku Qixing Tanglang quan na swojej [...]

[...] przepisem. Ale spróbiję też z innymi. Dziś miska duuuużo lepsza :) Trening też poszedł super. Była moc! I odważyłam się wziąć 50 kg na przysiad :) Rozgrzewka - 5 min rowerek 1. Przysiady - 40kgx10/ 45kgx10/ 45kg x 10/ 50kg x 8 2. Wznosy bioder - 3x20 (20kg) 3. Wyciskanie hantli ławka skos - 7,5kgx12/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 (na rękę) [...]

Trening: Rozgrzewka 5 min orbitrek 1. Przysiady: 30kgx10/ 40kgx10/ 45kgx10/ 50kgx8/ 50kgx8 2. MC na prostych nogach: 40kgx12/ 40x12/ 40x10/ 40x10 3. Wypychanie nóg na suwnicy: 50kgx12/ 50kgx12/ 60kgx12/ 60kgx12 4. Rozpiętki na ławce: 10kgx12/ 15kgx10/ 15kgx9/ 15kgx8 5. Wiosłowanie na maszynie jedną ręką: 23kgx12/ 25kgx10/ 25kgx10 Interwały na [...]

Trening dziś jeszcze trochę chaotyczny: Rozgrzewka 5 min 1. Przysiady: 30kgx12/ 40kgx10/ 45kgx10/ 50kgx10/ 50kgx8+1+1 (ledwo dałam radę, bo bolały mnie stawy biodrowe) 2. Wyciskanie nóg na suwnicy: 60kgx12/ 60kgx12/ 60kgx12/ 70kgx12 3. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki: 32kgx12/ 32kgx12/ 34kgx9/ 34kgx9 4. Pompki: 0kgx10/ 0kgx8/ 0kgx10/ [...]

[...] ambitny plan rozpoczęcia od 12.5kg, ale stanęło na 10kg, w kolejnych seriach to już w ogóle masakra, aż musiałam zmniejszyć na 7.5kg, a i tak nie udało mi się zrobić tych min.12powt. - lewa ręka puściła 3b. w pierwszej serii nie zrzuciłam ciężaru, rozejrzałam się ale nie mogłam wypatrzyć sztagielek 2kg, więc 1 "drop"poszedł też na 3kg, później [...]

[...] 8x18.5kg, 8x21kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 3. Podciąganie na drążku 6x, 6x, 5x, 5x 6x, 6x, 5x, 5x 4. PP 10x25kg, 10x27kg, 10x27kg 10x24kg, 10x26kg, 10x26kg + aero -ok. 30 min biegu w terenie 1. Te 0,5kg więcej w pierwszych seriach w porównaniu do poprzedniego treningu nie wynikały z chęci progresu o 0.5kg, tylko takie akurat obciążenie [...]

[...] 8x30kg 4. 3x20 na stronę: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgiętej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - side clam + 25 min aero - bieg w terenie Dziś trening wypadł względnie, ale też bez większego polotu, nie czułam takiego powera jak ostatnio, choć też narzekać nie mogę 1. No wreszcie te [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 70 / 80 / 90 /100 /110 70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 5 / 105 x 5 / 110 x1 / 110 x10(przysiad tylni) 20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x [...]

[...] Zaczynam sie przyzwyczajac do jedzenia okolo 70% wegli po treningu silowym. Zaczyna mi to pasowac. Dzisiaj niestety bez grejfrucika :( Trening 17:50 po 2 tabsach snake - 10 min bieg na biezni, tempo 9 kmh - MC 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 9x65kg, 8x70kg - nogi 12x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 12x90kg, 12x100kg - barki 12x7kg, 10x7kg, 10x7kg, 8x8kg - [...]