3 min

[...] i miesem z udek kurczaka, 5 wafli kukurydzianych 7. 250gr twarogu + 30gr masla orzech.+50gr jog nat+garsc borówek SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk Przed treningiem – 200mg kofeiny Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr [...]

[...] i 25gr szynki konserwowej 6. 200gr piersi z kury, 5gr oleju z dyni, 20gr migdałów....2 łyzki lodów straciatella z lidla SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk Przed treningiem – 200mg kofeiny Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr [...]

[...] lekko nie ma. Ale tak jak mowilem super sobie radzisz w prawdziwych warunkach polowych ze tak to powiem :-)) Ja jestem od 2 tygodni już na chacie ;-) Dzisiaj DNT, wpadło 25 min. Cardio po dniówce i uspaniu Kluseczki, której niestety utrzymuje się gorączka choć regularnie ją zbijamy. Ma jakąś infekcję gardła i stąd ta gorączka, tak stwierdziła [...]

[...] bridge z gumą oporową i krazkiem 10kg - 3 s x 20,20,20 - przy hip thrustach na wiekszym ciezarze czuję kolano mocno - Przywodzenie i odwodzenie 3s po 15p-20p cardio 20min + 25 min wieczorem To trening z wczoraj, wszedł bardzo fajnie. poszlo 145 na 5 dosyć dobrych powtórzeń Dalej mocna pompa, to m.in. zasluga reefed day'a z wczoraj gdzie [...]

Wczoraj dnt, wpadło 50 min cardio w terenie z Małą i wózkiem. dzisiaj przebudziłem się jakoś po 4.30 i mi się wspomniało,że nba na zywo leci więc już się nie kładłe i akurat zobaczylem live 4 kwartę GSW-Houston. Potem śniadanko, ogarnąłem nieco i po drugim posiłku ruszłem robić nogi. Pogoda dzisiaj wybitnie nie nastrajała dobrym samopoczuciem i [...]

3 p. wymuszone ... wg. w jakim celu robisz tylko 3p? daj min. 5 ;-) ale widzę że zmieniasz plan to całkiem inaczej to bedzie wyglądać zapewne

w weekend był callanetics i była góra placków ziemniaczanych %-) trenio %-) dzień 3 – nuki/5 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Przysiad box  20kgx15/22kgx15/22kgx12 20kgx15/20kgx12/20kgx12 2. przysiad plie 10kgx15/12kgx15/12kgx12 3. RDL  24kgx15/26kgx11/26kgx10 22kgx15/24kgx14/24kgx10 4. Uginanie nóg na piłce  [...]

Trenio %-) dzień 3 – nuki/ 7 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Przysiad box  22kg/24kg/24kg/x15 20kgx15/22kgx15/22kgx12 2. przysiad plie 12kg/14kg/14kg/x15 10kgx15/12kgx15/12kgx12 3. RDL  24kg/24kg/24kg/x15 24kgx15/26kgx11/26kgx10 4. Uginanie nóg na piłce  15/15/15 15/15/15 5. [...]

[...] (oprócz czerownych bokserek rzecz jasna!) "Pożyczyć" magnetofon z pokoju szefa (albo po prostu puścić kasete) i.. GOTOWE!!! od tej pory przez mniej więcej 45 min. (tyle ile trwa jeden odcinek) mkniemy korytarzami firmy nasladując rączy bieg naszego idola w zwolnionym tempie od czasu do czasu - ale TYLKO przy [...]

mialem isc spac 15 min temu, nie bede was oklamywal, nie ide spac...

i znów po robocie...juz 2 dzień mam dziennie ok. 20 min. przy kompie nadrobię w weekend szybki posiłek i na siłkę pozdr.

Mysie Pysie Ja spierniczam za około 1h pobiegać 50 min teraz pije dwie kawy niech moc będzie z wami

niezupełnie ja zaraz śmigam biegać 50 min na takie zimno, brrrrrrr

Rano wstaje walne 2 kawki idę pobiegać 50 min i cały dzień czuje się świetnie

[...] będzie nawet podróbą piwnicznej siłowni samym gryfem olimpijskim można dużo zdziałać i będą efekty ( oczywiście z ławką ). Ja chce na wytrzymałość siłowa więc mi tam obcążenie wysokie nie potrzebne. A na siłke mam z 1km. W to i z powrotem zejdzie się ok. 30 min tak średnio + czekanie w kpolejce na ławke i na stojak do przysiadów to ehh...

Chaczyk ja dzis 3 dzien pod rzad mam na 11-12 i wszystkie lekcje mam po 30 albo 35 min

witam wczoraj sie impreza zaczela o 21 a skonczyla dzis o 3 wstalem 30 min temu zjadlem sniadanie w postaci makaronu i sosu spaghetti . . . a teraz ide rozladowac z kumplami 2 kontenery chinskiich komputerowych rzeczy a potem na silownie a potem znowu na impreze

Greater Manchester baby a dokladnie Bolton, to jest 40 min miejskim busem od centrum Manchesteru.

,,Jak świat światem. Niemiec nigdy nie będzie bratem" ja tam nie mam uprzedzen zadnych, skopiemy im dupska fakt-ale nie mozna tak mylec o bliznich 15 min temu do domu wrociłam,3 piwka z sokiem wypiłam ehh duzo za duzo jak na mnie%)

[...] miałam takich chęci do cwiczeń jak zwykle. Pomęczyłam trochę dolne partie ciała, potem areoby - po których się ze mnie lało - i na tym zakończyłam. Trening 1. rozgrzewka 12 min steper 2. ćwiczenia 3. areoby 30 minut bieżnia (400m trucht, 400m bieg o coraz szybszym tempie ...) Cwiczenia (za bardzo wszystkich obciążeń nie pamiętam, największe [...]