3 min

[...] na nocy kabaretowej i wróciłem po 24 bez jakiegoś wiekszego zmeczenia(ale za to głodny %-) ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f802f767ffb847639aee2e6593dabd9b.jpg AEROBY 27 min biegania na czczo w terenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6a19730613547b49b81beaab3939679.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/334a7296142445bbbbb074c0f0443402.jpg Vitaminy [...]

[...] \-) http://www.iv.pl/images/83268525261287685680.jpg http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY Po treningu nóg ciezko mi sie biegało wiec i tepo słabsze 20 min biegania na bieżni http://www.iv.pl/images/66640594821622409289.jpg http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega [...]

[...] na czczo 1kg w góre a wiec jest dobrze , podbicie kalori dało dobry skutek wiec lece dalej z taka kalorycznościa http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 40 min biegania z rana w terenie http://www.iv.pl/images/87039677914512763683.jpg http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega [...]

[...] 10x10 powtórzeń 80kg 2.Wypychanie nóg na suwnicy 10x20 powtórzeń 100 3.Łydkownica 2 serie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c41ae3b1ae7c449baab94f98a77da7a8.jpg AEROBY 20 min biegania na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c880640cb0904b5e9dc8bd567853d8d6.JPG http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku [...]

[...] na 4 pietro prawie 2 metrową żywą choinkę , świeta coraz bliżej :-) http://www.iv.pl/images/06623544276266637945.jpg http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg 30 min wybiegania w terenie http://www.iv.pl/images/52817053934206809770.jpg http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 4 maj DT Zakwasy na plecach a tu dziś taki trenig klaty wpadł , ostatnie cwiczenia zmasakrowały mnie i do tego 20 min rowerka , co za słaba kondycja :-) Do tego przed wyjsciem na siłownie taka niespodziweanka sie stała %-) http://www.iv.pl/images/91069702888679005927.jpg [...]

[...] ze zadne fast foody nie wpadły tylko duzo słodkiego 2 browary i domowe obiadki , na szczescie dziś poszedłem skatować nogi zeby te kalorie jakoś zbić dodatkowo jeszcze 25 min rowerka wpadło a lało sie ze mnie nieżle , jutro powrót do diety . /SFD/Images/2015/8/16/b6a7aedc077b42deaa12ce5c8c9b5c25.jpg NOGI 1.Wyprosty na maszynie 5x20 [...]

[...] dzień treningu MI40 i nawet dobrze wszedł , problemy miałem przy dwójkach bo w sobote tak skatowałem nogi ze mocno je czułem jeszcze ale dałem rade. Cardio obciete do 20 min , zobaczymy co bedzie sie dziać . /SFD/Images/2015/9/7/970095f9ae554c59ae70137430bbe170.jpg DZIEŃ 1 - narciarz 4x8 drop - ściaganie drażka wyciagu górnego podchwytem 4x8 [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/1/62cfed120e0944478d055d90056a3f02.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku C6 - po treningu BLADE - przed TRENINGIEM Vaso Fusion - przed treningiem Hyper Fusion - [...]

[...] jedna noga(noga wysoko) 3x21 - suwnica szeroko nogi 4x15 - hack przysiad 2x8 drop - step-ups 3x15na noge /SFD/Images/2015/11/2/017f19fe77db4fdb8b13fab00ca6ae1b.jpg STEPER 20 min /SFD/Images/2015/11/2/6768c8b5882649c6b850865ec3eb0e74.jpg /SFD/Images/2015/11/2/e6136b8364e94c9a8de7a076d3908e51.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków [...]

[...] przedni 6x6 https://www.youtube.com/watch?v=YwzVyGe8238 - suwnica 4x8 - wykroki 3x10 - MCNP 3x21 /SFD/Images/2015/11/4/be6e861bde0e474db104cf6112e8e63f.jpg STEPER 20 min /SFD/Images/2015/11/4/0f13706fb1264a49a6edb357fca0ed77.jpg /SFD/Images/2015/11/4/52cd82e19ae345e6bf0bc866e0fd9908.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków [...]

[...] 4x6 - uginanie przedramion sztangą stojac + francuskie sztangą leżac 4x8 - pompki na poreczach 1x10 /SFD/Images/2015/11/5/53da022f83414070a89d6bca368f3977.jpg STEPER 20 min /SFD/Images/2015/11/5/66817b78545043e79bfbc7ae28654154.jpg /SFD/Images/2015/11/5/1d306000a4d64107aba1629dfa6b4ce5.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=q729VCzjlO0 - wyciskanie sztangi 6x10/8/6/10/8/6 - MC 5X7/7/14/21/21 /SFD/Images/2015/11/15/00956c3f5c894cae8e52fbbe0592b5ab.jpg 20 min steper /SFD/Images/2015/11/15/88d5ca33cd4645cf8620efca1840604a.jpg /SFD/Images/2015/11/15/4d42b786c50a4ddfa0743ce383d46456.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do [...]

[...] wyciag górny 3x15 drop ostatnie 2 serie - pompki na poreczach 3x15 + wznosy hantli bokiem siedzac 2x10 /SFD/Images/2015/11/16/fb2aadd6030a4af4b5d64ead3e0b600f.jpg Steper 20 min /SFD/Images/2015/11/16/d4982347b6cd42f6ae2cac6a18f78c45.jpg /SFD/Images/2015/11/12/ddf9886ae8b24c3094bb323d42eb2222.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków [...]

[...] siedzac 3x8 - francuskie sztanga leżąc 3x21 - linki wyciag dolny francuskie 3x15 + pompki wąsko 3x21 /SFD/Images/2015/11/20/7d217fd02873448bb101da2599981a3b.jpg STEPER 20 min /SFD/Images/2015/11/20/b01694f4771c451e8b01f65130a1a478.jpg /SFD/Images/2015/11/18/efc32b6f1eac4d5293f0da32de46a1e5.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków [...]

[...] na brzuchu przodem 2x15 - wyciskanie wąsko sztangi 4x12 - linki wyciag dolny francuskie 3x12 drop /SFD/Images/2015/11/22/a7a9219f5d8b44868403c8d1f056786c.jpg ROWEREK 20 min /SFD/Images/2015/11/22/4f92eb9802c046e8953dd3d1e34809c0.jpg /SFD/Images/2015/11/22/59c450a9b8c64b8cadd17f517be72ba7.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków [...]

[...] w lezeniu na ławce na brzuchu skos dodtani 3x12 drop + uginanie przedramion linki wyciag dolny 3x21 /SFD/Images/2015/11/24/00af329023ac4da9b5fea7a709949c53.jpg STEPER 20 min /SFD/Images/2015/11/24/14c1557a7fe04d5ea3542a123bcec04e.jpg /SFD/Images/2015/11/24/205544ce60e74c51b962639a1af23b2d.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków [...]

[...] przedramion sztangą prostą stojac podchwyt 3x12 + uginanie przedramion sztangą prostą stojac 3x12 /SFD/Images/2015/12/1/bec4c39e9fc6496ca4ad4066a6899f67.jpg Steper 20 min /SFD/Images/2015/12/1/a5542407d05c4847b20e3934796277ef.jpg /SFD/Images/2015/12/1/98cb17f28e674f27a234fffb4775ebd2.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków [...]

[...] 2.Uginanie nóg na maszynie 6 serii ostatnia drop https://www.youtube.com/watch?v=z7iZ6rxpzCM /SFD/Images/2015/12/17/08873070f35a43af8c1c4d0e4a63cca5.jpg 20 min rowerek /SFD/Images/2015/12/17/ad4169bf16d24786a8a84beed03a5c10.jpg /SFD/Images/2015/12/17/ec38423453814fda8b000051886218a3.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do [...]

[...] 5x6 -wyciskanie wąsko 5x8 -califomia press 4x6 -wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami w oparciu o ławke 4x10 /SFD/Images/2015/12/21/d1e991d6153f4c3fb48858668ccf7b8b.jpg 25 min steper /SFD/Images/2015/12/21/f7a06343d5d94846b3d18551c20ef142.jpg /SFD/Images/2015/12/21/8704198e690c4e8596396d979a52de35.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do [...]