3 min

[...] ze sztangą łamaną 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg (+gryf) b) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15x20kg | 15x20kg | 15x20kg | 15x20kg (+gryf) Cardio: 15 min lekkie rozbieganie (10km/h) + 10 min marsz (6km/h) Komentarz: Mimo treningu po pierwszym posiłku i wczesnej pory, dość dobry trening :-P Cardio też weszło na luzie. Mega [...]

[...] | 7,7,7x15kg | 7,7,7x15kg | 7,7,7x15kg + dodatkowo na koniec treningu - wyciskanie na barki na hammerze jednorącz 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg Cardio: 15 min biegu (10km/h) + 15 min marszu (6km/h) Komentarz: Trening rewelacja, w każdym ćwiczeniu na ostatnich seriach progress, więc idzie tak jak ma iść! :-PP Nabicie barków i [...]

[...] 10 Wyciskanie hantla zza głowy 10x32kg | 10x32kg | 10x32kg | 10x32kg | 10x32kg + dodatkowo na koniec treningu - wyciskanie na hammerze 4 serie po 10 powtórzeń Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Siłownia malutka, strasznie dużo ludzi, musiałem też obadać ciężary na bramie, sprzętu malutko, coś tam trzeba było [...]

[...] | 10x72kg | 10x72kg - uginanie na modlitewniku, maszyna 15x23kg | 15x23kg | 15x23kg | 15x23kg - rozpiętki na maszynie 15x39kg | 15x39kg | 15x45kg | 15x45kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 140ud/min Komentarz: Wszedłem na trening z mega dobrym nastawieniem i energią. Sama rozgrzewka wchodziła już idealnie, a jak poczułem [...]

[...] - wyprosty ramion z wyciągiem górnym, podchwyt 12x41kg | 12x41kg | 12x41kg - wyciskanie na hammerze na barki jednorącz 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 140ud/min Komentarz: Jak na trening o tak wczesnej porze i przy doskwierającym bólu nogi mega dobre nastawienie, pobudzenie i siła. [...]

28.04.2019 Niedziela (4 tydzień mini cut) A więc już w domu, więc czas troszkę podsumować całe zawody: Organizacja dość średniawa, na backstagu straszny chłód + delikatne obsuwy, ale jak na pierwsze zawody to myślę, że nie ma co narzekać:-D Dodatkowo - pączki dla wszystkich zawodników, przed wyjściem jak najbardziej na plus %-) Same zawody na [...]

07.05.2019 Wtorek (6 tydzień mini cut - ostatni tydzień wyjścia pod okres masowy) Pierwsza nocka w pracy po takim odpoczynku, ale w sumie nie było najgorzej :-P Udało się też załatwić ok system nieco taniej - 48zł na miesiąc więc całkiem spoko! :-D Pobudka o 12, więc stosunkowo mało snu, ale jakoś nie czułem potrzeby więcej, a być może wieczorem [...]

[...] przed kolejnymi dniami 8-) Kurcze, problem jedynie delikatny z tym barkiem, coś za często daje o sobie znać, no ale przynajmniej wiem, że żyję |-) Trening: BRAK Cardio: 60 min rano na czczo na rowerku stacjonarnym na tętnie 140ud/min Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, livsupport, enzymy trawienne, [...]

[...] w końcu ruszyła do przodu, jest kilogram więcej w odniesieniu do zeszłego tygodnia, więc myślę, że zmian jako takich nie będzie, ale zobaczymy. Później cardio na czczo 25 min i trening, a jako że ok system już aktywny to trzeba było zaliczyć mordownię, nie mogłoby być inaczej ;-D Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg [...]

[...] dopadł, że nie mogłem sobie wyobrazić jak dam radę zrobić ten trening. No, ale bezpośrednio pojechałem i nie zarzucałem nawet żadnego pre, bo tez nie miałem ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Rack pull 6x255kg | 5x255kg | 9x225kg | 6x185kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 9x10kg | 9x10kg | 11x2,5kg | [...]

[...] z dnia na dzień delikatnie w dół, więc widać, że redukcja idzie w dobrą stronę. Do tego głód pomiędzy posiłkami i z rana konkretny, więc wszystko pasuje ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS 1. Coppenhagen adduction 4s 2. Przysiady ze sztangą 4s - ostatnia backoff na max 3. Cyclist squat 4s 4. Wyprosty + wykroki [...]

[...] dziś kawa totalnie out. No i teraz kwestia tego co w robocie - przyszła informacja, że od 4-7 mam się udać na testy na koronę, wyznaczą mi jeszcze na dniach konkretny termin. Przyszły tydzień ma być rzekomo cały wolny - postojowe, więc znowu ucięcie na hajsie.. Zaś 20 i 27, dwie soboty z rzędu jakieś odrabianie czeka. Coś czuję, że to będzie [...]

[...] Poniedziałek (peak week) Dobra, zaczynam peak week, czyli coś co tygryski lubią najbardziej }:-( Wstałem dziś mega wyspany i zregenerowany. Wykręciłem dziś ostatnie 45 min cardio. Na spokojnie zjadłem i ruszyłem machnąć nogi ;-D Ogólnie 10l wody dziś, gram soli do posiłku, z węgli tylko ryż. Węgle tylko w 3 posiłkach, kolejne 3 to BT. [...]

13.12.2020 Niedziela Tak, jak wczoraj wspominałem, kolejne zmiany w szamie na przyszły tydzień. Od jutra wygląda to następująco: DZIEŃ TRENINGOWY WYSOKI(PULL i BARKI+RAMIONA): 1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy 2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy 3.b-50g ww-140g t-0g 4.b-50g ww-100g t-5g 5.b-50g ww-100g t-5g 6.b-50g ww-40g t-20g b-310g [...]

[...] zjeść, chwilkę odpocząć, ogarnąć wszystko, no i ostatni dzień do roboty. Dwa dni na złapanie oddechu, a potem niestety na drugą zmianę cały bity tydzień ;-D Cardio: 30 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 12x85kg + 15x60kg 2. Spider curls 12x20-45kg | 11x50kg + 12x30kg [...]

[...] i zadeklarował się, że zapłaci za naprawę. Miałem trochę szczęścia w tym nieszczęściu, bo zrobiłem zdjęcia wczoraj tuż przed wyjściem i dzięki temu mam co w ogóle wstawić do mini podsumowania. http://i.imgur.com/MG0EYYF.jpg http://i.imgur.com/3WhQhPn.png http://i.imgur.com/HAIAtmE.png Notatka: Raczej wiadomo, który to cheat meal. Mam nadzieję [...]

I po chmurach, lepsze to niż że po ptakach Rano bieżnia 55 min (10 min rozgrzewka, 3x 4min bieg 3min marsz; 3x 5 min bieg, 3min marsz) I posiłek - płatki owsiane, 3 białka, 1 żółtko, pestki dyni, oliwa z oliwek II posiłek - chleb pełnociarnisty, indyk pieczony, ogórek kwaszony, mandarynka III posiłek - kasza gryczana, kurczak w warzywach (mniam) [...]

23.01.2012 Rozgrzewka 10 min Trening właściwy 1h 10 min Rozciąganie 30 min B = 14/11/8 A2 = 14/11/9 D = 25 C1 = 14/11/10 E1 = 18/18/18 F = 22/22/22 G = 16/16/16 ( 3 sec spięcia) K2 = 12/12/12 ( 85 cm ) Jednym słowem MASAKRA. Strasznie źle mi się dzisiaj ćwiczyło. B,A2,D zero progresu. Reszta jako tako. Mimo włożonego wysiłku nie lało się ze mnie [...]

[...] :-) Bo znam jeden patent sprawdzony za 30 zł który u mnie działa zawsze, ale nie chce w to wchodzić bo później bez tego już wgl nie zasnę %-) 04.07 Barki + Biceps/Triceps 45 min cardio na czczo 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 12/12/12/12/12 2. Unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x 15/15/15/15 + drop 3. Odwrotny Butterfly + Unoszenie [...]

20 min na rozgrzewkę jest bez sensu, tu masz się rozgrzać, a do tego nie potrzeba aż 20 min, wszystko zalezy od tego jak się rozgrzewaszten właściciel to....nie dość, że nawet nie chciał się dowiedzieć co masz z plecami to jeszcze 20 min rozgrzewki....ehhhh po treningu to zależy ile będziesz w stanie zrobić....myślę że nei ma tu zasady, że 30 min [...]