3 min

Pierwszy czas Teamu to jest 3 min 25 sek, myślę że w Październiku będzie pobity. ŁUKASZ&MARIUSZ.

I remis !! 3cia runda dogrywkowa, 3 min walki jeszcze przed nami.

1.Cwiczenia cięzkie z małym iloscia serii i powtórzeń np.3x 12 2.2-3 min max 3.np. cwiczysz klatke piersiowa bierzesz na klate 90 kg to biezesz 75kg 4x12 a w drugim tyg. ciezarem 65kg 6x12 4.w jednym dniu ćwiczysz 2-3 partie mieśni czyli wszystkie partie miesni 3 dni w tygodniu mozesz nawet 4 razy w [...]

ale za 3 min wystep zacznie wiem ze juz jest

3 min sparingu według niektórych to dużo?????? Może i tak ale jeśli te sparingi były na 100 % w co wątpie ,pewnie spinasz się w chuy i wychodzi ,że zdychasz po 3 minutach.

[...] MC robisz o prostych nogach ? ad2. Ławka tak żeby była pod kontem 45 stopni. Lepiej żebyś dokupił obciążenia albo przy wyciskaniu skupił się maksymalnie na klatce. ad3. 2-3 min optymalnie ad4. tyle samo. ad5. Nie jest za mało ćwiczysz całe ciało w jednej sesji treningowej. Serie podobnie jak przy treningu splitem. ad.6 Tak żebyś mógł swobodnie [...]

[...] kolano pourazowe ostro skręconą kostkę ... bieganie to coś na co moim zdaniem mogłabym sobie pozwolić nie chodząc na siłownię ... na razie czas mojego biegania to ok 3 min a później podobny dystans chodu wiec myślę, że nie jest tego dużo.. Dance mam w pon o godz 20.00 raz w tyg i tbc w zależności kiedy mi pasuje ... zamierzam po siłować [...]

[...] nei wazne jak sie zblaznimy, to i tak na poczatku pln mozliwe ze lekko wzrosnie na wartosci. Ot tak jak by ktos chcial long terma ***n.ac :P Fajny zysk jest nawet na max 5 minutowcach. Patrzysz na trend ostatniej godziny/2 i jak co 2-3 min sie zmienialo, potem decydujesz ile SL i TP dac i obstawiasz 2.5-5% portfela. Jesli widzisz ze jednak nie [...]

[...] ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

Aha i taki pytanie bo w ostatnim posiłku mam 2 jaja + 50 gram twarogu , i pytanie moje brzmi tak czy mogę robić tak że 2 jajka do kubka to tego wrzucam twaróg łyżeczka miodu dla osłody i do mikrofali na 3 min i serniczek powstaje :D Co wy na to można tak ?

[...] ale mam nadzieje ,że dam radę i dalej progresja ciężaru . P i MC +2.5 tygodniowo i W 1.25. Poniżej wrzucam cały dzisiejszy trening bo kilka osób pytało. Rozgrzewka ok 3 min. Przysiad ciężki HB 22x5, 62x5,101.5x5,141.5x5, 169x5x10s. Aktywacja do Wyciskania 2.5kg 4serii po 12 Wyciskanie z pauzą ciężkie 22x5,62x5,101.5x5, 130.25x5x10s Dipy 2s. [...]

[...] 196.5x5 ,może nic specjalnego ale mój max w sumo to 220kg. Trochę ryzyko porzucić klasyk na rzecz sumo no ale zobaczymy co będzie na końcu. Przerwy utrzymane tj. Ok 2,5-3 min zrobione 10s. Teraz tak sobie sumuje mc 166.5, przysiad 171.5 i wycisk 133 to razem daje juź przekroczone 500 a do czerwca daleko https://youtu.be/dzqDMbOABz0 Zmieniony [...]

Nie mój filmik ale dzisiaj go ujrzałem i wsumie fajnie tłumaczy to co miałem pisać w odpowiedzi na niektóre pytania tz. -Dlaczego małe ciężary -dlaczego tak duźo objętość -dlaczego robie 3 min. rozgrzewki Generalnie Źadne nowości temat znany od kilkudziesięciu lat https://youtu.be/gjyBR0xlWrI

[...] się nie przeskoczy ale trzeba się skupic. Dzisiaj najważniejsze będą ciągi i kooolejny juź trening gdzie będę robił rekord w serii, do tego w 10 seriach I przerwy do 3 min. Chciałbym za koła tygodni pobić mój rekord w Mc sumo który wynosi 220 tyle , źe wtedy x5 i 10serii.Awaryjnie myślę teź o wrzucenie gdzieś klasyka ale na tą chwilę nie [...]

no 100g to akurat tyle ile potrzebuje! po zalanych mnie syci na dlugo! lecz tak czy siak to jest dobre bo np jak zaspie to robie w 3 min i lece do roboty, zawsze lepiej cos zjesc niz isc glodny;d ogolnie nie przepadam za platkami tego rodzaju, ale to nei chodzi o to, dzieki i czekam na wiecej przepisow!;d fajnie byloby jak bys zrobil cos jeszcze [...]

Z facebooka UFC 3 min · Jan Błachowicz będzie odpowiadał na Wasze pytania na Facebooku dziś o 17:00. Zadaj pytanie w komentarzu poniżej, a Janek wróci do Ciebie z odpowiedzią od godziny 17:00.

[...] pieprz itp kto co lubi, może być koperek albo bardziej tłusto: rukola pomidor ser feta (może być też mozarella) (krojony w kostkę, pomidory też) oliwa + sok z cytryny (proporcje różne w zależności ile kcal kto chce), czosnek świerzo wyciśnięty, sól Jak ktoś nie próbował takich rzeczy to polecam, na kolację jak znalazł.Czas przygotowania 3 min ;)

Ja slyszalem ze maja zniesc 3 point w 4 kwarcie jak mniej niz 3 min czy cos takiego to jest poprostu bez sensu jak by tak policzyc to ile meczy by kiedys przegralo BULLS zeby nie tez rzuty JORDANA. Ja nie popieram tego ale zeby to musialo wejsz to muszi sie zgodzic wiecej niz polowa trenerow i dzialaczy klubu a tak wogle to jest najpiekniejsze jak [...]

[...] dowal owsianych: - jajka kurze takie około 60g , okej więcej owsianych 2.coś mało, jaka ta owsianka? płatki owsiane czy jakaś gotowa na wodzie - ta owsianka gotowa w 3 min robi się ją na wodzie. 3.na co te drożdże z witaminami , zadbaj o to żeby na obiedzie był kawał mięcha, warzywa, oliwa z oliwek i sporo ryżu lub innych ww - drożdże [...]

[...] więcej - zwiększ ciężar Ad.2: Tempo rób na początku normalnie, +- 1-2 sekundy i w te i z powrotem, ale cały czas staraj się robić jak najdokładniej. Ad.3: Proponowałbym koło minuty między seriami i 2-3 min między ćwiczeniami. Ad.4: Jedzenie i przed i po treningu. Ad.5: A X B X A X B X A X itd Ad.6: [...]