3 min

[...] hantlek do gory siedzac 4x15 ( 2x 6kg) młotkwo 4x15 (2x6kg) ciagniecie sznurka w bramie 4x15( 15kg) wznosy hantelkami lezac na lawce poziomej 4x15 (2x6kg) Przed robie 10 min rozgrzewke . Pomimo to nic nie chudne , chcialam sie popradzic czy jak zmienie plan na split i dodam cardio czy to da jakis lepszy efekt Wygladalo by to tak : [...]

[...] co pozwala na długotrwałe stabilizowanie poziomu cukru we krwi, a tym samy na skuteczne działanie antykataboliczne. Produkt ten zawiera w składzie dodatkowe ilości glutaminy w postaci łatwo przyswajalnego peptydu L-glutaminy, co pozwala na skrócenie czasu potrzebnego do zregenerowanie się organizmu po intensywnym wysiłku fizycznym. HARD MASS [...]

Witam , daje tutaj pierwszy przepis nie jest on mojego autorstwa. Więc tak potrzebujemy : 250g makaronu ryżowego wstązki 3-4 min 150g piersi kurczaka 100g krewetek koktajlowych 2 ubite jajka 1 szkl kiełków soi 1/4 szkl siekanych orzeszków ziemnych 4 ząbki czosnku rozdrobnione 3 łyżki oleju szczypior z 2 dymek Sos można zrobić samemu ale [...]

[...] - Thermo Speed Extreme Mega Caps - 120 kap. - A i mam pytanko czy z takimi suplementami oplaca sie stosowac HMB ? Ok a zatem teraz trening . Poniedziałek : -Na początek 10 min biegania po schodach - Przysiady z workiem Bułgarskim . ] -Wyciskanie sztangi -Wyciskanie sztangi przed głową -Wyciskanie Francuskie -I na koniec jakieś Kardio [...]

pn (siła) wyciskanie na klatke plaskiej odpoczynek od 3-5 min 70 kg 12 pow 80 kg 10 pow 85 kg 10 pow 85 kg 10 pow 90 kg 10 pow 90 kg 10 pow 95 kg 10 pow 100 kg 8 pow 105 kg 6-8 pow skos przerwa do 2 min 60 kg 10 pow 70 kg 10 pow 75 kg 8-10 pow 80 kg 6-8 pow 80 kg 6-8 pow wyciskanie hantlami na lawce plaskiej przerwa do 2 min od [...]

Witam, mam zamiar kupic X-Pand+Animal Pump+Dyma Burn+Animal Uni-Liver+Olimp Vitamin+Olimp Omega 3. Jak dawkowac? ;> Kilka rzeczy o mnie: Staz: Ponad Rok Cel: Spalic Troche fatu na brzuchu i nabrac "suchej" masy miesniowej oraz uzyskac troche wiecej sily Waga: 63 kg Wzrost: 171 cm Trening (nie bede wypisywal cwiczen bo mi sie nie chce ): Pon: Klata [...]

[...] chorób, jak miażdżyca, cukrzyca, marskość wątroby czy silne zaburzenia hormonalne. W celu zachowania zdrowia oraz utrzymania prawidłowej wagi ciała powinniśmy spożywać min. od 4 do 5 posiłków w ciągu dnia, w odstępach nie dłuższych niż 3 godziny i - co najważniejsze - o jednakowych porach. Jeżeli nasze zapotrzebowanie wynosi np. 2000 kcal, [...]

[...] sylwetki- chce pozbyc sie oponki z brzucha i trzesacej galarety z tylka i ud :) Zaczelam cwiczyc na silowni dopiero 2 tyg temu. staram sie chodzic co najmniej 3x tydzien, min. na godzine zaczynam od rozciagania, potem 10-15 min rozgrzewka aerobowa, potem ok. godziny cwicze a na koniec znow ze 20-30 min. rowerka/biezni/orbitreka Poki co nie [...]

[...] skos dolny 4 x 10, Wiosłowanie sztangielkami 4 x 10 oraz Uginanie przedramienia w oparciu o kolano tez 4 x 10. Sztangielki 7,5 kg kazda.Do tego jakies bieganie truchtem 25 min dwa razy w tygodniu. Czasem rower 15 km. Nie ukwam ze moj "trening wydawal mi sie nieskuteczny i czasem meczacy, jesli chodzi o mobilizacje. Przegladajac to forum [...]

[...] sporo Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW na rzeźbę, 3-4x w tygodniu bieganie na dzień dzisiejszy 33 min ale co tydz o 10%+ Odżywianie : Cel : redukcja 10 - 15 kg do lutego. Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia :zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + [...]

[...] W czasie dnia nie mam czasu na trening - dopiero o 20.00. Opiszą co i jak robię a wy poprawcie ewentualne błędy. A więc po kolei: - rozgrzewka i rozciąganie - 10 min. - Trening klatki piersiowej - typowy siłowy - 10 min. - Trening FBW - 50 min. - 10 minut interwały - masakra :( - Takie krótkie, końcowe rozciąganie - 5 min - W czasie [...]

[...] Cel: redukcja - spalić tłuszcz, wyrzeźbić mięśnie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg. siłowania, ok 40-50 min. trening siłowy i ok. 30-40 min aeroby. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BCAA Mega Caps 1100 i Hi Tec Whey c6 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak [...]

[...] mam ograniczenie związane z trybem pracy, czasem mam cały dzień wolny- czasem cały dzień w robocie. Nie widzi mi się też wizja rozbicia w dniu wolnym treningu na dwa razy. Gdyby ktoś pytał to czasowo całość rozłożona jest mniej więcej tak: 10 min rozgrzewka, 50 min trening, 50 min rowerek, 5-7 min rozciąganie. Pozdrawiam i proszę o radę

[...] albo 2 kromki chleba zytniego serek wiejski dzem albo jajecznica 2 kromki chleba zytniego kolacja (21:00) odzywka bialkowa Co do trenigow to wyglada to tak: Pn silownia + 30 min aeorobow (orbiterek + bierznia) Wt kung fu Sr silownia + 30 min aeorobow (j.w.) Czw kung fu Pt silownia + 30 min aerobow (j.w.) Sb wolne Nd 30 min aeorobow (j.w.) Płeć: [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/VITA_C_i27650_d400x400.jpg VITA C+ Opis -Suplement diety zawierający witaminę C. -Zwiększenia syntezę białek i wzmacnia system odpornościowy. -Efektywnie neutralizuje i niszczy wolne rodniki. Dlaczego witamina C jest niezbędna dla naszego organizmu? Witamina C to substancja, której organizm nie jest w stanie sam [...]

[...] robiłem 15,12,10,8, a teraz mam dylemat właśnie czy to nie będzie słabszy trening na masę i mam wątpliwości co do tylko ćwiczenia na biceps. Poniedziałek: 1. rozgrzewka / 5 min 2. KL / wyciskanie sztangi w leżeniu M / 6,5,4,3,2 / 5 3. KL / wyciskanie sztangielek na skośnej ławce M / 10 / 4 4. KL / Butterfly / 12 / 4 5. KL / Wyciskanie na Hammer [...]

Witam, chce przedstawic ogolny moj plan i dzialanie :). A więc tak, co do treningow itp : Pon. Trening all body i skakanka 30 min po treningu. Wt. Skakanka 30 min Śr. Trening all body i skakanka 30 min po treningu. Cz. Skakanka 30 min Pt. Trening all body i skakanka 30 min po treningu. Sob. Skakanka ile sie da albo bieganie Nd. Wolne :D A co do [...]

[...] na szyję, czyli kilogramy tłuszczu, ale naprawdę dobrej jakości. Może być jej niewiele, ale ma być sensowna. Dobra, zapodaje plan: Klatka + Biceps + Przedramię- przerwy 1,5 min. - wyciskanie sztangi głową w dół - 6/8/10/12/15 - wyciskanie hantli skos - 6/9/12/15 - rozpiętki poz. - 3 x 12 - 10 ----> seria łączona-przerwy między seriami łączonymi [...]

[...] nie chce tego zmarnować trening mój wyglądał przy rzeźbie 6 dni w tygodniu teraz chce 4 razy w tygodniu chyba dobre rozwiązanie Poniedziałek- klata , triceps po treningu 30 min spięcia brzucha Wtorek - regeneracja Środa- biceps , przedramienie po treningu 30 min spięcia brzucha Czwartek - regeneracja Piątek barki , plecy po treningu 30 min [...]

[...] Poniedziałek: Wyciskanie do przodu na atlasie 3 x 6-10 Ściągnie drążka z nad głowy do klatki 3 x 6-10 Pompki 3 x 6-10 Rozpiętki 3 x 10-12 Brzuszki 3 x 15 skakanka - 5 min bieżnia (tryb spalania) - 20min Wtorek: Wyciskanie do przodu na atlasie 3 x 6-10 Modlitewnik 3 x 8-10 Wzniosy na palcach stojąc 4 x 6-10 Rozpiętki 3 x 10-12 Pompki 3 x [...]