3 min

[...] na silkach nie rozumie, albo nie zdaje sobie sprawy jakie ma znaczenie dla calej ukladanki zwanej kulturystyka DIETA. Biorac odzywki mysla, ze tylko to im wystarczy zapominajac o racjonalnym odzywianiu. Pamietajcie odzywki to tylko uzupelnienie codziennej diety. Suple, odzywki i dieta to 3 rozne sprawy. Wg. mnie suple warto jest brac tylko [...]

[...] (przy zdrowych zmyslach) nie mowi ze MUSISZ barc odzywke bialkowa 3* dziennie ile razy i jak duze porcje podpowiada twoja dieta i zapotrzebowanie 2. bialko (serwatka) na 30 min przed treningiem oraz zaraz o wolnowcchlanialne, przed snem rowniez wolnowchnialna jesli potrzebujesz Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately [...]

1-6 Parabolan 200mg 3/4-8 Winstrol 30mg ED Proviron, TT, Clomid, wit/min - aeroby 3x w tygodniu po 30min. Dieta - rozkład posiłków ma kluczowe znaczenie. Posiłki PWO oraz PPWO - bardzo ważne.

Pójdę za rada i zwiększę kaloryke tak jak mówicie , z własnych doświadczeń (mam na uwadze ze każdy organizm jest inny i inaczej pali) ile można zrzucić % bf przez 3 miechy ? I jaki trening byście dołożyli do siłowego bo aktualnie lecę cardio po siłowym 15 min i raz w tygodniu typowy trening interwały cardio

[...] Lekko, w ostatniej serii dalem 60kg. 2. Żuraw 6xccx6 Czucie, wolniejszy negatyw, wieksza praca 2glowych w pozytywie. 1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 80kg Jak zwykle wystarczajaco. + CARDIO 30 min DOMS dzis spory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e587961c194744dbb75f469986aec791.png

[...] dziennie duzo:warzyw -salata-(chyba jadalam ja ze wszystkich mozliwych kombinacjach:), pieczarki, szparagi zielone, fasolka szparagowa,pomidory,itd. duzo wody niegazowanaej (min 2.5 L), jajek, sery zolte drob, wieprzownia, ryby wszytko na parze lub na grillu moj np. wczorajszy jadlospis: 7.30 - 2 kromki chleba pelnoziarnistego z serem zoltym bez [...]

[...] tylko musisz wszystko totalnie zreformować i zacząć od początku. Przede wszystkim dobra dieta, po tej głodówce to z bilansem zerowym. Do tego trening siłowy - chodzisz na siłownię, to fajnie, ale źle, że skupiasz się tylko na cardio i to w takiej ilości. Wystarczy 3x w tygodniu 30-40 min treningu siłowego, i potem 30 minut aerobów. Wszystko.

no tak... ale mało babek tak zaczyna? Widzę co się dzieje u mnie na siłowni. I jeszcze instruktorka, która wciska jakieś 2-godzinne treningi cadio na spalanie + ew. maszyny. Wszystko wina kolorowych gazet i forów dla kobiet pt. jak schudnąć max kg w min czasie. Ale nigdy nie jest za późno na totalną rewolucję

Domi my cie rozumiemy, i tez podziwiamy, odwalilas kawal roboty, na prawde, nie wazne jest w tej chwili jak to zrobilas, bylo minelo, w kazdym punkcie mozna cos poprawiac by zabrac sie w koncu z glowa. Odchudzanie jest cholernie trudne to niby prosta matematyka, ale napotyka sie na mase przeszkod, czym dalej w las tym ich wiecej,dlatego nie zawsze [...]

Dobra wykonałem pierwszy treningi mam kilka pytań: 1.Cały trening z przerwami, rozgrzewką i rozciąganiem zajął mi 40 min ro mało czy dużo ? 2.Podczas podciąganie oraz wyciskania sztangi głównie czułem ręce, a nie plecy/klatkę czy to normalne czy źle wykonuję ćwiczenia? 3.Czy obciążenie układać tak abym mógł wykonać te 12 powtórzeń w 2 i 3 serii? [...]

[...] by miesien znowu sie zregenerowal przy duzym wysilku.. palnowalem tez po tym pierwszym sprobowac tego Mawashiego "porusz swoje bicepsy" ale efekty jak widze tam sa min. po 3 miesiacach a to juz za dlugo bo wychodzi 5 miesiecy razem z tym pierwszym .. pomozecie moze jednak co ?? mam wam piwo postawic czy gainera kupic? heheh pozdro

[...] <po śniadaniu> 1 x CLA <po śniadaniu> przygotowac kanapki z miesem, płatki owsiane> 10:35 - duża przerwa - kanapki z miesem + płatki owsiane 12:30 - 10 min. przerwa - kanapki z miesem + 1x BCAA 16:00 - <po powrocie z szkoły> - kasza gryczana + kurczak 19:00 - wołowina lub dobre mięso z prosiaka + ryż 21:30 - przed snem [...]

[...] 1 x CLA <po śniadaniu> przygotowac kanapki z miesem, płatki owsiane> 10:35 - duża przerwa - kanapki z miesem + płatki owsiane orzechy warzywa 12:30 - 10 min. przerwa - kanapki z miesem + 1x BCAA warzywa masło 16:00 - <po powrocie z szkoły> - kasza gryczana + kurczak warzywa oliwa 19:00 - wołowina lub dobre mięso z [...]

No i należy zdawać sobie sprawę że nadmiar białka w diecie obciąża min. nerki.. a wartość 3,3 gr./kg wydaje się wykraczać poza wszelkie normy...

Widzę że wkraczamy w rejon - mission impossible... co jest celem? redukcja? wytrzymalosc? Celem jest: Dostać w głowę- i poczuć się jak Mike Tyson. Trening boksu, 45 min do godziny- tzn. ile morda wytrzyma. Nie chcę stracić mięśni, a jednocześnie parę deko tłuszczu mogłoby "odparować" Nie che mi się wstawać wcześniej niż o godzinie [...]

20 km to nie tak duzo samochodem bedzie to ok. 15 min wiec nie wiem co to za problem. Do szkoly mialem tyle samo i musialem jezdzic z przymusu... autobusem prawie 30min w jedna strone. Ale zrobisz jak bedziesz chcial

[...] a zmiast wiekszej ilosc platkow i 3 jajek dam GAINERATORA 1 porcje czyli 16g bialka i 60g wegli. Nastepnie o 10 pojde na silownie a jak wroce to pije carbo i za jakies 30 min jem obiad tzn. Piers 150 g ryz paraboiled 100 g i jescze wieczorem o 20 bede jadl mniejsza ilosc tunczyka i chleb i do tego jedna porcje gaineratora. Moze byc? Nastepnie [...]

[...] JESTEM W STANIE PRZESTRZEGAC JEDYNIE ŚNIADANIA ORAZ II ŚNIADANIA PONIEWAŻ CO TYDZIEŃ JEST W WYJAZDACH No i jakie suple do tej diety? Mam na nie 190zł. - Musli Gainer + CALIFORNIA FITNESS 100% Whey Protein 1000g + mono lub - Musli Gainer + Vita-min multiple sport + ZMA + Omega 3 + mono ?? Zmieniony przez - VXxXxXV w dniu 2008-01-13 13:24:31

Niestety jeżeli chodzi o posiłek po treningu to tak dopiero po min 2-3 godzinach mam czas coś zjeść (czyli zanim dotrę na uczelnie i będę miał chwilkę wolnego)

Czesc chcialem poddac aszej ocenie moja diete :) waze 75 kilo moje zapotrzebowania to bialko 2,5 g/1kg 140-160g OGRANICZ DO 2,2GR NA KG MASY CIALA wegle 4-5 g/1kg 320-350g OK. tluszcze 0,5-1g/18 35-80g TLUSZCE MIN. 1GR NA KG MASY CIALA 7.00 100g bialego sera 100g platkow kukurydzianych PLATKI OWSIANE! 300ml mleka 2% BRAK ZDROWEGO TLUSZCU [...]