3 min

[...] (akton tylni) 10x25/10x25/10x25 4. Wyciskanie sprzed głowy, maszyna 10x40/ 10x40/10x40 Do barków dodajękaptury 5. Szrugsy 10x20/10x23/10x23 Nogi, nie wiem czy już wspominałem, ale póki co nie chcę ich rozbudowywać za bardzo, są i tak duże w stosunku do reszty 6. Prostowanie nóg w siadzie 16x20kg/16x20/16x20 7. Uginanie nóg w leżeniu [...]

DT - ok nie dodawaj juz nic dnt: porcja xp rano, porcja cp po południu, - OK 3 kaps BCAA 2-3 razy dziennie ok.30 min przed posiłkiem - dalbym tylko w Dni Treningowe BCAA 1 kapsułka VITA - PLEX ® oraz 1 kapsułka CHELA-MIN ® 1 raz dziennie po posiłku głównym - OK 1 kapsułki dziennie na ok. 1 godz. przed snem - JESLI CHODZI TU O [...]

[...] typu bcaa gainer po tr. bialko do uzupelnienia w ciagu dnia teraz bede zaczynal drugi cykl na krecie. trening 3-4 razy w tygodniu teraz na mase po treningu aeroby okolo 15 min skakanka i z 15 min brzuchy raz w tygodniu w wekend bieganko okolo 3-4 km. nie chce tez za bardzo przesadzac z aerobami bo polece na miechu. pytanie brzmi wiem ze nie ma [...]

Dzień 1. DT Dieta : kcal : ~3300 B : 272 W : 360 T : 81 Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : KLATA: 1. WL 5x10-8 1. 60x10 63x10 66x10 68x8 70x6 2. wyc. hantli skos + 4x10 2. 20x10 20x10 21x10 21x10 3. rozpiętki 3x12 3. 10x12 10x12 10x12 BIC: 1. [...]

Dzień 17. DT Dieta: kkcal : ~3600 Białko: 280 Węgle : 445 Tłuszcze : 75 Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : NOGI: 1. przysiad 5x10 1. 40x10 42x10 45x10 47x10 48x8 1. 48x10 49x10 50x10 51x10 52x8 1. 48x10 50x10 52x10 54x10 56x10 2. wykroki 4x10 2. [...]

Dzień 20. DT Dieta: kkcal : ~3600 Białko: 290 Węgle : 465 Tłuszcze : 70 Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : Plecy : 1. podciąganie nachwytem 4x MAX 2. wiosło sztangą nachwytem 3x10 2. 10x48 10x51 10x53 2. 10x49 10x52 10x54 2. 10x50 10x53 10x55 3. MC [...]

Dzień 27. DT Dieta : kkcal : 3700 Białko: 280 Węgle : 480 Tłuszcze : 80 gr Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : Plecy : 1. podciąganie nachwytem 4x MAX 2. wiosło sztangą nachwytem 3x10 2. 10x48 10x51 10x53 2. 10x49 10x52 10x54 2. 10x45 10x50 10x55 3. [...]

[...] od herbaty ale czubata czy średnia jak to jest? płaska 2.Ile powinien trwać taki cykl 1 miesiąc czy do skończenia kreatyny? od 4-6 tyg. 3.Czy to prawda że trzeba pić min 3 litry wody. ogólna podaż płynów + dodatkowo 3l do kreatyny ? to nie trzeba 4.Czy są jakieś skutki uboczne dla zdrowego człowieka? sucha masa mięśniowa %-) tak to żadne [...]

[...] przedramiona pierwsze odmawiają posłuszeństwa (np. martwy ciąg, unoszene ramion ze sztanga czy hantlami). Wczoraj byłe dzień wolny, ale nie mogłem usiedzieć w domu i poszedłem pobiegać 45 min. truchtem i zrobiłem brzuch. Ogólnie po tym tygodniu roztrenowania czuje się świetnie i nie moge na nic narzekać, oprócz przedramion które nie wytrzymują.

[...] ćwiczyłem ''na świeżo'', czyli w pierwszym ćwiczeniu na treningu, więc nie jest ze mną źle. Ale to nic przy tym co Dee-Jay robił dzisiaj heheh. Diete utrzymuje tak jak była. Zwiększyłem przerwe miedzy seriami do 2-2,5 min. Troszke złapałem tłuszczyku na brzuszku, ale jeszcze przyjdzie czas na cięcia, a póki co masuje i na tym się skupiam

Napój ok. Można. Moja rozgrzewka: 5 min cardio (np. bieg w miejscu) Obwód: wspięcia na palce, przysiady, krążenie bioder w obie strony, pajacyki, wymachy ramion w przód i tył, obroty w stawach łokciowych, półobroty głową (od lewej, w doł, na prawo - w tył nie wykonujemy). Powtarzam 2-3 razy.

Co niby nie za bardzo? Dziś trening aerobowy 60 min rowerek i...podciągnąłem się na drążku 6 razy !(wcześniej nie dałem rady ani razu :D) 4 dzień diety i 3 dzień na spalaczu ;)

lol jak opanuje sie wioslo hantla to mozna w 5 min zakatowac najszersze po 3 seriach nie moglem sie 3 razy podciagnac

dasz radę porobisz ją systematycznie to dojdziesz do min 20 w interwale bo bierz też pod uwagę, że ja przy wzroście 174cm ważę teraz tylko ok. 75kg, to też jest mi o wiele łatwiej Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-07 13:03:57

ja bym polecał ci Trec - Thermo Fat Burner bardzo dobry na poczatek cena 49zl sugerowana naprawde sa efekty po tym dużo cwiczysz 3 razy silka w tygodniu i po silce biegi z 40 min itp wtedy napewno spalisz tluszcz 5kg da sie w miesiac bez problemu zjechać Właśnie chciałem na początek spróbować bez żadnych wspomagaczy zobaczyć co mi uda się zbić [...]

- nazwa supla (ile porcji) 1 porcja - pompa 3/10 - pobudzenie 0/10 - smak 3/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 1/10 produkt wypiłem 40 min po posiłku i 25/30 przed trenem, aż tak strasznej lipy sie nie spodziewałem, 0 pobudzenia i jakiejkolwiek energi na treningu po tym suplemencie, zapach taniego wina i smak owoców lesnych i cenę [...]

[...] ;) mimo tego i tak już kupiłem sobie glute tylko się zastanawiam nad tym co dać najpierw narazie rozbiegówka od 1 tygodnia maja ruszam i pierwsze dwa tygodnie: pon: rano 45 min aerobów / siłownia wt: siłownia śr: rano 45 min aerobów czw: siłownia pt: rano 45 min aerobów / siłownia kolejnie 3 tydzień już w codziennie po 45 minut aero i stopniowo [...]

[...] kurczaka 30g - Kukurydza konserwowa B:29 T:2 W:88 kcal:492 ryż daj brązowy/parboiled/basmati lub makaron durum/kasze. Biały po treningu. Reszta ok. PRZEDTRENINGIEM 20g - 30min przed treningiem Universal SHOCK THERAPY 250ml - Wody niegazowanej 10g - 30min przed treningiem ActivLab BCAA XTRA 250ml - Wody niegazowanej 5min BANAN banana wywal i daj [...]

[...] Jezeli zdecydujesz sie na citrynian + monohydrat kreatyny to polecam dawkowac tak: a)Dzien treningowy -rano naczczo 5kaps citro -po treningu 5g monohydratu kreatyny -30-60 min przed snem 5kaps citro b)Dzien nietreningowy -rano naczczo 5kaps citro -30-60 min przed snem 5kaps citro cykl by trwal ok.7-8tygodni Zmieniony przez - anar w dniu [...]

Zaczęłam anaeroby! Wygląda to następująco: 7 min rozgrzewki na rowerku 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2 serie(1 sztaba)10 powtórzeń 2.uginanie nóg na maszynie (leżąc na brzuchu) 2 serie (1-2 sztaby)12 powt. 3.przywodzenie nóg na maszynie(przywodziciel) 2 serie(4-5 sztab) 15 powt. 4.odwodzenie nóg na maszynie(odwodziciel) 2 [...]