3 min

[...] 1. CZAS TRWANIA Aby wykorzystać kwasy tłuszczowe jako źródło energii dla pracujących mięśni, wysiłek aerobowy powinien mieć umiarkowaną- STAŁĄ intensywność, ale za to trwać minimum 20 minut. Dopiero po ok. 20-30 min. organizm w większej części czerpie energię z kwasów tłuszczowych (wcześniej bowiem ma w zasięgu łatwiejsze dla niego źródło [...]

[...] ramienia ze sztangielką MŁOTKOWO 3X 10 (EW, MOZESZ DAC JESZCZE UGINANIE / PROSTOWANIE NADGRASTKOW ZE SZTANGA/ SZTANGIELKĄ 1-2 SERIE PO 20-15 POWT.) --odpoczynki 1,5 - 2 minuty- izolowane zlozone 2- 2,5 min ja by mstosowal go 4-6 tygodni potem lekka regeracja = i jakoś cięzszy plan potem Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-07-01 [...]

[...] -90kcal orzechy arachidowe/laskowe/włoskie – 30g twaróg półtłusty 50g – 67kcaL banan/jabłko/grejpfrut/kiwi - 70g 6. POSIŁEK (kolacja, 30 min poniej w dni nie treningowe 40 min aeorobowego biegania lub interwały) śledź/tuńczyk z puszki 60g – 95kcal ser twarogowy półtłusty 50g – [...]

[...] 40/40/50 kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu 13/18/18 Siódemkowanie wersja młotkowej 3* (zamuliłem i zrobiłem gryfem :)) ) 28/28/28 kg Latanie 3*20 6/7/7 kg Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15 17/17/17 kg dragon flag - 3*25 Plank RLC 3 1/1/1 min /SFD/Images/2015/5/15/38e951a77d83493ba748a260c51cc21b.jpg

[...] - unoszenie hantli w przód+ na boki 15+15-12+12-10+10-10+10 10-9/10-9/12-9/12-9 kg High pull 12-10-8 40/40/50 kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu 13/18/18 Siódemkowanie wersja młotkowej 3* 9/9/9 kg Latanie 3*20 7/7/7 kg Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15 17/17/17 kg dragon flag - 3*25 Plank RLC 3 1/1/1 min

[...] - unoszenie hantli w przód+ na boki 15+15-12+12-10+10-10+10 10-9/10-9/12-9/12-9 kg High pull 12-10-8 40/40/50 kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu 13/18/18 Siódemkowanie wersja młotkowej 3* 9/9/9 kg Latanie 3*20 7/7/7 kg Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15 17/17/17 kg dragon flag - 3*25 Plank RLC 3 1/1/1 min

[...] skłony z wyciągiem górnym siedząc 4 x 20 powt. unoszenie nóg do klatki 4 x 20 powt. skłony boczne z hantlami 4 x 30 powt. Po Cytocell. DIETA: 5 posiłków. Rano cytocell, 20 min później owsiane, w szkole 2 kromki razowego z serem zółtym + wpc, na obiad (przedtreningowy) ryż z kukurydzą i sosem + rybka panga: Potreningowy makaron z połową puszki [...]

nowy plan terningowy : - Wykonujesz w reżimie koncentrycznym, progresje są ze stałą ilością powt. - Aeroby do 40 min – 5 x w tygodniu i dodatkowo po aerobach carbo/vitargo 70 g. . - brzuch po każdym treningu - trening rotacyjnie 5 razy w tyg Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 4 x 8p – wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] 4 x 15 plus drop sety 7 x 15/9 x 15/12 x 15/12 x 15/9 x max/7 x max 5. Prostowanie na wyciągu 4 x 15 15 x 15/17,5 x 15/20 x 15/17,5 x 15 brzuch zapomniałem %-) aero 15 min Konkretny trening, zupełnie inne odczucia niż po FBW, które już w drugim tygodniu zaczęło mnie nudzić. Wielokrotne upadki mięśniowe, walka o kolejne powtórzenie mimo [...]

Ja bym to zrobił tak min 20000 hcg i bym poleciał pierwsze 5000 jm 2*2500 jm co 3 dni następnie 1666 jm co 2 dni I tak wybral min 20-25 tys hcg ( tylko ogarnij pewne hcg) fajnie jak by się udało też ogarnąć kilka sztuk hmg Po ost inj hcg badania test e2 I PRL jak będą w widelkach wskoczył bym na sermy Clomid 5 tyg po 50 mg tamox 3 tyg po 20 mg i [...]

[...] troche węgli z owoców. No niby te carbo nietakie drogie a pewnie by sie przydało chcoaiżby dlatego , że czasem od miejsca gdzie ćwiczę muszę wracać do domu jakies 40 min . Z siłownią nie ma problemu bo mam 5 min drogi do domu , wiec tylko posiłek potreningowy- jest to 5 posiłek bo kończę siłownie zawsze w godzinach wiczornych na koniec [...]

[...] bo oprocz tego co napisalem bardzo wazna jest stala progresja. Kazdy miesien przestanie sie rozwijac niewazne jak cwiczysz jak nie bedziesz go przeciazal. Moj trening trwa w minicyklu z 15 jakies 10 min. W 10 jakies 20. A w 5 jakies 30 min. Zwiazane jest to z wiekszym czasem odpoczynku miedzy seriami gdy ciezary sa duze no i z wieksza iloscia [...]

[...] i rozciaganiem po zajmuje 1h - 1,5 h. Bez rozciagania, pompek i jak akurat mam luz i robie w ramach regenracji miensi 15 powt a nie 5 jak zwykle zajmuej mi 45 min. i bedzie widzial efekty a drugi bedzie mial dosyc po pierwszym treningu nie mowiac o zakwasach i hektolitrach wypoconego potu! -- no lekki to ten trening nie jest a [...]

TRENING ROZGRZEWKA 20 MIN WYCHODZENIE NA ŁAWECZKĘ ZE SZTANGAMI 3x6kgx2 WYPYCHANIE NA SUWNICY DO TYŁU NOGI 3 x15 kg GINEKOLOGICZNE DWIE MASZYNY 3x55kg, 60kg, 62,5 kg CW NA BRZUCHY 30 MIN AEROBY - TRUCHT TEMPO 130-140

[...] z treningiem bonusowym w.2-30 nie wiem jak to bedzie gdy ilosc powtorzen bedzie 2x wieksza:-? trening wlasciwy tez porannie po niewielkiej porcji owsianki Rozgrzewka orbi 5 min Siła1. 1. MC 8x3 57,5kgx3/60kgx3/62,5kgx3/65kgx3/67,5kgx3/70kgx3/72,5kgx3/75kgx38-) poniewaz zauwazylam,ze ciut za nisko sztange i jakby automatycznie robie niewielkiego [...]

[...] bardzo dobrze,zniszczyłem konkretnie plecy.Wiosło zniszczyło doszczętnie moją górę pleców.Pompa była konkretna :-) o bicepsie nie wspomnę pod koniec,trening wykonany w 1h 30 min %-) Dieta: mleko 0,5 % 700ml Budyń waniliowy 63,5g Paraboil ryż 400g Sos słodko kwaśny 100g Jaja kurze 3 szt. Oliwa z oliwek 10 ml Filet z kurczaka 220g Ser twarogowy [...]

[...] chudego 1/3 fiolki aromatu waniliowego 2 łyżeczki proszku do pieczenia 8 tab słodzika rozpuszczone w wodzie 2 jajka 1 saszetka budyniu waniliowego i do piekarnika na 50 min 180stopni :D Sernik idealny,w życiu byście nie odróżnili od normalnego z toną cukru,taki puszysty i słodki,po prostu najlepszy jaki mi kiedykolwiek wyszedł.Jak tu nie [...]

[...] 3x15 5. Prostowanie podudzia z wałkiem pod kolanem (mały zakres ruchu) 3x 30 (słabo czułam, trzeba z obciążenie) 6. Unoszenie prostej, lekko zrotowanej nogi 3x20 + 30 min. na rowerku + rozciąganie od fizjo (m.in. pozycja krowy, komina %-) i coś co nie wiem jak nazwać na całą zewnętrzną stronę od stopy do biodra Generalnie lekko, rowerek [...]

[...] 4x 12-15 7kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15 6kg x15/ 7kg x13/x13/x12 6. Brzuch 4x max -- wznosy kolan w zwisie (na skos) 2s x10, sit ups 3s x20, russian twist 3s x20 + 30 minut cardio -- 30 min. orbi Cardio i brzuch ominęłam na rzecz nuk. + nuki 7. Suwnica (stopy w połowie) 4x 20 60kg x20/ 75kg x20/ 75kg x20/ 75kg x20 8. Uginanie na maszynie [...]

Gosiu i ja Ciebie :-) };-) 29.05. Rano bieg - 30 min. ok. 5 km Wieczorem trening Trening: Dzień 2 (plecy) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 25kg x50 25kg x32 + 30kg x18 25kg x50 20kg x50 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 20kg x12/ 20kgx12/ 20kg x12/ 20kg x12 17,5kg x12/ 17,5kgx12/ 20kg x12/ 20kg x10 15kg x12/ [...]