[...] 6kg ok - żyły na bicach mi wychodzą podczas tego ćwiczenia %-) 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 10kg boli triceps 8. Plank - około 20-25 sek Aeroby - 15 min bieżnia, ale marsz. Rozciąganie Komentarz jestem NON STOP głodna 8-O Co zjem, to po dwóch godzinach mam mega dziurę w brzuchu! Mawashi ile jeszcze te eksperymenty z miską [...]
Po treningu siłowym kasujemy wszelkie interwały. Tylko lekkie aero na wyciszenie, 10 min + rozciąganie. W DNT też nic oprócz lekkiej aktywności fizycznej/rekreacyjnej. Pierwszy tydzień lipca Ty robisz roztrenowanie, czyli 2-3 lekkie treningi obwodowe na minimalnych obciążeniach. Karolina zrobi tak w przyszłym tygodniu i do pierwszych "wakacji" [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/342e368366c04b1887d673bc2607cb54.png TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f504e6ef71c049bf8f70ba5a5503d916.jpg Aero na orbim 10 min Rozciąganie Komentarz MOC BYŁA %-) 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- MOC - gość obok mnie robił mniejszym ciężarem nogi [...]
[...] - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 3,5 l. Aktywności Aero - 40 min bieżnia - tempo różne - marsz 6,6 km/h pod lekką górkę, później trucht ok 9,5 km/h i na koniec z dwie minuty szybkiego biegu i wyciszenie. + rozciąganie Komentarz [...]
[...] - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 3,5 l. Aktywności Aero - 30 min bieżnia - tempo zmienne - marsz 6,6 km/h pod lekką górkę, później trucht ok 9,5 km/h + rozciąganie Komentarz Mam nieprzerwane domsy od wtorku w dolnych kończynach %-) [...]
[...] C 1000mg, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. Aktywności Trening metaboliczny. 6 obwodów obciążenie 8kg + 16kg dumbell. Czas trwania ok 10 min. Jak się samej liczy czas, to cenne sekundy uciekają na podejście do telefonu @@-) Komentarz Się zmachałam %-) Trening na prędkości, bo mnie czas gonił bardzo. [...]
[...] wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (częściowo wliczone), woda ok 3,5 l. Aktywności Aero - 45 min bieżnia - tempo zmienne + rozciąganie Komentarz Jestem z siebie dumna, że udaje mi się wycisnąć z siebie te biegi na bieżni %-) Wczorajsza miska liczona po części na [...]
[...] na smithie 3x12 3b wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15-12 4a sciaganie V z góry 3x20 4b dipy 3xmax 5a sciaganie drazka prostymi rekoma 3x20 5b butterfly 3x15-20 50 min cardio na rowerku, a po wszystkim trochę pozowanka skoro była okazja poćwiczyć z kimś kto może coś poprawic :) Dieta : 1. 300g piersi, 15g orzechow , warzywa 2. 300g [...]
[...] (-2cm) Waga~~~~~~~~~~85 kg ---> 74kg (-11kg) Ramię~~~~~~~~~37 cm ---> 34cm (-3cm) Pas~~~~~~~~~~~90 cm ---> 78cm (-12cm) AEROBY: Od 1 do 21 dnia: 3 sesje aero. Łączny czas 75min. Przerwa w wykonywaniu aero. Od 70 dnia do 109 (ostatniego) dnia: 20 sesji aero. Łączny czas 610min. W tym 1 sesja z 5 interwałami 30sec./45sec. Podsumowując.. Ilość [...]
[...] , nie chcesz masy a siłę - a dokładniej to wytrzymałość siłową bo co ci z tego że zrobisz martwy ciąg z 100kg jeśli na ścianie nie będziesz w stanie powisieć nawet 10 min dlatego ja bym radził najpierw wyrobić sobie wytrzymałość z ćwiczeniami w których obciążeniem jesteś ty sam a potem gdy to będzie już dla ciebie zbyt mało to albo ( [...]
[...] grzbiet,bicepsy,przedramiona,brzuch;dzień3,6-uda,dolny grzbiet,łydki Na duże partie rób po 3 ćwicz4serie,na małe 1-2(np na triceps 2).Przerwy do 2 min i już bez obwodu. Zaczynasz odćwiczeń złożonych i przechodzisz do izolowanych(góra jedno). Ja się zawijam w kime,więc na tyle co mogłem to Ci podpowiedziałem.Jak sie [...]
tak, mam możliwość trenowania 4 razy w tyg. Jeśli chodzi o brzuch to myślałem, że będę go robić w dni nie treningowe. Poniedziałek: klatka + triceps sztangielki wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie leżąc pompki na poręczach Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]
[...] sa oliwa z oliwek, olej lniany, nasiona, orzechy, pestki. Oczywiscie zeby wspomoc skutecznosc diety warto dodac do niej aeroby (np. rowerek, marszobiegi). Zacznij od 20 min 3-4 razy w tygodniu tak aby dojsc do 40-60 min. 5-6 razy. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos dopisz: [...]
[...] i nic wiecej, napewno nie zaszkodzi, ale zdadzam sie z Tyką dieta i areoby to podstawa, mnie spadlo duzo tluszczyku z brzucha, ale codziennie raniutko przed sniadaniem 40 min. steperek, w lecie 2 godz. rower albo 2-3 razy w tygodniu wioslowanie po 20 min. oczywiscie przed sniadaniem, musze niestety wstawac przed 6 by sie wyrobic, ale co się [...]
[...] ale imo dieta to podstawa bo zaden srodek nic bez tego niezdziala co do cjc i ghrp-2 narazie nieczuje nic wielkiego a dziala napewno bo jak wzielem podwojna dawke to po 15 min palenie na polikach uczucie ciepla i uczucie glodu ale przy normalnej dawce ghrp-2 niepowoduje juz tego uciazliwego ssania ja i bez tego sie musze ostro chamowac z [...]
[...] razy 3).. Proponujesz mi znaczną ich redukcję.. Czemu? Nic nie proponuje 1wyciskanie starczy, jak możesz.. daj porecze. Nie mogę .. Jedno wyciskanie trochę mało chyba, że min. 3 serie, lub dorzucę rozpiętki... Rozpiętki odpadają.. wyciskanie starczy. Zostaw tylko wyciskanie, rób je z przodu. Przy barkach przyda sie coś choć troche działające [...]
Ale jak wypijesz po treningu koktail (np. 50g bialka i 150g wegli) a potem po 15 min kolejna porcja bialka i wegli to przeciez odlozy Ci sie to chyba w tluszcz bo wiecej niz 50-60g bialka nie przyswoisz a bialko i wegle z koktailu w 15 min sie nie wchlonia - dobrze mowie czy nie ? ps. czy jak mam ost posilek ser twarogowy poltlusty to moge wtedy [...]
Zresztą, dawkuj tak jak masz na opakowaniu, ewentualnie jak nie jest dokładnie to możesz np. w ten sposób: 1) 15 min przed śniadaniem 2) tuż przed treningiem 3) tuż po treningu 4) 15 min przed kolacją Ja tak stosuję, 1 dawka to 500 mg HMB
[...] 1s. 15 powtórzeń 7kg 2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 8kg 3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 9kg na każdą łapę, 8. Plank 3xmaks (nie wzięłam stopera) Do tego rowerek 40 min, w końcu miałam czas, bo nie wyganiali mnie z siłowni %-) No i micha Warzywa: ćwikła, kapusta kiszona, pomidory, ogórki zielone Napoje: kawa, zielona x2, woda ok 2,5l, [...]
Sforcia DT vol.2 - rok str. 26
