Pora nadrobić zaległości. Pogoda na około godzinę przed startem była tragiczna. Mocny wiatr i deszcz, temperatura około 16 stopni. około 50 min przed startem zrobiłem jakieś 500 m. powolnego truchtu z niewielkim przyspieszeniem na koniec. Nogi były wypoczęte co było dobrym zwiastunem :) Na szczęście deszcz przestał padać a z mocnego wiatru został [...]
[...] bieżni przez około kilometr i powrocie na rolkę. W sobotę miałem "start" w 3 PKO biegu charytatywnym, nogi jeszcze bolały ale mogłem biegać. Najszybsze okrążenie około 1 min. chyba źle nie było :P Tydzień przed to standard biegałem 4x1200 w poniedziałek i 3x1200 w środę w czwartek wpadłem jeszcze na zajęcia z mobility. Sam bieg to jedna [...]
[...] trudnosci. MC: 3x10x55 kg - lajt, nie chcialo mi sie zreszta robic za bardzo, bo nie mam podstawek. Na za tydz powinny byc. Biceps: uginanie ramion ze sztanga, przerwa 1 min: 12x17 kg, 12x17 kg, 12x17 kg - ostatnia seria, ostatnie powt b. ciezko. Uginanie o kolano: 12x6,5 kg, 12x6,5 kg, 10x6,5 kg plus dwa powt troche oszukane - bardzo ciezko, [...]
[...] było wprowadzone bardziej z racji wyciśnięcia z organizmu wszystkiego co się da wiedzac że za rogiem jest 4 tygodnie regeneracji i trzymania diety dalej ale już na minimalnej nadwyżce ( aktywnosć tez została taka sama ) dopiero po regeneracji start z niższych kcal żeby coś ruszyło bo obydwoje nie mamy pojęcia co jest grane , [...]
No dobra. Od dziś zaczynamy budować. Cardio Ucinam z 50 min do 30 min w dt A w dnt z 60 km min na 40 Micha Teraz będzie to tak wyglądać Dzień wysoki 1.60 g W,50 g B,10 g T +20 g W 2.60 g W,50 g B. +20 g W 3.pre na godzinę przed siłownia (5 iu insy) 80 g W,50 g B +30 g W Intra szejk 40 g dextrozy,20 g Eaa,10 g kreatyny 4.post 180 g W,65 g B (7 iu [...]
[...] Bondzio - ten cały plan jest do kitu niestety. a tutaj bład !!! ,, PON:BIC+TRIC+BRZUCH Odpoczynek: BIC:] ten cykl TRIC:Ściąganie drążka prostego 3x 15/12/8 PROG 2 min Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 3x 121212 1 min Pompki w oparciu o ławke 3x 121212 2 min BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia 3x WT:BARKI+NOGI+BRZUCH Unoszenie hantli [...]
[...] 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE Rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 20 min ORBI.potem rozciąganie MAŁE PROGRESY BYŁY WIĘC OK /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87d86b6e47fa45b1a856394c5f4410d3.png [...]
[...] cenie i z dobrym smakiem- smakoszem nie jestem ale zeby lepiej smakowalo niz moje oba specyfiki... gorzej w sumie nic chyba smakowac nie moze :)) 1. Rano 5g mono + vita min + 3caps omega3 + calcium 2. Przed treningiem 2 miarki Noxipro 3. Na treningu 40g isoplus 4. Po treningu 5g mono 5. Po kazdym posilku 2caps omega3 [...]
[...] Plus dziura w drzwiach i siniaki }:-( 1. Przed treningiem 2 miarki Noxipro + 5g mono 2. Na treningu 40g isoplus 3. Po treningu 5g mono 4. Wapn 1cap + vita-min + vit c 4. Po kazdym posilku 2caps omega3 /SFD/Images/2015/12/31/974e9f2ca216464d97eee2b0c6ec2b76.png Dzisiejszy temat dnia- KAC MORDERCA NIE MA SERCA \-) Jak wiadomo [...]
15-20 min bezpośrednio po 3 razy w tygodniu już odczuwalnie napędzają metabolizm (przynajmniej mi). Dobry ten test wytrzasnąłeś napojów. Tak to jest z reklamą marki i cenami %-) Co do szamy, to walisz w siebie banany zamiast zapodać jakieś konkretne źródło węgli - ryż, makaron, albo podkręcić ilość ziemniaków (300-400g). Dlaczego tak? Zmieniony [...]
13.05 Wróciłem!! Trening Rano bieganie. 20.06 chcę zrobić 10k w 45 min więc trzeba trenować tempo 4:30/1 https://lh4.googleusercontent.com/-9kzTmMmkxmk/U3KDF71HskI/AAAAAAAAASg/XCMb2Mzf2Bo/w823-h865-no/1.jpg Wieczorem CF WOD 1 Tabata z push-up plak WOD 2 AMRAP 12 min 1 TGU 10 burpee 10 KB squat 16 kg po każdej rundzie dodajemy odpowiednio 1, 5 i 5. [...]
[...] Trochę biegu, pajacyki, podskoki i inne pierdoły. Kilka springów, tętno pod 170 podeszło więc jestem gotowy. Idę do strefy czasowej i czekam. Nakręcam się cały czas. Garmin ustawiony na tempo 4:24 czyli 44 min na 10 km. Czuję się dobrze, nie powstrzymuje się przed nakręcaniem się na bieg a wręcz robię to celowo. 23:59 i strzał z armaty ORP [...]
Dzień 46/ Tydzień VII/ Cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcf2162d48964c1b904c24b3c2a81399.png Cardio: rozgrzewka 5 min 3 obwody 25 pop squats 15 pompek 50 pajacy 3 obwody 10 burpees 10 wykroków na 1 noge 20 unoszenie nóg w leżeniu 3 obwody 1 min bieg w miejscu plank max 40/36/32 sek Czas łączny 34:40 sek. Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-28 [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia bo nie zabrałem karteczki na której miałem rozpisany trening .Po każdym treningu tak jak dziś rozciąganie wszystkich partii i dosżło jeszcze dzisiaj 7 minut na orbiterku. 1.RDL: 6 x 20kg / 6 x 30kg / 6 x 40kg / 6 x 50kg 2.Wiosłowanie hantlą 6 x 16kg / 6 x 18kg / 6 x 20kg / 6 x 22kg / 6 x 24kg 6 x 26kg 3.Uginanie ramion ze [...]
[...] 1 kaps rano 3 przed siłka/aeroby.Po tej jednej kaps pobudzenie zerowe.. Zobaczymy jak bedzie po 3 . Godzina 18.55 Tego samego dnia. Ok godziny 17 wziełem 3 kapsy TSE po 15 min od wziecia kapsów planowałem udac sie na "trening Aerobowy" Niestety przegladajac TV natknełem sie na OPT w TVN Turbo (OPT-Operacja tuning) wiec moje wyjscie [...]
Raporcik z dnia dzisiejszego: A) - poranny basenik (45 min) - wieczorny trening: Rozgrzewka 15 min The Pump z Davina McCall. 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, z obciążeniem 18kg 15x 2. Wyciskanie hantli leżąc – po 5kg na rękę 15x (słabość w rękach) 3. Rozpiętki hantlami 1kg – 15 powtórzeń, odnalazłam mięśnie piersiowe – [...]
[...] (maszyna) 15/15/15 Łydka też na maszynie (jedyna fajna maszyna nie wszedzie spotykana taka suwnica na łydke na Funfivie też jest :) 20/20/20 Po treningu 15 schody+15 min orbitrek i jeszcze dzisiaj pozowanko w miarę możliwości Ogólnie samopoczucie i siły dramat ciągle zmęczony i poirytowany, głodny wiadomo ostatnia prosta trzreba jakoś [...]
[...] dodaj tłuste ryby:łososia albo makrele, dobrze jakby to nie było z puszki.Tak jak ktoś wyżej napisał, dużo roboty z filetami nie ma,wystarczy przyprawić,zawinąć w folie aluminiową,wrzucić do rozgrzanego pieca (200st.) i po 25min rybka gotowa. Zrób sobie coś takiego codziennie z rana po 300gr porcję i podziel na dwa posiłki, będziesz miał do [...]
Underek - coraz dalej do mety
