3 min

Czy mogę mieć taką dietę? co zmienić/dodać/ująć? ważę 100 kg , 185+ cm wzrostu, BF - 19% Siłownia 3x w tygodniu, basen 3x w tygodniu (jak mogę to biegam 20 min po silowni) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/99f85e71d36e49d3b52951722850c1ab.png Zmieniony przez - Nyeth w dniu 2014-11-21 19:01:06 Zmieniony przez - Nyeth w dniu 2014-11-21 19:21:21

Czy mozna laczyc G-kick z kreatyna? Chodzi mi wylacznie o dni treningowe. Zgodnie z "instrukcja obsługi" Kre-alkalynu dozowanie jest min. takie: 2 caps przed treningiem. G-kick tez aplikuje sie przed treningiem. Tak wiec: mozna laczyc, nie ma sensu, nie wolno laczyc, inne? Z gory dzięki za info.

siemka dzis 1 dzien bralem thyro! Mam 120 kap 30 min przed treningiem wziełem 2 kaps! Na treningu bolała troche głowa, troche potu! Jak najlepiej byloby brac Thyro ? Producent mówi ze przed treningiem jakies 15 minut! A moze daloby sie brac go jakos przez cały dzien ?

mam pytanie odnośnie CM3, stosuje tylko w dni treningowe, około treningowo. 20 min przed 2 tabsy, po treningu 3 tabsy (łacznie 6,25g). Czy taka dawka jest ok przy masie 67 kg ? Trenuje 3 razy w tygodniu

robilem dzisiaj 1 dzien http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY&search=stomach ten terning ABS z tego filmu co podalem w linku po 8 min jak wstalem czylem lekki bol brzucha ale co dziwne strasznie boli mnie szyja kiedy obraca glowa na boki :( czy wszytko jest ok cyz moze nie tak robie te cwiczenia ?? czekam na odpowiedz pozdrawiam

Witam . Mam problemika Jak teraz mam kreatyne hi tec'a (crea mass i dokupie sobie dextroze) to mozna brać na rzeźbe - da coś (jak tak to jak brać: 30 min przed sniadanie i po treningu po 5g?????). I jak bede brał pełen cykl 6 tyg to wyrzeźbie sie tak alegancko????? CZekam na odpowiedź

Mam kilka pytań : 1. Jakie węglowodany są w herbatnikach czy są to proste czy złożone? i czy moge jeść je po treningu ? 2. Czy szklanka mleka jest dobrym rozwiązaniem po treningu do popicia np. ryżu ? 3. Czy muszę zaraz po treningu spożywać węglowodany proste czy obędzie się tylko 20-30 min po ww złożone ?

[...] w szeregach ale potrzebuję Waszego doświadczenia, piszę pracę mgr na temat "treningu siłowego a występowaniem ewentualnych dolegliwości mięśniowo- szkieletowych" i bardzo chciałabym Was prosić o poświęcenie 4 min i wypełnienie mojej ankiety : http://www.survio.com/survey/d/V8Z7N9N0B9S9U9C0U ankieta jest anonimowa. Z góry dziękuję i pozdrawiam

posiadam odżywki jak je brac?: BCAA XTRA ACTIVLAB BCAA Xplode OLIPM jabczan CM3 treck 360 kaps. monohydrat kreatyny magneslife 10 fiolek NUTREND Glucosamine PLUS OLIPM 120 kaps. Vita-min OLIPM 30 kaps i 30 kaps( jedne białe a drugie niebieskie carbo OLIPM 2 kg MASIVE GAINBODY 3 kg jak mam to brac ( co moge czego nei moge i jakie dawki i kiedy ) [...]

Witam mam do Was pytanie planuje 2 razy w tygodniu biegac po 30 minut. Moim celem jest zwiekszanie masy mięsniowej beztluszczowej. I mam tkie pytanko czy porcja BCAA(waze 82kg i biore kolo 10g BCAA) 30 min przed treningiem uchroni mnie aby mieśnie również nie zmniejszały sie chce tylko spalic troszke tluszczu na brzuchu. I kieruje sie do Was z [...]

Witam, dzis robilem swoje pierwsze interwaly. Raczej sie nie katowalem jechalem systemem 40s truchtu 15 s sprintu . Pozatym wczesniej przez miesiac biegalem 3/4 razy w tygodniu po 45 minut. Po skonczeniu interwalu przez dobre 20 min czulem klucie w swoim prawym boku. To dobrze czy zle? interwaly wykonywalem 7min

Witam, temat z pojedynczymi pytaniami o suple został zamkniety nie wiem czemu to zakładam ten. Jaki odstęp zachować między posiłkiem a porcją yohimbiny?. Godzina wystarczy czy mało? I kiedy dać najlepiej yohe w moim przypadku? Jem śniadanie i po ok 1-1,5h lecę z treningiem siłowym a poźniej 20-25 min biegam. yohimbinę dać przed siłowym? Pozdro.

Jak w temacie. Dodam że codzienie jezdze na rowerze stacjonarnym z malym obciazeniem w celu schudniecia 60 min, cwicze 8min legs i buns. Akurat z tylu ud mam celulit :/ i jakos zadne cwiczenia na te miesnie nie dzialaja :/ Prosze o pomoc

Witam jak to jest z glikoliza beztlenowa przy której jest wydzielany kwas mlekowym, czy wówczas juz nie spala sie tk. tłuszczowa? jesli robie wysiłek typu 1. aerobik interwałowy 60 min gdzie tętno skacze od 130 do 160 2. jak robie wysiłek siłowy zakwaszajac mięśnie

[...] wzroście 172 . Chciał bym wskoczyć na cykl kreatyny moje pytanie polega na tym czy po kreatynie będą duże spadki , czy jak wezmę cykl jednorazowo to będzie potem zastój ?Chciał bym być w dobrej formie żeby 6pack był również na masie ...Mogę po treningu biegać 20 min. ? I co brać do tej kreatyny zeby wątroba nie dostała z pi*de . ;p dzięki pozdro

jak wiecie, przerwa w szkole trwa okolo 10 minut a ja planuje zjesc tam 2 posilki. wiec czy bylby to jakis blad jak np na 1 przerwie zjem serek wiejski, na nastepnej 100 g ryzu, znow za 45 min wypil bialko, i na jeszcze nastepnej kasze lub chleb razowy? chodzi mi o te odstepy czasowe;)

[...] z opcji "szukaj" ale nic nie znalazlem. znalazlem wczesniej info zeby brac rano, na czczo mono a przed treningiem xp. moj problem jest taki ze mam czas na treningi tylko rano (kolo 11) wiec czy bedzie ok jezeli bede brac xp na 30 min przed treningiem a mono od razu po treningu? z gory dzieki za odpowiedz i sorki jezeli taki temat juz byl.

[...] sport i najbliżej jest mi do jazdy rowerem lub też biegania ale boję się że mogę upośledzić regeneracje przez dodatkową aktywność (aktualnie wykonuje 3x w tygodniu FBW i chciałbym dorzucić 45 min biegania lub 1h jazdy rowerem ale czy to nie przeszkodzi w samym kształtowaniu sylwetki? Liczę się z tym że będzie trzeba zwiększyć ilość kalorii)

Witam, czy rozpisałby mi ktoś dobra suplemacje? Chodzę na siłownie od 2 miesięcy - ważę 68 kg i mam 174 wzrostu. Posiadam: BCAA Xtra (500g) Vita-Min Multiple Sport (60 kap.) Mutant Mass (6800g) SFD Pure creatine (500g) Chodzi mi o rozpiske by to szło jakoś dobrze, a nieumyślnie pakować w siebie prochy :P

Witam, Poszukuję kobiet regularnie ćwiczących na zajęciach fitness lub siłowni. Proszę o pomoc w badaniu do magisterki. Zajmie Ci to około 15 min. a może przyczynić się do dla dobra nauki. oto link do badania : http://www.grafra.com/index.php?option=com_facileforms&Itemid=6 Dziewczyny wierze w Was. Pozdrawiam Doti