3 min

[...] dziś znów dostałem delikatną nauczkę, z godzinę przed bieganiem włączyło mi się bardzo mocne ssanie i parcie na jakieś żarcie nie byłem w stanie zrobić dziś zaplanowanych 40 minut biegania, po prostu zabrakło sił zrobiłem 8 kółek w 20 minut, wróciłem do domu i dokręciłem brakujące 20 min na rowerku, ale i tutaj się dość mocno męczyłem wnioski z [...]

[...] do tej pory nie jadłem takich ilości warzyw, tak duża ilość powoduje że nie mam już takich mocnych ataków ssania w żołądku suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, ~30min przed wieczorną siłownią 1kaps silniejszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps po siłce witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA [...]

[...] 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + a. [...]

[...] leżąc 3 serie francuz siedząc ze sztangielką trzymaną oburącz 3 serie ogólnie trudny dzień - rano sprawy służbowe, niedługo po treningu do pracy i jeszcze dziś wizyta u lekarza (rutynowa) 45 min przed treningiem 25 mg efki 200 mg koffy 30 min przed treningiem SuperPump250 czyli standardowo (aspiryna mi się skończyła, po południu muszę kupić)

[...] partia przez co sylwetka wygladala slabo mimo wtedy dosc niskiego BF'u. Barki byly priorytetem przez ostatnie 2lata co dalo efekty ku mojemu zadowoleniu. Dopiero z pomoca Dominika nauczylem sie trenowac ta partie. Poorawione barki mialy jeszcze jeden duzy pozytywny wplyw na sylwetke i to nie tylko optyczny, ruszyla mi wkoncu klata a przez [...]

[...] dokladnie ktore miesnie sa za slabe a ktore przejmuja prace, niestety polowy nie zrozumialam %-) w kazdym razie pokazala mi zestaw cwiczen, ktory mam wykonywac codziennie min 2razy przez pierwszy tydzien, a potem kontrola i i ew dostane nowe cwiczenia. - dopytam jeszcze o rotacje bioder, chociaz ona twierdzi ze kolce biodrowe mam na [...]

Najpierw zaległe bieganie: DZIEŃ 108. 28.04.2015 1. osiem kilometrów na luzie SFD/Images/2015/7/30/292eb3a510a141a1a7b36520beebb7ee.jpg 2. sprawność ogólna 10 min 3. sprinty 6x100m, przerwa 100m trucht 4. trucht 1+- km do omu 5. rozciąganie 5 min ŁĄCZNIE KILOMETRÓW: 40,5 Zmieniony przez - Connecting w dniu 2015-04-29 13:51:24

DZIEŃ 122. 12.05.2011 1. 9km trucht - 9.7 km (5:52 średni kilometr) 2. rozciąganie 10 min 3. skip a 6x50, 50m trucht w przerwie 4. skip c 6x50, 50m trucht w przerwie 5. podbiegi 4x100m 6. rozciąganie 10 min 7. 1.1 km (6:44) ŁĄCZNIE PRZEBIEGNIĘTE 411,5 km (od początku pierwszego dnia) Zmieniony przez - Connecting w dniu 2015-05-12 13:47:27

I tak wczoraj DZIEN 1: ---> TRENING 1: Basen 60 min (wiem że bez śniadania....rano mam bardzo mały apetyt, będę nad tym pracować) (1) Kurczak pierś 80g kcal:89 B:17 T:2 W:0 Oliwki zielone marynowane 100g kcal:105 B:1 T:10 W:1 Sałata 150g kcal:15 B:2 T:0 W:2 Oliwa z oliwek 10g kcal:88 B:0 T:10 W:0 kcal: 297 B:20 T:23 W: 3 (2) Olimp [...]

Dziś padło na interwały, mocny, intensywny trening, pogoda dopisała- lekkie słońce, bezwietrznie. Ogólnie poszło: 10 min trucht + 10 interwałów (2 min szybko + 3 lekki trucht) + 12 min trucht. Mam dość, a jutro w planach podbiegi ;)

[...] 8-12 (45 sec. rest.) Suplementacja: Przed treningiem: beta al 4g, AAkg 5g, crea 5g, Na treningu: bcaa 15g, Po treningu: wpc 30g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g, crea 5g, uns vit/min 2x Dieta: Tu lepiej się nie wypowiadać /wizyta u szwagra/, bo porażka ale wszystko wliczyłem.... /SFD/Images/2016/4/26/286930c825c94d0aa55887e813c55fe1.jpg Po [...]

[...] Suplementacja: Przed treningiem: beta al 4g, tauryna 1g, AAkg 5g, crea 5g, msm 4g Na treningu: bcaa 15g, Po treningu: wpc 30g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g, crea 5g, uns vit/min 2x Dieta: Upiekłem całego kurczaka i pewnie będę go szamał 2-3 dni przynajmniej@-| Do tego fot nr 2 piersi w sosie z cukini i mozzarellą zapiekane ok 60min, mega soczyste [...]

[...] pre, a tu burza zaj**iaszcza, śmignąć rowerkiem przecież nie śmignę..., boję się piorunów, deszczu Nie z cukru nie jestem{{:-( Zrobiłem cardio na rowerku stacjonarnym 30 min i gites..., Motywacja od rana niesamowita do ćwiczeń...:-PP Suplementacja: Przed treningiem: beta al 2g, tauryna 1g, AAkg 5g, crea 5g, bcaa 5g, T5 1x Na treningu: bcaa [...]

[...] 4x Drążek wąsko 4x Martwy ciąg 5x5-6 Wiosłowanie sztangielką tylny akton barków 4x8-12 Wiosłowanie sztangielkami 7x8-12 (45 sec. rest.) Kaptury unoszenia 4x8-12 rower 10 min kółko 4x Suplementacja: Przed treningiem: beta al 2g, tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 5g, T5 1x Na treningu: bcaa 5g, Po treningu: wpc 30g, beta al 2g, leucyna 2g, tauryna 2,5 [...]

[...] PLECY Martwy ciąg 5x5-6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-10 Wiosłowanie podchwytem szt. łamaną 4x8-12 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 7x8-12 (45 sec. rest.) rower 20 min w tym interwały 10x Suplementacja: Przed treningiem: beta al 2g, tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 10g, T5 1x Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, beta al 2g, leucyna 2g, [...]

[...] redukcji.., Podbije te węgle o 50g w górę ale tylko w dt bo się nie najadam czasami, a tak jest idealnie i dodam po prostu od tego tygodnia interwały na początek 3x 5 min i będę zwiększał co tydzień.., będzie dobrze tłuszczyk leci, forma się robi:-D /SFD/2017/2/14/b08e6d36a37740fca865bcfb5696aba1.jpg [...]

Coś się pogmatwało, będzie tak: nogi/barki + t. akton + łydka bic/triceps + przedramię klatka/plecy 3 dni on 1off i z powrotem.. interwały po siłowym 10x20/40 + 10 min cardio 2x 30 min w dnt Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-04-11 11:01:12

[...] km plus bieganie po górach (ok. 17-23 km) Łącznie wychodzi ok 40-50 km Biegam wg planu przygotowanym przez trenera. Bieganie spokojne/interwały/podbiegi. Tempo spokojne 5:30 min/km, interwały schodze do 4:00 min.km. Generalnie startuję w różnych zawodach dlatego zależy mi na bieganiu conajmniej 3 razy w tygodniu Domyslam sie ze moze to troche [...]

[...] w ostatniej serii był najlepszy ciężar }:-( bo ledwo wyrobiłam 10 %-) 5. Brzuch sobie darowałam dzisiaj i tak się zastanawiam czy nie zrobić osobnego dnia @@-) 6. Po 5 min stwierdziłam, że zrobię interwały :)) miały być 30/30 ale to raczej było 15/45 \-) nie mogłam dopedałować do 20 sec }:-( i wcale nie było łatwiej #-P Po tych czterech [...]

[...] 8/7/5/5/4 8/8/5/5/4 3. przysiad przedni 5x10 28 kg x 10/10/10/6/8 25 kg 4. brzuch 3x6-8 brzuszki z obciążeniem 10 kg russian twist 10 kg przenoszenie nóg za głowę 5. Areo 15 min rower ____________________ 1. ten ostatni rep przy 62 kg to już ciężko 2. żuraw to wiadomo jak wygląda %-) ostatnie to lecim na szczecin %-) 3. o jprd jak ja się [...]