3 min

[...] z nim spokój. Kolejny ortopeda stwierdził, że mam kręgosłup 60latka i przyczyną tego jest jedna krótsza noga, dziadyga wstrętny zanim cokolwiek powiedział to siedział z 20 min i patrzył na wyniki rezonansu. Już nie wiedziałem czy mam coś mówić czy siedzieć cicho i czekać %-) Ze 100-150zł chyba wtedy zapłaciłem, żeby posiedzieć z nim w ciszy [...]

[...] żółtka i mąke, mieszamy aż się wszystko wymiesza. Wylewamy na gorącą patelnie (najlepiej teflon-wtedy bez tłuszczu), na wolnym ogniu smażymy pod przykryciem. Po ok. 1min. przewracamy na drugą stronę i dalej smażymy. Wykładamy na talerz i polewamy czym się podoba (jogurt/śmietana/tuńczyk/majonez/groszek/dżem/rodzynki-ale nie razem ) [...]

[...] chciałam chudnąć na takich kaloriach :P 30.12 Dieta bez wpadek i w końcu się najadłam. /SFD/2017/12/31/81cf5561cd514ed0897c7d8519a4479f.jpg Trening B Rozgrzewka ok 15 min. 1a. Wyciskanie hantli stojąc 5x10 3010 8 8 8 8 8 (+) 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 7 7 7 7 7 5 5 6 6 7 1b. Przysiad wykroczny 5x10 3010 8 8 8 8 8 (0) 8 8 8 8 9 9 9 9 9 [...]

[...] jaglaną i warzywami 3. bułka żytnia, parówki z indyka, jajko na miękko, warzywa 4. zupa z kalofiora + serek wiejski Wyszło mi jakoś więcej posiłków :P Trening: Pilates 25 min 08.09 Dieta: 1. Budyń jaglany z wpc i czekoladą 2. mięso z ud kurczaka, pieczarki, cebula, papryka, ryż z pietruszką i kurkumą 3. Bułka żytnia, boczek, jajko sadzone, [...]

[...] trochę problem z rozrzuceniem T oraz posiłek potreningowy jest trochę skromny w kcal w porównaniu z resztą. Co do treningu to na tą chwilę wygląda to tak (DT): - basek ok 30 min od miedzy 6:30 a 7:30 - siłownia ok 60 min z brzuchem + 30 min aero po treningu, wszystko miedzy 8:30 a 11:00 Trening 3 razy w tygodniu, przeważnie pon/wto/czwa. W DNT [...]

[...] sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Bo tak sobie policzyłem ze kazde cwiczenie bede robic ok 30sek i przerwa 30sek , wiec caly trening zająłby mi ok 30 min (15 rozgrzewka+15 trening) więc chciałbym od razu zrobic 2 obwody moge tak ??

[...] o jakieś 700g. Prócz zmian treningu (na cięższe i więcej) doszła zmiana pracy (do tej pory ok. 20k kroków dziennie + praca fizyczna) Aktualnie z samej pracy to tylko 3-4k, sumarycznie w ciągu dnia nie przekraczam 10k. Obserwuję do końca stycznia, być może wrzucę 30-35 min cardio w DT. W okresie nie zimowym dojdzie rower, wycieczki górskie itp.

[...] się w sumie brakiem diety i brakiem treningów przez miesiąc. Waga: 86,5 KG Pas: 86-87 cm Dieta dalej 2600 kcal Trening: Push&Pull 4x w tygodniu i Cardio po treningu 30 min W następnym miesiącu 3 tygodnie przed końcem redukcji chciałbym dodać bear complex w oddzielny dzień (środa), po nim rozciąganie i cardio w soboty, czy to zbyt duża [...]

[...] tłuszczu na nim ! Jak sie tego pozbyć ? Od 3 miesięcy staram sie zrzucić tłuszcz z brzucha ale cos nie idzie co okolo dwa dni robie mase cwiczen na brzuch trwaja okolo 30 min. Efektem jest tylko ze stał sie twardszy i przy napinaniu widac jak narazie 2 pak (czyli troche kaloryfer) Ale dalej jego objętośc sie nie zmienia, jest dosc wypukły nie [...]

[...] 5 110 x 5 120 x 3 130 x 3 140 x 3 x 2 serie wioslowanie sztanga 80 x 8 x 4 sciaganie wyciagu gornego szeroko 80 x 8 x 4 wioslarz 10sztabek x 12 x 3 biceps uginanie hantli 20 x 12 x 4 Na rowerze śmigałem w sumie 150 min co dało jakieś 40 km. Jazda mieszana 50/50 las-szosa bez spiny na luzie. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-03-27 22:39:53

[...] 3x8 3)drazek do klaty 4x maks 3)wioslo podchwytem 3x8 4)podciaganie konca w opadzie tulowia 4x10 5)przyciaganie uchwytu wyciagu poziomego 4x10 6)kaptury 4x10 SRODA AEROBY 30 min bieganie + TRENING BRZUCHA CZWARTEK NOGI 1)przysiady 4x10 2)suwnica 4x10 3)prostowanie na maszynie 4x15 4)łydki siedząc 4x15 PIATEK BIC+TRIC+PRZEDRAMIONA 1)francuz stojac [...]

[...] na rowerze. Jakies plany treningowe polecacie na te cwiczenia co napisalem ? ja aktualnie cwicze tak drugi tydzien, wyglada to nastepujaco: pompki 15/17/19/21/23 co serie 2 min przerwy podciaganie drabinkowo 1/2/3/4/5/4/3/2/1 10 sec przerwy na 1 powtorzenie na brzuch abs2 a skakanke to okolo 10 minut miedzy kazdym z tych 4 cwiczen 3-5min [...]

liczysz wszytsko i dizelisz na 7 jak w przykłądzie jest podane 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal

Witam, Jestem tu nowy. Zapoznałem się z regulaminem. Jak coś zle to przepraszam. Postaram się udzielić najrzetelniejszych informacji. Proszę o poradę. Co zrobić z cycem. Mam 26, 75 kg. Nie liczę bilansu. Uważam ze bardzo jem z głowa. Słodyczy nie jem w ogóle. Gotuje z luba. W tym tyg jedliśmy kasze ze szpinakiem, suszonymi pomidorami i orzechami. [...]

[...] z nim spokój. Kolejny ortopeda stwierdził, że mam kręgosłup 60latka i przyczyną tego jest jedna krótsza noga, dziadyga wstrętny zanim cokolwiek powiedział to siedział z 20 min i patrzył na wyniki rezonansu. Już nie wiedziałem czy mam coś mówić czy siedzieć cicho i czekać %-) Ze 100-150zł chyba wtedy zapłaciłem, żeby posiedzieć z nim w ciszy [...]

[...] to ile odpoczynku po bicepsie i tricepsie bo zbytnio nie zrozumiałem czy to mają być super serie.Dodam że aktualnie ćwiczę 12 serii na biceps w 3 ćwiczeniach po 1,5 min odpoczynku i robię 16 serii triceps w 4 ćwiczeniach po 2 min odpoczynku- zakwasy mam zawsze robię to co 5 dzień . co byś powiedział o tym treningu.oczywiście sog za [...]

[...] 15 a z drugiej 10 kg :P Nie poczułam haha. Potencjał na dokładanie jest spory. Musiałam przywyknąć do sztangi na biodrach. 5. Oj ciężko. Tak strzelam, że sztanga waży min. 12 kg i tyle zapisałam ale może nawet więcej. Czuję barki Muszę tylko się zdecydować jaka progresja będzie w tych ćwiczeniach 5x5. Ale już się nie mogę doczekać [...]

[...] pw dla siebie, skończyliśmy siłowy pojechaliśmy na obiad i wróciliśmy na bajerke do klubu bo za dwie h miismy boks, i tak próbowaliśmy po trochu z każdej, tylko zamiast po min jakieś dawce mną smaka to tak z prawie każdej po porcji na pół. Z boksu nici % spompowany byłem po kilku min a skończyliśmy w toalecie leciało Góra i dołem nie polecam %

[...] (Bilobil, Ginkofar)+ wit E łykany 3 razy dziennie pierwszy na czczo. W miarę poprawy wystarczy zredukować do 1 zestawu rano na czczo (co najmniej 30 min przed kawką). 8. Befsztyk można zastąpić filetem z kurczaka lub kawałkiem schabu, chociaż lepiej pozostać przy wołowinie, bo czerwone mięso zawiera [...]

[...] wole w szkole być po posiłku jakimś:) Jeszcze wieczorem samo białko, żeby nie było zbyt dużej przerwy do rana. ** A w jakiej bazkalorycznej postaci mam je spożyć? 5)l-glutamina - w aptece to dostane? W sklepiku sfd ** A w aptece nie ma po co pytać, tak? Bo nie chce czekać na przesyłke/// 6)Jak chudną na tym szczupli ? Bo ja muszę schudnąć do [...]