3 min

Podsumowując od początku: DZIEŃ 1 (5.01) TRENING rozgrzewka 5 min. orbitrek, rozgrzanie stawów nadgarstków,ramion, bioder, kolan,kostek. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (10x) 7) Podciąganie obciążenia [...]

[...] 10x 18,5/ 21/ 23/ 24 D. wiosło sztangą 10x 21/ 25/ 28/ 30 E.Podciąganie / opuszczanie 4/0; 3/1; 3/1; 2/2; F. pull throught 10x 40/ 45/ 49/ 53 G. plank 27sek. AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ok - RDL - ost. seria ciężko - wyciskanie - 2 ostatnie serie cieżko, pod koniec nawet bardzo cięzko - wiosło [...]

[...] serie robiłam L/P) 7. Spięcia brzucha siedząc na ławce 2s/12p (brzuch) 8, 8 8, 8 8, 8 8, 8 8. Spięcia leżąc z nogami na ławce 2s/12p (brzuch) 8, 8 8, 8 8, 8 8, 8 + 15 min biegu interwałowego (1/1) Micha: 1. 4 jajka, kapka oleju z pestek winogron, mleczko kokosowe 2. 3 jajka, troszkę żurawiny, pół banana, płatki jaglane 3. polędwiczka [...]

11-03-14 Trening: 1szy na dworze :) Trening dla 3 osób wyszedł idealnie. Pominę całą rozgrzewkę typu wykroki, skipy, itp. Sam trening trwał 20 min ale zabija... stajemy obok siebie i tak: I zestaw 1sza seria - 5 pompek pozostałe 2 osoby robią plank 5 pompek 2ga osoba, 1 i 3 trzymają plank 5 pompek 3cia osoba, 1 i 2 [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztanga-modlitewnik 2s -> / rozgrzewka 17kg - 12x / 1 seria 19,5 kg - x12 / 2 seria 19,5kg - x12 / Odnoście aerobów. Jest źle :) Przed treningiem rozgrzewkowo 5 min na bieżni prędkość 12, po treningu zamiary były wielkie, ale skończyło się również na 5 min na bieżni z prędkością 10. Tu muszę się przyłożyć, bo jest tragedia.

Nowy trening - w miare możliwości będę zwiększał serie. Przed każdym treningiem 10 min areo na rozgrzewkę. **Poniedziałek : *Triceps: 3s x 10p Prostowanie ramion na wyciągu górnym Francuskie wyciskanie hantla za głową *Przód: 5s x 7p Wyciskanie na maszynie siedząc Wznosy hantli w przód *Bok: 5s x 7p Podciąganie sztangi do brody Wyciskanie [...]

[...] 4x10 10x38 / 10x38 / 10x38 / 10x38 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 5b. Pompki w podporze tyłem 4x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 +20 min aero Tak jak pisałem wcześniej, trening na innej siłce. Mega chvynia, więcej tam nie idę %-) W chvy bydła, same patyki, tylko zajmują sprzęt... Nie szło nic nagrać ani [...]

[...] / 10x40 10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42 5b. Pompki w podporze tyłem 4x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 12x17 / 12x17 / 12x17 / 12x17 +20 min aero WL 2x158kg http://www.youtube.com/watch?v=yiKPKnlnqLQ&feature=youtu.be WL 8x135kg http://www.youtube.com/watch?v=Je3aykweYCI&feature=youtu.be Skos 6x116kg [...]

Ketotifen ketotifen antiallergicum, antiasthmaticum, antihistaminicum R06AX Działanie: Pochodna benzacykloheptatiofenu, lek przeciwastmatyczny nierozszerzający oskrzeli o silnym działaniu przeciwalergicznym, niekompetycyjny inhibitor receptorów histaminowych H1. Hamuje uwalnianie histaminy i leukotrienów oraz aktywację granulocytów kwasochłonnych [...]

[...] 5A. Uginanie młotkowe 3 x 10 5 x10/7 x10/5 x10 5 x10/7 x10/7 x10 5 x10/7 x10/9 x10 5B. Uginanie z supinacją 3 x 10 5 x10/7 x7/5 x8 5 x10/7 x10/7 x10 5 x10/7 x10/9 x7 aero 25 min Dzis dzien znowu troche w biegu i lekka dekoncentracja, pozatym wstawanie o 4 daje w kosc...( w ogole od kilku dni mialem straszna zamule...) Bledy byly, ale i tak [...]

[...] 120 x15/140 x15/160 x15 120 x15/140 x15/160 x15 8.Wspiecia siedzac 3 x20 25 x20/30 x20/35 x20 30 x20/35 x20/37.5 x15 20 x20/20 x20/25 x20 20 x20/25 x20/25 x20 aero 20 min kolejny dobry trening wyciskanie, z racji, ze byla ostatnio zamierzona liczba reops trzeba bylo sprobowac nastepny. 3x bez pomocy mam nadizeje ze za tydzien pojdzie [...]

Lusionek Wiek: 24 Wzrost: 175 Waga: 68* %bf: (do uzupełnienia, bo centymetr mi się zawieruszył)* Cel: - redukcja %bf – możliwie najniżej, jednak nie poniżej 17 - zejście z wagi do 58-60kg - likwidacja fatu głównie na brzuchu i talii (no i wszędzie w sumie ) - ogólna poprawa wyglądu i kondycji fizycznej Długość cyklu: 12-14 tyg, może [...]

[...] czarnych oliwek, mozesz do smaku dodać kaparów dyć w międzyczasie łączysz łyżkę oliwy z oliwek z łyżeczka octu balsamicznego szynke kroisz w takie cieniutki paseczki, posypujesz tym co pokroiłaś solisz, pieprzysz do smaku, zioła prowansalskie odrobine ew. zalewasz tym 'sosem', odstawiasz do lodówki na min. 15 min. i GOTOWE Proste.. Proste!

Kanar: u mnie jest obwodowka narazie 3 x tyg. a w nietreningowe aeroby 60 min. a za 2 tyg. chce podzielić: góra/ dół + aeroby PO jakieś 30-45 min. i w beztreningowe też ale tylko 2 x tyg. WTEDY Myślę, że to piekny gest z mojej strony i światła idea.. spam spamem, ale zaczyna cos sie wreszcie dziać tak POZA tym a tak w ogole- WITOYCIE WITOYCIE!!

yhhh Gdzies się po drodze wypaliłam chyba z moim zapałem do treningow.. nie mniej jednak nie odpuściłam dzisiaj: siłowy- 3 obwody (w sumie ok. 35-40 min.) BEZ aerobów po najzwyczajniej mi się nie chcialo pierwszy raz od poczatku cyklu odpuściłam aeroby, chyba tragedii z tego tytułu nie będzie tak czy srak: jutro zrobie 60 min. w sobote wyjezdzam [...]

[...] warzywny z fasolą i kurczakiem 5 2 jajka, warzywa 6 jabłko no i to było przed imprezą a na imprezie: 7 coca-cola, skrzydełka z kurczaka, kanapki, sałatka Aktywność: 20 minut na rowerze stacjonarnym. Muszę poćwiczyć silną wolę na imprezach, bo jak widać z powyższej wypiski tym razem się nie udało:( Dzień 12/100 - sobota Realizacja planu - [...]

wczorajszy trening: bieg - plener 40 min + rozciąganie 12.04.2014 SOBOTA - Dzień 12 / Cykl 1 / Tydzień 2 / DNT 1 suple: o3, magnez, wapno płyny: kawa, woda ( min 2l ), woda z cytryną miska: Dzień Dziecka wg założeń Obli + choreo by Obli trening na dziś: DNT 13.04.2014 NIEDZIELA - Dzień 13 / Cykl 1 / Tydzień 2 / DNT 2 suple: o3, magnez, wapno, [...]

[...] i 2x na słono ale o tym niżej. 1. 200g białek jaj, 40g żółtka, 50g orzechów, 15g wiórek kokosowych, 5g kakao o niskiej zawartości tłuszczu. Trening pleców i brzucha + 15 min interwały 2,3,4. 200g białek jaj, 100g żółtka, szpinak, pomidor, szczypiorek 5.200g białek jaj, 40g żółtka, 50g orzechów, 15g wiórek kokosowych, 5g kakao o niskiej [...]

[...] 9, Tomczak 7 (3), Tkaczyk 6, Buntić 4, Rosiński 2, Jurasik 2, Stojković 2 (1), Musa 2, Zorman 1, Grabarczyk 1, Kuchczyński, Jachlewski, Jurecki, Zaremba. Kary: Wisła – 14 min. (Twardo 6’; Spanne 4’; Wiśniewski 2’; Kwiatkowski 2’); Vive – 10 min. (Kuchczyński 4’; Jurecki 2’; Buntić 2’; Musa 2’) Pewne zwycięstwo podopiecznych Bogdana Wenty i [...]

Dzień 40 24.05.2013r Aeroby na czczo - bieżnia 30 min, rowerek 15 min Dzień 41 25.05.2013r TRENING II KLATKA, TRICEPS, BARKI BOK WL sztanga 20kg/12 20/12 30/17 30/13 30/11 Poręcze maszyna 55kg/12 x3 Francuz za głową hantlą 6kg/12 6/12 6/12 6/12 Wyciąg górny - triceps 2szt/12 3/12 3/12 3/12 Unoszenie na boki maszyna 2szt/12 x4 Dzień 42 [...]