DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

Witam, nadrabiam michy, bo wczoraj treningu nie dałam rady zrobić, wybrałam sen, okropny był wczorajszy dzień, to też wzgląd na to, że byliśmy u znajomych, mało zjadłam wcześniej, a później już poleciały budyń z pruszku , paluszki i orzeszki. Bez szału, ale mimo wszystko.
Poza tym co zauważyłam mega super teraz sprawuję się na białkowo - tłuszczowym śniadaniu. Zjadłam makrelę i trzymała długo, poza tym byłam pełna energii, i co chcę zaznaczyć, sądzę, że zasługą tych śniadań jest brak chęci na "złe słodkie" wolę sobie zrobić lody kalafiorowe od Bziu aż się dziwię, że ja to mówię , dla mnie to duży sukces.

26.11.2015 DNT

1. 2 jajka, pierś z kurczaka, masło klarowane, sałata, rzodkiewka
2. 3 jajka, troszkę żurawiny, 2 jabłka, kapka oleju z pestek winogron, płatki jaglane
3. bataty, kawałek pasztetu mix strączków
4. whey, trochę mleka, migdały, wpadło trochę arachidów, pół jabłka, kasza jaglana, pół łyżeczki kakao
5. kura, masło klarowane, kasza jaglana

27.11.2015 DNT

1. Łosoś norweski, sałata
Pozostałe posiłki były "zawirowane"

Trening albo dziś, albo jutro. I pytanie czy przy rekompozycji trening może zostać ten sam, czy coś dodać?
Pytanie 2 czy mój trening, który mam mogę wykonywać np. dwa dni pod rząd? Niedziela B2, poniedziałek C2?

Witam uzupełniam to co nienapisane

Dieta była taka, że jej nie było przez weekend, kolejny dowód na to, że im mniej jem tym więcej na wadze

Ale do rzeczy, piątkowy trening odpuściłam przez senność, dobrze mi to zrobiło.
A weekend to makarba wkręciłam się w technikę z mężem sprawdzaliśmy swoje maksy, taki fan Night, wychodzi mi przysiad przedni, takie mam wrażenie, pech chciał, że nie nagrałam, ale dziś mam siad w treningu, więc nagram - gdy technika będzie dobra to albo Goblet'a zostawię, albo zamienię na siad przedni. Bez różnicy mi, i jeden i drugi robi mi się dobrze.

Micha była 100% niedojedzona. Byłam potrzebna mężu do pomocy u góry, przy tej krwistej kuchni do tego, szał ciał na zakupy i tak się skończyło, że posiłki zostały na maksa niedojedzone.

Teraz mam fazę na forum, dużo czytam staram się też na ile mogę pomóc innym, to forum jakoś mnie "wsiąknęło" jest tutaj taka SKARBNICA WIEDZY, jestem zainspirowana dziennikiem treningowym Nikki Matko...czytam i oderwać się nie mogę, od wytrwałości, solidności, ach...Świetna!

Poza tym, jak już mówiłam od stycznia biorę się za rekompozycję, do tego czasu micha nieliczona, waga raczej stoi, waha się 2kg+/-.
Ustaliłam sobie około 2600, ale będę na pewno manewrować, trening po uzgodnieniu z Nightem zostaje ten sam, a w między czasie można coś dodać. Zastanawiam się co z cardio? Mogę po siłowym, czy lepiej w DNT, czy w ogóle zrezygnować?
Ach jestem pod wrażeniem działania tłuszczy - tutaj muszę powiedzieć - byłam pewna, że nic się nie zmieni, a tu bachhhh moje samopoczucie się unormowało, nie jestem nerwowa (no, czasem ) do tego, poprawa skóry, włosów ...super. I tłuszcz mnie lubi, ja go też Jak to Teti mawia : "Karkóweczka mniammmm" teraz mam też fazę na gotowanie, takie swoje, jeszcze chleb muszę zrobić sama i będzie super przymierzam się

Trening później, nagram filmiki.

Cardio nie jest niezbędne. ja bym postawił na krótkie i bardzo intensywne interwały 12-15 minut, raz lub max dwa razy w tygodniu. Mogą być w treningowe, mogą być w nietreningowe.

Ok, tak też zrobię, zapisane : ) Dzięki : )

no w koncu :D mowie Ci i mowie o tej zaleznosci tluszcz= hormony= samopoczucie, wazne ze sie poprawilo

cardio to od czasu do czasu bym dala ze wzgledow zrowotnych, jesli chodzi o budowe sylwetki to rzeczywiscie duzo lepiej interwaly sie sprawdza, tylko nie wal za duzo, tak jak night napisal 2 w tygodniu w zupelnosci wystraczy.

Karkoweczka na zdrowie, lopatka tez nie pogardze........zreszta miesem w ogole nie gardze hahaha. Masz pole do popisu z ziolami, marynatami itd. Omniom niom :)

No i filmy i trening iiii rafaello i papryczki i tyle


Bziu - śmiem powiedzieć, że zmądrzałam, nie ukrywam, że bardzo się do tego przyczyniłaś.
Pozostałe dziewczyny również, z Nightem wliczając ; )

Ale do rzeczy trening uważam za udany dziś postanowiłam zmienić Goblet'a na siad przedni (o ile technika jest okej)

30.11.2015 DT


Trening B2

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s/12p (klatka)

31kg*8, 31kg*8, 31kg*8, 31kg*8

29kg*8, 29kg*8, 29kg*8, 29kg*8
26kg*8, 26kg*8, 26kg*8, 26kg*8
24kg*8, 24kg*8, 24kg*8, 24kg*8

2. Wyciskanie hantli siedząc 3s/12p (barki)

12kg*5 (forma spadła, pamiętam czas, że dawałam radę wycisnąć 8x) 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8

10kg*8, 10kg*8, 10kg*8
12kg*8, 12kg*8, 12kg*5
10kg*8, 10kg*8, 10kg*8

3. Przysiad ze sztangą z przodu (wcześniej przysiad ze sztangą z tyłu) 3s/12p (nogi)

21kg*8, 21kg*8, 21kg*8

49kg*8, 49kg*8, 49kg*8
46kg*8, 46kg*8, 46kg*8
44,5kg*8, 44,5kg*8, 44,5kg*8

4. Wiosłowanie sztangą 3s/12p (plecy)

33,5kg*8, 33,5kg*8, 33,5kg*8

31kg*8, 31kg*8, 31kg*8
28,5kg*8, 28,5kg*8, 28,5kg*8
26,5kg*8, 26,5kg*8, 26,5kg*8

5. Wyprosty przedramion w opadzie tułowia w podporze 3s/12p (triceps)

7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P,7,5kg*8 L/P

7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P,7,5kg*8 L/P
7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P,7,5kg*8 L/P
7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P

6. Uginanie ramion oburącz siedząc pod kątem 30 stopni 3s/12p (biceps)

7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8

7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8
7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8
10kg*8, 8,75kg*8, 8,75kg*8 (tutaj z początku zła technika, ostatnie serie robiłam L/P)

7. Spięcia brzucha siedząc na ławce 2s/12p (brzuch)

8, 8

8, 8
8, 8
8, 8

8. Spięcia leżąc z nogami na ławce 2s/12p (brzuch)

8, 8

8, 8
8, 8
8, 8

+ 15 min biegu interwałowego (1/1)


Micha:

1. 4 jajka, kapka oleju z pestek winogron, mleczko kokosowe
2. 3 jajka, troszkę żurawiny, pół banana, płatki jaglane
3. polędwiczka wieprzowa, marchew, cukinia, pieczarki, kasza jaglana, masło klarowane, sezam
4. whey, kalafior, pół łyżeczki kakao, pół banana, kasza jaglana
5. polędwiczka wieprzowa, marchew, cukinia, pieczarki, kasza jaglana, masło klarowane, zupa na udźcu z indyka z brukselką i fasolką szparagową

Suple:

Omega 3, wit D, Wit C, Wit B, Beta alanina, Kreatyna

Night to dziewczyna

Jego Teti dlatego osobno wypisałam haha kobietki uogólniłam ; )

filmiki troche ciemne, slabo widac, przynajmniej ja slepa jestem troche

prysiad wyglada ok. Chociaz popracowac warto nad schodzeniem glebiej. i nie puszczaj spiecia brzucha.