DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

Mam okres Coś chyba jest na rzeczy

ja tez

strumyk

ja tez

hehehe Wszystko jasne

haha ja tez i raz tak raz tak Strumyk ciekawe czy juz jacys amerykanscy naukowcy znalezli na to lekarstwo (w sensie na to zmienne podejscie do zycia) bo upierdliwe to i nieraz czlowiek glupka z siebie robi

ważne, żeby po gorszym /luzniejszym dniu, wrocic do swojej "rutyny", a nei wpasc w cug

dajesz Aga, silna jestes babka

bziubzius

ważne, żeby po gorszym /luzniejszym dniu, wrocic do swojej "rutyny", a nei wpasc w cug

dajesz Aga, silna jestes babka

Uffffff, dziś tego mi było trzeba... Tych słów

Wczoraj jeszcze zostałam w pociągu swoim...dziś już grzecznie. Nie miałam dawno "jazd" słowo redu na mnie źle działa

Dziś jak młoda pójdzie spać idę podźwigać wreszcie ...

to nie nazywaj tego redukcja

Dzień 29


31.05.2016 DT


Trening A

1. RDL 10/8/6/4/max

36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 46,5kg*10, 56,5kg*8, 66,5kg*6, 69kg*4, 36,5kg*16

36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 49kg*10, 59kg*8, 63kg*6, 65,5kg*4, 34kg*22
31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), 46kg*10, 56kg*8, 61kg*6, 63,5kg*4, 31,5kg*20

2.Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s*10

17,5kg*10 L/P, 17,5kg*10 L/P, 17,5kg*10 L/P

16,25kg*10 L/P, 16,25kg*10 L/P, 18,75kg*10 L/P (tutaj usunęłam max, bo był bez sensu jedna ręka mogłaby więcej, druga mniej...)
15kg*12 L/P, 15kg*12 L/P, 17kg*10 L/P, 7,5kg*16 L/P

3. Bułgarski 3s10p

7,5kg*10 L/P, 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*10 L/P

7,5kg*10 L/P, 7,5kg*10 L/P, 8,75kg*10 L/P (tutaj usunęłam równie max, bo to co jednonóż jakoś ciężko zgrać z maxem)
7,5kg*10 L/P, 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*10 L/P, cc*16 L/P

4. Wznosy bok+przód 3s10p / max

3,75kg*10 (bok+przód), 3,75kg*10 (bok+przód),3,75kg*10 (bok+przód), 2,5kg*23 (bok)

5kg*10(bok), 5kg*10(bok), 5kg*10(bok) 2,5kg*23 (bok) (z głowy wyleciało mi, że trzeba było też przód )
3,75kg*10 L/P (bok+przód), 3,75kg*10 L/P (bok+przód), 3,75kg*10 L/P (bok+przód), 2kg*15 L/P (bok+przód)

5. Wznosy bioder 3s*10p / max

69kg*10, 69kg*10, 69kg*10, 39kg*22

59kg*10, 69kg*10, 69kg*10, 39kg*21
66,5kg*10, 66,5kg*10, 66,5kg*10, 36,5kg*20


Micha:

Suple: euthyrox, cynk, osteoblock, wit c, probiotyk, omega3
Napoje: kawy bez mleka, wody niegazowane
Warzywa: wliczone w michę
Inne: 2 łyżeczki octu jabłkowego, sok z 2 cytryn
Aktywność: siłowy


1. Awokado, kakao, jajka
2. Jabłko, twaróg półtłusty, migdały
3. Mięso z ud z kuraka bez skóry, marchew, seler, pietruszka korzeń, ryż paraboliczny
4. Jaglana, kakao, whey, truskawki


Dzień 30


01.06.2016 DT


Trening B


1. Przysiad przedni 10/8/6/4/ max

21,5kg*10, 21,5kg*10, 21,5kg*10, 26,5kg*10, 31,5kg*8, 34kg*6, 36,5kg*4, 21,5kg*13

21,5kg-10(r), 21,5kg*10(r), 21,5kg*10 (r), 26,5kg*10, 29kg*8, 31,5kg*6, 34kg*4, 21,5kg*15

2. Pompki 3s10p / max

10, 10, 10, 11

6+4, 10, 10, 12

3. Zbieranie grzybków 3s10p

20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P

20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P (tutaj nie zwiększam na razie, jest takie optymalne to obciążenie, nogi drżą )

4. Wyciskanie hantelek siedząc 3s10p / max

11,25kg*10, 11,25kg*10, 11,25kg*7+3, 7,5kg*11 (mega bolało, ciężko )

10kg*10, 11,25kg*9+1, 11,25kg*10, 7,5kg*13 (ciężko z tym 11kg ... )

5. Wznosy tułowia 3s10p

10cc, 10cc, 10cc

10cc, 10cc, 10cc (bardzo mocno czułam pupę i dwójki )


Micha:

Suple: euthyrox, probiotyk, osteoblock, wit c, cynk, 8g BCAA
Warzywa: wliczone w michę
Napoje: kawy bez mleka, wody niegazowane, czystek
Inne: sok z 2 cytryn, 3 łyżeczki octu jabłkowego
Aktywność: siłowy, 20 min interwałowego biegu po siłowym 1/1 (czekałam aż kasza się ugotuję, to mówię nie będę stała nadaremno )

1. Kurczak, jajka, papryka, pieczarki
2. Kasza jaglana, whey, kalafior, kakao, banan
3. Kurczak, olej kokosowy, ogórek, sałata, jogurt naturalny
4. Jajko, płatki jaglane, migdały


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-06-01 13:56:37

Dzień 31


02.06.2016 DNT


1500kcal 130B,88WW,70T

Micha:


Warzywa: prócz koperku wliczone w michę
Napoje: kawy bez mleka, czystek, wody niegazowane
Suple: euthyrox, osteoblock, probiotyk, selen
Inne: sok z dwóch cytrny, 2 łyżeczki octu jabłkowego
Aktywność: brak autobusowo raczej


1. Pieczarki, papryka, jajka, białko jaja
2. Ryż paraboliczny, kurczak na klarowanym, cebula, pomidor
3. jaglana, kakao, whey, nerkowce, banan
4. Marchew, seler, pietruszka korzeń, udo kura, ziemniaki (zupa)

jak samopoczucie na dniu niskim?
cieplo jest to pewnie i apetyt mniejszy.