W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/DT_kleine_hexe_vol.2-t1067742.html
Stary dziennik: http://www.sfd.pl/Czas_na_zmiany_i_porządnego_kopa-t1027200.html
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Od poczatku pisalam Ci o tych cwiczeniach na przysiad BTW
nightingalto akurat fotki które się tyczą pewnego zabobonu jakim jest nie wychodzenie kolana przed palce stopy - dlatego właśnie w futrynie drwi będzie lepiej. A kolana mogą wychodzić poza palce stopy.
Zwłaszcza jak człek ma długie kończyny i środek ciężkości nieco inaczej się rozkłada to nie ma takiej opcji żeby kolana zostały do wysokości palców Grozi wyglebieniem
Eksperyment pośladkowy
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD__justyna28-t1119978.html
Dziennik konkursowy http://www.sfd.pl/Justyna__NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103630.html
Pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/życiowa_zmiana__redukcja_:_-t1061397.html
http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/squat-therapy-4-drills-that-will-improve-your-squat
Ostatnie ćwiczenie też jest spoko. Coś podobnego jak w drugim filmie od Ghorty.
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/DT_kleine_hexe_vol.2-t1067742.html
Stary dziennik: http://www.sfd.pl/Czas_na_zmiany_i_porządnego_kopa-t1027200.html
Najpierw lekki wywiad (jej zdaniem tylko cholesterol jest zaniżony, tarczyca ok - w normie) poza tym ferrytryna, anty tg, tpo - ok (??!!)
Stanęłam na wagę...właściwie jakaś zwykła waga. Z czego wynika, że:
Masa ciała 70,1kg
Tkanka tłuszczowa 34,1% (?!) (jakoś za dużo wydaje mi się...)
Masa kości 2,4kg
Całkowita ilość wody 46,7%
Masa mięśni 43,9kg ( to aż mnie zabolało...;o)
BMR 1430kcal
Wiek metaboliczny 41 lat ( )
Poziom tkanki wisceralnej 3,5
Wskaźnik budowy ciała 2
Jej zdaniem mam za dużo białka dałaby mi poniżej 1g na kilogram masy ciała. Węgli to prawie za głowę się złapała, że miałam gdzieś 60g ryżu basmatii (bo pokazałam jej wyrywkowe zrzuty z diet) o tłuszczach tyle mówiła, żeby zwiększyć nasycone (chodziło o ten cholesterol)
Rozpierducha mnie weźmie serio. Chciałaby (o ile zadzwonię) dać mi dietę około 1600kcal, ale nie skupiać się na BTW. Tak, żeby schudnąć.
Mówię jej, że moim celem jest wzrost tkanki mięśniowej (ona na to, na prawdę chce Pani wyglądać jak kulturystki??), po czym powiedziała, że mam dietę na masę. Bo mam tyle białka (nawet gdy miałam ustawione przez Bziu 120g - dla niej to o dużo za dużo i to dieta na masę - typowo białkowa). I weź tu człowieku mądrym bądź.
Ahh i powiedziała, że za dużo piję? Czasem wpadnie mi 3 butelki 1,5l - powiedziała, że to przez to białko, że go aż tyle. Jej zdaniem około 60g białka byłoby ok, skoro poniżej 1g na kg masy ciała 60g białka WTF?!
Micha i trening i filmiki...Night ja albo jakaś dziwna jestem, albo to nie o to chodzi, co ja miałam dziś śmiechu przy tych filmikach z siadem, to koń by się uśmiał. Ostatni z 23 podejść nadaje się, żeby go pokazać. Ogólnie, będę to ćwiczyć cały czas.
Trening powiedziałabym dał mi w kość, mimo że ciężary nieco mniejsze, ale czułam niemoc, długo też nie miałam krążków w rękach. I widoczny był spadek formy.
05.11.2015 DT ostatnie dni @
Trening C2
+ sporo ćwiczeń siadu
1.Wznosy bokiem 4s12p (barki)
3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12
2. Wyprosty rąk w podporze tyłem z nogami na podwyższeniu z obciążeniem 4s8p(triceps)
8, 8, 8, 8 (bez obciążenia)
10kg*8, 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8
8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg
3. Uginanie ramion ze sztangą 4s12p(biceps)
13,5kg*12, 13,5kg*12, 13,5kg*12, 13,5kg*12
18,5kg*8, 16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*11
16kg*12, 16kg*10, 14kg*12, 14kg*12 (zmniejszyłam ciężar, bo z większą ilością powtórzeń ostatnie powtórzenia były niepoprawnie już wykonywane i nie dawałam rady)
4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s8p(klatka)
10kg*8, 10kg*8, 10kg*8
12,5kg*8, 12,5kg*8, 12,5kg*8
10kg*8, 10kg*8, 10kg*8
5 Wiosłowanie hantlem w podporze na ławce 2s12p(plecy)
12kg*12, 12kg*12,
15kg*12, 15kg*12
12,5kg*12, 12,5kg*12
6 Martwy ciąg na prostych nogach 2s8p(nogi)
46kg*8, 46kg*8
46kg*8, 46kg*8
43,5kg*8, 43,5kg*8
7 Wspięcia na place na podwyższeniu z obciążeniem 2s12p(nogi)
46kg*12, 46kg*12
46kg*12, 46kg*12
43,5kg*12, 43,5kg*12
8 Wznosy bioder 2s8p (tyłek)
46kg*8, 46kg*8
46kg*8, 46kg*8
43,5kg*8, 43,5kg*8
Warzywa: sałata, rzodkiew (b. mało)
Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowne
Suple: beta alanina 3g, kreatyna 5g, omega3, wit b, wit d, rutinoscorbin
Filmiki z siadu oraz z treningu C2
Takie moje odczucia po obejrzeniu filmików jeśli chodzi o to wyciskanie to chyba za nisko schodzę? Takie bardziej rozpiętki to są, chyba, że się mylę na filmiku trochę źle ustawiłam telefon, źle to jest ujęte.
MC mam nadzieję, że dobrze robię.
Siad, skłaniam się powiedzieć, że nr3 chyba ok ?
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
próba redukcji, niedoczynność i tycie z powietrza
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- ...
- 102