DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

Jasny gwint, a ja pupą ; ) Ok poprawiam się ; )

Wiesz to najlepiej się robi np wewnątrz futryny drzwi. Wtedy kolana mają gdzie się mieścić a ty rękami jedziesz po futrynie w dół i w górę razem z tułowiem. ale i przy ścianie i przy szafie też ujdzie.

Blue, może to się przyda:

Wygląda komicznie Hexa :D Dziękuje Wam :) Dziś kładę też nacisk na to. Nagram się :)

to akurat fotki które się tyczą pewnego zabobonu jakim jest nie wychodzenie kolana przed palce stopy - dlatego właśnie w futrynie drwi będzie lepiej. A kolana mogą wychodzić poza palce stopy.

ta pozycja twarza do sciany ma te zalete, ze oducza sie (zwlaszcza dziewczyny) pochylacmocno do przodu.

Od poczatku pisalam Ci o tych cwiczeniach na przysiad BTW

nightingal

to akurat fotki które się tyczą pewnego zabobonu jakim jest nie wychodzenie kolana przed palce stopy - dlatego właśnie w futrynie drwi będzie lepiej. A kolana mogą wychodzić poza palce stopy.

Zwłaszcza jak człek ma długie kończyny i środek ciężkości nieco inaczej się rozkłada to nie ma takiej opcji żeby kolana zostały do wysokości palców Grozi wyglebieniem

Miałam na myśli to, o czym napisała Bziu - Blue dość mocno pochyla się do przodu.
http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/squat-therapy-4-drills-that-will-improve-your-squat 
Ostatnie ćwiczenie też jest spoko. Coś podobnego jak w drugim filmie od Ghorty.

No i wizyta u dietetyka klinicznego okazała się "klapą" 80zł poszło w błoto.
Najpierw lekki wywiad (jej zdaniem tylko cholesterol jest zaniżony, tarczyca ok - w normie) poza tym ferrytryna, anty tg, tpo - ok (??!!)
Stanęłam na wagę...właściwie jakaś zwykła waga. Z czego wynika, że:

Masa ciała 70,1kg
Tkanka tłuszczowa 34,1% (?!) (jakoś za dużo wydaje mi się...)
Masa kości 2,4kg
Całkowita ilość wody 46,7%
Masa mięśni 43,9kg ( to aż mnie zabolało...;o)
BMR 1430kcal
Wiek metaboliczny 41 lat ( )
Poziom tkanki wisceralnej 3,5
Wskaźnik budowy ciała 2

Jej zdaniem mam za dużo białka dałaby mi poniżej 1g na kilogram masy ciała. Węgli to prawie za głowę się złapała, że miałam gdzieś 60g ryżu basmatii (bo pokazałam jej wyrywkowe zrzuty z diet) o tłuszczach tyle mówiła, żeby zwiększyć nasycone (chodziło o ten cholesterol)
Rozpierducha mnie weźmie serio. Chciałaby (o ile zadzwonię) dać mi dietę około 1600kcal, ale nie skupiać się na BTW. Tak, żeby schudnąć.
Mówię jej, że moim celem jest wzrost tkanki mięśniowej (ona na to, na prawdę chce Pani wyglądać jak kulturystki??), po czym powiedziała, że mam dietę na masę. Bo mam tyle białka (nawet gdy miałam ustawione przez Bziu 120g - dla niej to o dużo za dużo i to dieta na masę - typowo białkowa). I weź tu człowieku mądrym bądź.
Ahh i powiedziała, że za dużo piję? Czasem wpadnie mi 3 butelki 1,5l - powiedziała, że to przez to białko, że go aż tyle. Jej zdaniem około 60g białka byłoby ok, skoro poniżej 1g na kg masy ciała 60g białka WTF?!

Micha i trening i filmiki...Night ja albo jakaś dziwna jestem, albo to nie o to chodzi, co ja miałam dziś śmiechu przy tych filmikach z siadem, to koń by się uśmiał. Ostatni z 23 podejść nadaje się, żeby go pokazać. Ogólnie, będę to ćwiczyć cały czas.

Trening powiedziałabym dał mi w kość, mimo że ciężary nieco mniejsze, ale czułam niemoc, długo też nie miałam krążków w rękach. I widoczny był spadek formy.


05.11.2015 DT ostatnie dni @

Trening C2

+ sporo ćwiczeń siadu

1.Wznosy bokiem 4s12p (barki)

3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12

2. Wyprosty rąk w podporze tyłem z nogami na podwyższeniu z obciążeniem 4s8p(triceps)

8, 8, 8, 8 (bez obciążenia)

10kg*8, 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8
8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg

3. Uginanie ramion ze sztangą 4s12p(biceps)

13,5kg*12, 13,5kg*12, 13,5kg*12, 13,5kg*12

18,5kg*8, 16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*11
16kg*12, 16kg*10, 14kg*12, 14kg*12 (zmniejszyłam ciężar, bo z większą ilością powtórzeń ostatnie powtórzenia były niepoprawnie już wykonywane i nie dawałam rady)

4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s8p(klatka)

10kg*8, 10kg*8, 10kg*8

12,5kg*8, 12,5kg*8, 12,5kg*8
10kg*8, 10kg*8, 10kg*8

5 Wiosłowanie hantlem w podporze na ławce 2s12p(plecy)

12kg*12, 12kg*12,

15kg*12, 15kg*12
12,5kg*12, 12,5kg*12

6 Martwy ciąg na prostych nogach 2s8p(nogi)

46kg*8, 46kg*8

46kg*8, 46kg*8
43,5kg*8, 43,5kg*8

7 Wspięcia na place na podwyższeniu z obciążeniem 2s12p(nogi)

46kg*12, 46kg*12

46kg*12, 46kg*12
43,5kg*12, 43,5kg*12

8 Wznosy bioder 2s8p (tyłek)

46kg*8, 46kg*8

46kg*8, 46kg*8
43,5kg*8, 43,5kg*8

Warzywa: sałata, rzodkiew (b. mało)
Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowne
Suple: beta alanina 3g, kreatyna 5g, omega3, wit b, wit d, rutinoscorbin

Filmiki z siadu oraz z treningu C2

Takie moje odczucia po obejrzeniu filmików jeśli chodzi o to wyciskanie to chyba za nisko schodzę? Takie bardziej rozpiętki to są, chyba, że się mylę na filmiku trochę źle ustawiłam telefon, źle to jest ujęte.
MC mam nadzieję, że dobrze robię.
Siad, skłaniam się powiedzieć, że nr3 chyba ok ?

Ja pierd.....sorry Aga ale tez mnie nosi jesli chodzi o twoja dietetyczke.Wygladac jak kulturystka....Boze o co tu chodzi,dlaczego ludzi sa niedouczenii albo powiem tak skad bierze sie ich wiedza ktora zdobywaja......Rozumiem ze sa dwie szkoly....jedna to dietetka dla Pan od Chodakowskiej a druga prawdziwa wiedza ktora zdobywa sie tu na forum u ladies.Dlaczego nie ma jednej teorii....Rozumiem ze jest inne zywienie kogos kto trenuje zawodowo ale w tym przypadku chodzi o cos innego....O prawde ze kobieta nie zbuduje szybko miesni i ze miesnie sa potrzebne chocby do tego aby obnizyc wiek twojego metabolizmu.