DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

Witam

Dziś DNT. Luz, dzień zadumy...nad sobą, planami. Kilka się klaruje, cele wychodzą bardziej do pierwszego rzędu w szeregu codziennych spraw.
Przeglądałam zdjęcia...i mogłabym przybić sobie piątkę, za swój progres w głowie i na ciele.
Ale daje też sobie kopa - na zachętę, po wiem, że potrafię !

A poza tym ...polubiłam bajery w kuchni mieszam...jem...mieszam inni jedzą, fajnie

Dziś jakieś tam 2,5km chodzenia, bez szału ale żeby nie było

Micha:

Warzywa: sałata, ogórek, pomidor, rzodkiewka
Suple: exthyrox, omega3, wit b,c,d

znowu te nudne jaglane:D zjedz kus kus-a %)

mieszaj mieszaj, bełtaj łokciem :D dobre wyjdzie

gienus12

mieszaj mieszaj, bełtaj łokciem :D dobre wyjdzie

Mam fajne łyżki, łokieć jeszcze nie był potrzebny

łokciem raźniej, zawsze jakieś aero

Mieszaj Aga, gotuj i jedz , bez jedzenia nie ma nic ;) Moja rodzinka już wie , że jedzenie to podstawa. Jeszcze nie do końca wszystko przyjmują z radością wszystkie moje propozycje .... ale jedzą a to najważniejsze :) Za to wiedzą wszyscy doskonale że jak jestem głodna to zła i nie może w domu brakować jajek :D hahaha


Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-01-03 19:32:27

Ooo Justyna, przyznaję - jajka to nieodłączna część spożywcza mojej codziennej diety :) Nie ma dnia bez jaja :)

TomQ-MAG

znowu te nudne jaglane:D zjedz kus kus-a %)

Nie znasz się :P zero nudy, jaglane są pycha, a kuskus ...smak mi nie podchodzi.

Witam

Dziś trening ładnie wszedł, troszkę się ponagrywałam, bo mam kilka niedociągnięć moim zdaniem, ale też np. we wznosach, zawsze robię tym sposobem z filmiku, gdzieś dorwałam jak dziewczyna tak mocno wypychała miednicę, że myślałam że pęknie jej kręgosłup.
Rozpiętki raz jeszcze do sprawdzenia, no i wiosło. Raz jest (chyba ok?) a w drugim od około 7 powtórzenia mam takie powtórzenia "niedociągnięte?" Czy są poprawne technicznie? Mogę wtedy nie dociągać do brzucha? Bo w ostatnich seriach nie daję zazwyczaj rady.
Shoulder press też do wglądu, bo nie jestem pewna techniki.


TRENING A

04.01.2016 DT

1. Przysiad przedni 4s10p

36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10

37kg*10, 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10 (tutaj na pewno muszę pracować nad mobilnością kolan, nieco w lustrze widzę, że "uciekają"
37kg*10, 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10
31,5kg*10 (R), 34kg*10, 34kg*10, 34kg*10

2. Shoulder Press 4s10p

19kg*10, 19kg*10, 19kg*9, 19kg*10

19kg*10, 19kg*8, 19kg*7, 19kg*8 (mega ciężko...ale nie chciałam się poddać i nie odkładałam ciężaru )
16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10
14kg*10 (R), 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*8+2

3. Rozpiętki skos dodatni 4s10p

5kg*10, 5kg*10, 5kg*10, 5kg*10

5kg*10, 5kg*10, 5kg*10, 5kg*10
8,75kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*6 (ta 6 to do filmu specjalnie)
10kg*8, 8,75kg*10, 8,75kg*10, 8,75kg*10

4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s10p

36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10

36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10 (ostatnie powtórzenia były takie oszukane trochę)
34kg*10, 34kg*10, 34kg*10
34kg*10, 34kg*10, 34kg*10

5. Wznosy bioder 4s10p

56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10

56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 (zaczynam doceniać to ćwiczenie )
54kg*10, 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10
54kg*10, 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10

6. Pompki w podporze tyłem 3s10p

10, 10, 10

10, 10, 6+4
10, 10, 10
10, 10, 10

7. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s10p

16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10

16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*7+3(spompowałam bica, że nie potrafiłam zgiąć ręki )
16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10 (ostatnie powtórzenia ciężko w ostatniej serii)
16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10

8. Plank

0.46, 0.35, 0.42

0.40, 0.30, 0.35
0.39, 0.43, 0.34
0.47, 0.40, 0.43

Micha:

Warzywa: sałata, ogórek, kalafior, rzodkiewka, ogórek, pomidor
Suple: beta - alanina 4g, omega3, wit b,c,d , euthyrox

Filmy:




ROZPIĘTKI



Shoulder press ostatnie powtórzenie, walka ze sobą miny bezcenne



wiosło sztangą, tu chyba technika ok ?



tutaj te ostatnie powtórzenia, czy mogą być takie?



wznosy bioder (niestety mam za małe talerze i muszę się mocować, jak głupia, ale nie zbiera się na kupno większych, więc muszę sobie radzić)

Dobra film nr 1: ale ci sie oddech trzesie o czym myslisz? Bez stresu. Filmik nr 2: nie zadna masakra . Wioslo 1 ładnie wyglada dbaj o odciek ledzwiowy, myslalem ze zostanie wygiety ale, ulozylas go ok. Wioslo 2 : chyba kapturkami mocno ciagniesz te ostatnie powt. A na wznosach bioder nie pomoge, to mi sie zawsze kojarzy

gienus12

Dobra film nr 1: ale ci sie oddech trzesie o czym myslisz? Bez stresu. Filmik nr 2: nie zadna masakra . Wioslo 1 ładnie wyglada dbaj o odciek ledzwiowy, myslalem ze zostanie wygiety ale, ulozylas go ok. Wioslo 2 : chyba kapturkami mocno ciagniesz te ostatnie powt. A na wznosach bioder nie pomoge, to mi sie zawsze kojarzy

Gienek nie pytaj o czym ja myślę zdecydowanie o tym czy robię dobrze
Co do wiosła to chyba tak trochę kaptury pracują w tych ostatnich powtórzeniach, ale one już takie wymuszone, że masakra.
Co z wznosami, co kojarzy