3 min

[...] 10 ruchów po 4 serie, przerwy... jeden za drugim :) 60% maxa na 10 powt 1.Wyprosty 2.Suwnica 3.Siady na Smithie 4.Wykroki 5.Uginania 6.Odwodzenie 7.Przywodzenie 8.MCNPN i 20 min aero :) Na zakupach chodząc po sklepie drżały mi nogi... Wyjście i wejście do auta tez nie nalezały do najleszych, ale 22st na dworze tez robią swoje ;) Kawałek serniczka [...]

[...] 4.Uginanie leżąc 4s 9-6p 5. Wyprosty 4s 8p + Odwodzenie 4s 16p Szybki prysznic, powrót do domu… Jak mnie odcięło w połowie… Jechałem z zamkniętymi oczami, a później jeszcze jazda do pracy… spóźniłem się 10 min :D Wieczorem jade do domu i się regeneruje, bo mam totalnie zajechane czwórki :) PS. Wysłałem dzisiaj zgłoszenie na UMP I FA w Opolu :)

[...] postawić na objętość i moje ostatnie treningi to była totalna masakra ;) Plecy ok. 35s,klatkaok25s, łapy12s łaczonych bic+tric, a dzisiaj rano barki ok. 20s :D Przerwy ok. min, staram się być maksymalnie skupiony. Dzisiaj poleciała miska już na 100% i przez kolejne 3 dni tylko 50g ww na śniadanie, poźniej zacznę dodawać. Prz y okazji zapowiedz [...]

Cześć! Dzisiaj rano poleciały nogi, przedostatnie przed Strzegomiem. 1.Siady 4s 10p ostatnia drop 10p 2.Wypychanie na suwnicy+Uginanie siedząc 4s 12p+12p 3.Wykroki z talerzem 20kg + Good morning 3s 30p+10p 4.Wyprosty FST-7 Na koniec 20 min kardio

[...] dopiero w ostatnich 2 posiłkach:-P trening jeszcze ten sam, chociaż średnio go lubię. zmieniła się tylko ilość kardio i interwałów. interwałów już nie robię, tylko kardio 25 min x5 w tyg. od jakiegoś czasu się suplementuję bcaa i kreatyną. oprócz tego standardowo omega-3 i olejek z wiesiołka. co więcej, prostuję hormony. już robiłam badania, [...]

[...] co będzie moje nogi przytrzymywało. 2. Zmodyfikowałem swój plan, wyglądałby on tak (chce zbudować świetną sylwetkę oraz zwiększyć siłę): Przed treningiem rozgrzewka (10 – 15 min.) , a potem: - przysiady 5 x 10 - brzuszki 5 x 12 - nożyce 5 x 10 - spięcie tułowia 5 x 10 - pompki przy ścianie stojąc 5 x 12 - pompki w podporze tyłem 5 x 10 - [...]

[...] serwatka z ROLMLECZ. Zawieraja ok. 70g laktozy-a to raczej nic dobrego. Wpisz w google a znajdziesz coś na temat tych białek. a zapomniałem dodac abyś zaopatrzył się w witaminy!!! Polecam OLIMP Vita-Min Multiple Sport!!! Super przyswajalność, koszt ok 20zł w aptece. To mieszanaka niezbednych witamin i minerałów. Praca na 3 zmiany- tez wiem cos [...]

Powiem tak witaminy i minerały bierz na pewno. Te które wcześniej Ci poleciłem sa naprawde dobre. Jesli chodzi o to czy gainer czy białko to juz Twoj indywidualny wybór. Podpowiem tylko ze zarówno dzisiejsze białka jak i gainery zawierają spora dawke aminokwasów rozgałęzionych (czyli BCAA),a do tego L-glutamine i wiele innych pozytywnie [...]

[...] (27 kg) Klatka-pompki 3x15 Barki-wyciskanie gryfu za głowa. 2x12 (18kg) Bic - uginanie ramion ze sztangą 2x 10 ( 18 kg) Brzuch- nożyce unoszenia nóg spinanie.. Rowerek 6 min, ale trening tak mnie dobił że ledwo co ciągnąłem…. Potu jak nigdy. OGÓLNIE: Przywaliłem 37 kg na nogi i co...:)) ledwo skończyłem 15 powtórzeń…}:-(}:-(Wiec zszedłem do [...]

[...] Plecy-wiosłowanie 3x 15 (20 kg) Klatka-pompki 3x15 Barki-wyciskanie gryfu za głowa. 2x12 (18 kg) Tric – 2x10 (6,5kg) Brzuch- nożyce unoszenia nóg spinanie.. Rowerek 11 min OGÓLNIE: Przysiady znowu dają o sobie znać, choć nie mam zakwasów. Jedynym problem przy wiosłowaniu są bolące uda, a tak wszystko w porządku. Reszta poszła miarę [...]

[...] te same ćwiczenia W gruncie rzeczy tak - bo robisz tylko DOBRE ćwiczenia . Ale oczywiście jest z czego wybierać . ile trwa taki trening 2 godziny Moje trwają teraz po 40-45 minut z rozgrzewką . Zakładam, że jeśli siedzisz w UK, to z angielskim jest Ci po drodze. Polecam wobec tego http://www.stronglifts.com (świetna strona), "Starting [...]

[...] w kategori lekkiej / do 79,9/ i ciężkiej/80kg i więcej/; 3/40kg mężczyzn w trzech kategoriach wiekowych /junior do 21lat,senior 22 - 39lat,weteran 40lat i więcej/. Wszystkie kategorie 25kg, 40kg i 60kg zostana rozegrane w czasie 5 min. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2015-06-12 11:06:43 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2015-06-28 12:04:01

[...] przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1831 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 8 + EPOC(3 x (5% z 1831 = 91)) = 1473 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 210kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1831 kcal + (TEA)210 [...]

frasiu nie dawaj takich rad jak "najlepiej zjesc owoca na podwieczorek po objedzie" mateo nie podszywaj sie pod innych uzytkownikow forum bo to niesie niemiłe konsekwencje pozniej dla tych ktorzy słuchaja rad. moja ocena diety: Posiłek nr 1 (ok.godz.8) Jajka 200g Płatki owsiane 100g (NA WODZE ALBO MLEKU-GORĄCYM) Rodzynki 30g ORZECHY [...]

Uzytkownicy, jak ktos zaglada to mam pytanko: w niedziele mam turniej pilki od 14 do 20 na hali. Minimum 4 mecze x 13 min, maximum 6 meczy, wysilek krotki ale przy kazdym meczu stan przedzawalowy jak beda dobre druyzny. Czyli tak: sniadanie 10.00 : sniadanie 13.00: bialy ryz, kurczak, oliwa 14.00-20.00: na turnieju BCAA i z 3 banany i jakis [...]

[...] ja nie naklaniam do jedzenia czegos innego. Mysle, ze to sa tez predyspozycje wrodzone, bo moj synek idac na szczepionke nie zaplacze ale jak przekroczy pore jedzenia 5 min to jest taki placz jakby na swiecie juz jedzenia nie bylo. Podobno jak bylem maly mialem tak samo, a moja siostra mogla lezec caly dzien i sie o jedzenie by nie [...]

[...] najpierw z fatem musisz się rozprawić masz racje kabo, takimi rzeczami zajme sie latem, narazie trzeba zejsc nizej z % bf A dzis bylo tak: Sroda 1.03.2017 Aktywnosc: 90minut meczu na orliku ( tempo dobre, ale czulem ciezkie nogi i stawy po ostatnich 4 meczach na hali w niedziele) Regenracja: popoludniowa drzemka 50 min Dieta: DOSTARCZONO: [...]

12.04 Dieta: DOSTARCZONO 2 443,0 kcal B 172,9 g (28,3%), W 330,5 g (54,1%), T 47,8 g (17,6%) Aktywnosc: Gierka na orliku 70min (5km) Suple: Kreatyna, BetaAlanina, Whey, Aspargin, OlimpVita-min, EAA Regeneracja: drzemka 45min waga po pilce 91,5 czyli najmniej w tym roku, chyba jutro albo pojutrze waga rano pokaze najnizsza liczbe w tym roku :) [...]

Piatek: Dieta: DOSTARCZONO: 2 507,1 kcal 189,1 g 310,3 g 56,6 g Aktywnosc: Upper Body Workout (60min dobra intensywnosc) Suple: Kreatyna, Aspargin, Whey, EAA, BCAA Regeneracja: 20 min w lodowatej wodzie Kalorycznosc super mimo tego ze ostatni posilek dnia zarazem posilek potreningowy bardzo duzy (750g ziemniakow, 150 piersi, warzywa), ale jutro [...]

[...] - nie kupować :-) Jeśli się ma to spożyć :-) no to mam, to bede musial spozyc A dzis: Dieta: 2 562,8 kcal, B 164,3 g, W 337,4 g, T 61,8 g Aktywnosc: Mecz na orliku (35min na cały gaz plus rozgrzewka) Regneracja: drzemka 30 min przed meczem Suple: Whey Mecz przegrany 2:1 i bramka stracona w osttniej sekundzie :(, szkoda bo bylismy lepsi i [...]