[...] 40 4x 45 (poprzednio 40x6) Uginanie z hantlami siedząc podchwytem, na ławce skośnej w górę - 10x10: 10x10x 8 (poprzednio 6x 10x10) Na koniec przedramie mocno. Po treningu 17 minut szybkiego marszu, mieszanego z lekkimi truchtami. Miało być 15 min ale pod koniec fajna nutka wjechała Komentarze: - MC - dziwnie się czułem bo mi z lewej łapy [...]
[...] 6x 37,5 6x 42,5 (poprzednio 40x6) Uginanie ramion siedząc z linkami dolnego wyciągu - 10x10: 5x10x 6 5x10x 8 (poprzednio mniej) Na koniec ostro przedramiona. Po treningu 10 min marszobiegu + 3 minuty truchtu i mi sie odechcialo Komentarze: - MC - spoko, znowu dziwnie wygladalem na silowni - MDS - ten sam ciezar, dokladniej, pompa w hvj. - [...]
[...] z białkiem , w dodatku za dużo tłuszczu , w następnych dniach postaram się mniej smażonych rzeczy a więcej twarogu czy jaj . Trening : dziś bardzo szybko bo miałem tylko 50 min na trening ( siłownia do 15:00 ) Klatka : Płaska: kilka serii ( nie pamiętam już ile ) 125kg Wznosy : krążek 5kg aeroby : 20 min na bieżni Zmieniony przez - *AdamM* w [...]
spoko, no i tak jak mówię - niech ktoś (ogarnięty ) jeszcze wyrazi swoją opinię. Jak dla mnie to prawie obowiązkowo dipsy dodaj. Biorę, a jakże! Vita-min Plus z luteiną do obiadu, Chela-Mag B6 do kolacji i Glukosamine flex 3*dziennie przy posiłkach Pierwsze dla ogólnej zdrowotności, drugie dla lepszej regeneracji mięśni, trzecie na stawy. Będzie [...]
[...] Znam chłopaków co oleje megace ładują, poryci po tym później, prolaktyna w kosmosie, a żadnej nie szuka podłoża problemu. Ale oczywiście jak im rzucę "zrób sobie 20-30 min cardio po treningu i zobacz, może ruszy apetyt", to coo ty mordo, masa poleci :D haha kozackie nogi! Mnie zawsze się wydaje, że słabe, ale to chyba każdy tak ma i nigdy [...]
[...] by utrzymać wagę !!! Moim zdaniem powinieneś przyjmować między 2000/2200 kcal. Ćwicz na masę mięśniową, buduj mięśnie oraz siłę a po treningu siłowym wskocz na aeroby 30 min (to co lubisz, moze być steperek, gazela, bieżnia) Staraj się zjeść węglowodany złożone przed siłownią a proste zaraz po np. ten przysłowiowy banan. Więcej białka kolego [...]
2200kcal -100ww do tego 12h pracy i 4x siłownia-powodzenia w budowaniu ....tylko czego? wg. mnie źle dobrana dieta pod trening i prace bo powinieneś startować z min. 2800-3000kcla w DT i obserwować co się dzieje manipulując makrosami. Po pierwsze wychodzi z vlcd , po drugie on raczej lepiej wie co jest dla niego lepsze.Jedna osoba nie poczuje [...]
[...] 8.Modlitewnik skośny sztanga uginanie 3serie. https://youtube.com/shorts/fcvmFnlWHnA?feature=share https://iv.pl/images/512df20f6f87e6118511a1bca5db3902.md.jpg Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/28daf2b9aaa469f711f11b5c3db5865e.md.jpg Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega [...]
[...] DU POSZŁOW W MIARE OK ZWŁASZCZA PATRZĄC NA OSTATNIE BRAKI W HAROMONII TRENINGOWEJ :) NIEDZIELA : Dziś natomiast 1 próba 2 woda kwalifikacyjnego do amarok : 8 min amrap : 20 WBS - JA ROBIŁEM 10 KG TYM RAZEM W ORYG. MA BYC 9 - WYS 3,05 10 box jump 75 cm 5 DEAD LIFT 130 KG mój wynik z dziś 5 rund czyli 175 repy także jestem [...]
czwartek : dużo zabaway nad gimnastyka 4 x 50 m hand stan walk ( 2' rest between ) emom 12 14 minut -4 strict hand stan pushu ups - 8 kipping hand stand pushups piatek sobota niedziela - kurs Crossfit Gymnatis Trainer ten tydzien : poniedzialek : PLAN INDOOR ENDURANCE Row 7 Rounds 1000 m 1:45/ave 500 1000 [...]
Mam pytanie dotyczące PCT. 1-16 leci enan 19-22 clom i nolva Kiedy zacząć bić hcg? 8 2*2500 16-18 6*2500 co 3 dni?? Wystarczy czyle hcg czy czesciej? Wbij 2x2500 e3d hcg w 6 i tyle samo w 12tyg i 8dni po enanie min 4x2500e3d a najlepiej 6x i dopiero 3dni po ost hcg dajesz clom Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-04-14 09:05:38
[...] enan 19-22 clom i nolva Kiedy zacząć bić hcg? 8 2*2500 16-18 6*2500 co 3 dni?? Wystarczy czyle hcg czy czesciej? Wbij 2x2500 e3d hcg w 6 i tyle samo w 12tyg i 8dni po enanie min 4x2500e3d a najlepiej 6x i dopiero 3dni po ost hcg dajesz clom Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-04-14 09:05:38 Dzieki za info. Co z tym e2 zbijać aromasin czy [...]
[...] na ekstremalnie niski węglach (20-25g) mam problem by rozrzucić sobie te 100-120 g bo zastanawiam się po co aż tyle ;) Co do aktywności to przy 3 treningach (po ok 60-80 min) + 3x30min biegania + 3xbasen (30-40 min) nie mam żadnych negatywnych odczuć na tej diecie. Dodam, że normalna aktywność całodobowa średnio obciążająca (czyli praca, [...]
[...] zamieszczam zaktualizowaną ankietę, ostatnie pomiary, plan treningowy i zdjęcia. 4. Czy usunąć cardio z treningu? Czy zostawić rozgrzewkę i zmienić końcowe cardio na kilka minut truchtu (np. 10 min - 10 km/h). Do tej pory biegałem 10 minut przed (10km/h przez 8 minut) i 15 minut intensywnego biegu/rowerka/orbitreka po. Ankieta: Płeć : [...]
moje uwagi to: za dużo serii na klatkę i grzbiet - wywal po jednym ćwiczeniu, 8 dni ? masz jakieś dni całkowitego odpoczynku ? ,jeśli rowerek jako aeroby to po treningu ok. 30-40 min ,aha barki wystarczą 3 cwiczenia po jednym na ka żdy akton tyle na pierwszy rzut oka Pozdrawiam Kilop
[...] i trenuje z planem). 1.Najpierw musisz troche wybiegać spokojniejszy kilometrarz 2.Może być 3-4 razy w tygodniu trening ale nie sprinterski (ten 1-2 razy) 3.Odpoczynek 1,5min ok ale za długi sprint jak na początek 25s,najlepiej podziel to na odcinki po kilka seri np., 4x150m, 4x100m, 4x50m (tetno max 90%) 4.Zdecydowanie za krótka rozgrzewka [...]
Dzień Treningowy Wrzucam wypiske z wczorajszego treningu. Wstałem wczoraj z łóżka z silnym bólem gardła i chuyowym samopoczuciem. Trening został wykonany, ale do dobrych zaliczyć go nie można. Jeszcze na dodatek, na śmierć zapomniałem, że padła mi bateria w telefonie i nie miałem jak nagrać filmów }:-( Dieta http://i48.tinypic.com/50f7sk.jpg [...]
[...] 3/1/2 dla docelowej masy ciała. Węgle z rana, przed i po treningu. Guarana nadaje się równie dobrze. Ja polubiłem aeroby z rana w formie szybkiego spaceru, zaczynałem od 30 min, przed końcem redukcji robiłem 40-45min. Aeroby robiłem 4-5 razy w tygodniu zawsze rano, w DT też. Trening minimum 5 godzin później, który trwał również około 45min [...]
adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133
