3 min

[...] DAJ TU LEPSZE ZRODLO WW JAK NP.MAKARON RAZOWY+CHUDE MIESO/RYBA+ODRIBINA OLIWY(NIEKONIECZNIE) przed treningiem carbo ZBEDNE. SAM POISLEK 1,5-2H PRZED JEST OK. TRENING 60 min po treningu owoc, carbo, białko 20 g DAJ TYLKO CARBO+BIALKO NASTEPNIE 45MIN POZNIEJ POSILEK. WOC MOZESZ DAC DO PRZEDTRENINGOWEGO 3 posiłek TEN POSILEK 45MIN PO SZEJKU [...]

Jak na to, że trenuję tam od maja 2008 roku min. 3 razy w tygodniu to nie ma takiego czystego muay thai, tak jak wcześniej pisałem co jakiś czas są jakieś elementy.

Nie no cardio se krece 3 week 30 min. enan + meta

Dzisiaj znowu siłownia: Rozgrzewka 5 Rozciąganie 20 min Cross Trainer Lat pulldown 2 serie 15 po 15 kg Leg ext 2*15 20 kg Shoulder press 2*15 10 kg Chest press 2*15 10 kg Seated leg curl 2*15 25 kg Na macie: Hip ext 2*25 Abductor rise 2*25 Leg rises 2*20 Back ext 2*10 Zrobiłam też pomiary: Biust-89 -1 talia najszersze-90 -2 talia najwęższe- 76 -2 [...]

[...] MC i wypychania sztangi trening 3x10 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem- 30 30 30 C1. wypady z 9 10 10 kg w każdej ręce, C2. uginanie nóg leząc 30 D. pompki 3 serie na maksymalna ilość powtórzeń 15 min biegu na bieżni i 15 na r stacionarnym Wkurza mnie taki obrót sprawy bo jestem gotowa dać z siebie wszystko a tu klapa.

Trening A. 3 serie wczorajszy trening 1. przysiad 40 kg -8 powtórzeń 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami 5kg -15 powtórzeń 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 5kg -12 powtórzeń 3a. wypady 5kg 12 powt 10min bierznia, 10 cross, dzisiaj bieg 30 min, marsz 15 Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-09-28 19:13:07

[...] 43 kg 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami 8kg,8,8 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 8kg - 3a. wypady 8kg,8,8 wyciskanie sztangielek stojąc 6,6,6 10min bieg 10 min cross Wczoraj robiłam aeroby na najwyższych obrotach 25 cross+15 bieg i dziś bola mnie piszczele zwłazcza prawa noga w dolnej części. Czy to oznacza ze za [...]

[...] 90,5 , 90-0,5,89-1 Spadki sa pewnie wynikiem stresow itd. Pewnie sama woda bo przez ostatnie 4 tyg nie bylam ani na silowni ani nie dietowalam. Dzisiaj byla pierwsza przymiarka na silowni i stwierdzam ze jestem b slaba. zrobilam 25 min aero i cwiczenia na maszynach. powoli bede wdrazac wolne ale nadal zastanawiam sie nad odpowiednim treningiem.

[...] skosnej 4,4, 6 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 17,5, 20, 22,5 3b. snatch jedna reka 5, 5 ,6 4a. brzuszki 15-z obciążeniem 10, 12,5, 15 unoszenie nog leżąc 12*3 10min bieżnia, 15 min cross w następnym treningu chyba zmienie wyciskanie sztangielkami na skośnej na sztange bo ręce mi sie rozjeżdżają [...]

[...] na diecie tluszczowej i jestem bardzo zadowolona, ale polecam tez wysokobialkowa, o ile wiem tez daje ladne efekty poza tym jesli chodzi o mnie to biegam raz w tyg. 30 min, rowerek 3*tyg po 40 min, silownia, basen itp pamietam, ze ktos napisal ze sukces zalezy od: 60% dieta!!! 35% cwiczenia 5% suplementy, odzywki itp zgadzam sie w 100% - z [...]

[...] (bez dodatków tł roslinnych) lub orzechy do przegryzania /więcej warzyw B:21 T:6 W:29 KC:294 IV posiłek: Obiad 1. Ryż brązowy - 100g 2. Sałatka z warzyw: - 80g-100g /min 200-250g - papryka czerwona - ogórek - pomidor - sałata 4. Orzechy włoskie - ok. 20g /brak źródła bialka B:11 T:15 W:83 KC:520 V posiłek: Przed treningiem 1. [...]

Staż długi ale nie przemyślany bez cyklu nie zrobilbym nic A na nim mam zamiar min 8 kilo bo wydałem na suple cala moja kase więc nie podaruje i nie odpuszcze będzie MASA Michał- na SAA Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-11-14 16:18:49

idz do apteki kup kompleks witamin i mineralow lub w sklepie z suplami np.VITA MIN plus z olimpa

dzien treningowy ok. 30 min przed treningiem kreatyna 5g + 2 kapsy tauryny po treningu od razu kreatyna 5g + 1 kaps tauryny popite carbo (ok. 40g) dzien nietreningowy rano przed sniadaniem ok. 30 min. 5g + 1 kaps tauryny bialko jako uzupelnienie (do sniadania i czasem do potreningowego) omega-3 2 x 2 dziennie - do sniadania i drugiego posilku , [...]

[...] zeby te 15 bylo zrobione z wielkium trudem ) wznosy nog w zwisie 3x 15 sklony boczne z hantlą w reku 3x 15 Czy jak robie trening przykladowy na mase potem ide biegam 30 minut na biezni (30 min 6 km) i potem ide cwicze brzuch dobry pomysl? nie. najpierw trening silowy, potem aerobowy - po nim posilek potreningowy Dlaczgo mam wydetty brzuch [...]

[...] po Tesco nie zostanie. W tym moim od jutra totalna wyprzedaż wszystkiego - likwidacja sklepu własnie ! :) u mnie zamykali jakos 19.08 to nie powiem, bo wpadałem tam kilka razy w tygodniu na wyprzedaże :-D nei będę mówił z przemysłowych rzeczy co tam nakupiłem, ale min. było sporo batonów na wyprzedaży no i Pop Tarts za cos kolo 3 zł kupowałem :-D

1 kwietnia 2013 - święta, brak zapasów - tak jak poprzednio 20 minut skakanki z truchtem w miejscu (750 podskoków), tym razem udało mi się dojść do ~130uderzeń/min., następnie tabata na sprawlach. 2 kwietnia 2013 - TRENING B (ósmy) Izometryczny martwy ciąg z liną 4x30s, przerwy 60s Wyskok dosiężny obunóż - 4x15, przerwy 60s Drążek 5-5-5-5 - 12kg [...]

[...] Na noc shake bo nie chce mi się już nic gotować. Dieta - śniadanie to co zawsze - karkówka z grill, pieczywo wieloziarniste - shake uzupełniający Trening - 43 km (2h 02min) - rower w terenie, podjazdy, podjazdy jeszcze raz podjazdy. Takiej kombinacji jak dzisiaj jeszcze nie robiłem - a szło mi lepiej niż 2 tygodnie temu na połowie tego co [...]

19.08.2014 - Dzień 22 Wstałem przed 10:00 i zaczęło się 45 minut wynoszenia desek i fragmentów mebli z piwnicy - bo wszystko zalało...potraktowałem jako dodatkowy ruch :) I tak wszystko było stare i już do wyrzucenia - ale może jakieś odszkodowanie ze spółdzielni wskoczy :D Dalej chwila u Rodziców, siłka, dieta, na wieczór rower. Czysto i dużo [...]

[...] z 500g kurczaka - kolacja tortilla z 500g kurczaka - muffin czekoladowy z LIDLa Trening Brak. Znoszę teraz resztę szpejów do samochodu i na 19:00 do pracy na te 20-30 min. Jutro jak cały dym opadnie to w rozpisce wieczorem wrzucę fotki gdzie mieszkam, jak mieszkam, jakie mam (czy wogole mam) wyposażenie kuchni, co ze sklepami, czy jest [...]