3 min

[...] jeść więcje marchwii. 19.05.2012 sobota DNT 3 pierwsze posiłki zaplanowane, 3 kolejne na weselu: kurczak pieczony, dzik %-), surówki i sałatki, trochę majonezu, trochę zeminaków, łyżeczka lodów i ciasta, 3 kieliszki białego wytrawnego wina. 20.05.2012 niedziela DNT Bez trening bo byłam w podróży przez 5 godzin. Miska czysta, ale chyba więcej [...]

[...] ziemie i max pompek (na tę chwilę 50) 10s odpoczynku i jeszcze 10, max podciągnięć (16-20) parę sekund odpoczynku i kolejne 5-10. Obudzony odbywam poranną toaletę jakieś 10 min, przy czym większość stanowi pozowanie/napinanie się przed lustrem }:-( Ubieram się, jem śniadanie i 7:50 jadę do szkoły. W weekend dokładnie to samo, tylko oczywiście [...]

[...] 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5 Przysiady klasyczne - 80x10, 80x10, 80x10 Martwy ciąg - 60x10, 80x10, 100x10, 100x10, 100x10, 100x10 Wszędzie przerwy 1 min Łydki Brzuch Zajechany fest - 60min 8-) Suplementacja: 2x Daily formuła multiwitamina, 2 tys. UI wit. D, 2g wit. C, 1 x Omega 3 2x 4g kreatyny, 4g AAKG, 4gr Bety Na noc 2 [...]

[...] RAMPA 10-8-6 + 2 regresy 2. MC na jednej nodze 12/12/10/10 3. Dzień dobry 12/10/10 4. Odwodzenie w tył 15/15/15 5. Modlitewnik sztangą 10/10/8/8 6. Wyciskanie drążka + prostowanie 4x 7. Brzuch Makro: DT 2100, DNT 1800 Cardio: 20 min po treningach A i C Waga: 63,5 kg Trening pewnie w praniu ulegnie trochę zmianie, póki co to wygląda tak.

A ucinałem 700. Taka genetyka jakas dziwna , zobaczymy co redukcja pokaże i ile miesa dołożyłem przez 11 miesięcy. Mowie 11 bo na koniec marca będzie oook 13 ale 2 minicutt były. No to tu już musisz obserwować swoje ciało i pod nie dostosowywac wszystko , to fakt ze sa różne organizmy i każdy inaczej reaguje , ja jak robię masę to przy [...]

I obrazek nr 2. Waga: 77, Wiek: 36, Trening: 3x w tyg - poczatkujacy wg. Mawashiego 4x w tyg - 30 min na rowerze - dojazd do pracy 2x w tyg - szermierka - ok 45 min lekkich aerobow Wychodza mi takie sumy dzienne: B: 162 g / 647 kCal T: 85 g / 766 kCal W: 315 g / 1258 kCal Suma: 2.671 kCal / dziennie Poki co nie roznicuje dni treningowe i NT - [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 7kgx12 / 7kgx12 / 8kgx12 4b. ściąganiem drążka stojąc 10kgx12/10kgx12/ 12,5kgx12 5. unoszenie nóg w zwisie na 3x15 aero = bieganie : 25 min UWAGI : 1. mój "max" na 15 powtórzeń jest 65 kg więc wzięłam 50 kg bo ma być "lekko" 3a-3c : ciężar 3,5kg bo 3kg były zajęte. mocno było czuć barki [...]

[...] do klatki 3 x 12 2b. Przyciąganie wąsko do brzucha siedząc 3 x 12 3. ściąganie liny prostymi rękoma 7 x 12 4. Uginanie ze sztangą 3 x 20 + 2 ćwiczenia na brzuch + 15 min schody Jak zwykle ostatnio zwolnione fazy negatywne ;-) Fajny trening, na schodach zawsze się ze mnie leje ;-) Po wczorajszym bolą pośladki, czyli weszło tam gdzie [...]

[...] Dr. Dre ale drogi... Ps. A teraz udało sie z kołować to cacko z apteki. Tylko teraz nie wiem ile czasu przed solarium to brać? Myślę brać to stopniowo 1 tabletka - 5 min Poniedziałek 1 tyg 1 tabletka - 8 min Czwartek 1 tyg 1 tabletka - 10 min Wtorek 2 tyg 1 tabletka - 12 min Sobota 2 tyg 2 tabletki - 5 min Środa 3 tyg 2 [...]

[...] 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie hantli stojąc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z hantlami supinacją (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki odwrotne (m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń tak będzie oke? z upływem czasu dodam trudniejsze warianty min: dipsy Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-06-11 10:23:19

Trochę jest ale kiedy robiłem w sumie 3 serie bylo to za mało wcale nie dało się odczuć tego efektu który mnie interesował obecnie jest ok. Sam trening zajmuje ok 80-90 min więc tragedii nie ma :)

[...] ze sztangielkami stojąc supinacja 6kgx30 6x30 4x30 14kgx10 10- Triceps prostowanie z linkami dolnego wyc w opadzie tułowia 18kgx30 13x 20 9x20 27kgx 9 Do tego Cardio 20 min spacer na bieżni. Dobry trening no i do tego chciało się z racji Thermo pumpa:-D /SFD/Images/2015/12/31/b41b9e1ace524644acc7dd0311ed8b68.jpg Żeby się nie rozpisywać za [...]

[...] ławka rzymska 10-10-10-10 8- Brzuch w zwisie do góry nogami 15-14-12-12 9- Sztangielki stojąc bic 6x30 6x30 4x30 14x10 10- Linki dolny wyc 13x30 9x24 9x17 27x7 Cardio 30 min nachylenie 7-5 prędkość ok 6 bieżnia /SFD/Images/2015/12/31/eab8c76d287e4f7396a40da2b05d59a9.jpg 8.15 omlet tak jak zazwyczaj 11.30 Sushi (nie było czasu a trzeba coś [...]

[...] dodatkowa suplementacja z racji promocji w naszym klubie zgarnąłem flexita w płynie + tabletkach za całe 55 zł więc nie ma co sobie żałować :) ALe już nie ma promocji na witaminki z inko a się kurde kończą no ale trudo. Więc dziś poranna suplementacja wyglądała tak: 15 ml flexit + fiolka witamin + 15ml l-karnityny iron (wczoraj dorzuciłem do [...]

[...] powoli masę twarogową i mieszamy aż uzyskamy masę. Wlewamy na foremkę tak połowę masy a następnie dodajemy kakao mieszamy i powtarzamy tą czynność. Pieczemy w termoobiegu 30 minut i zostawiamy jeszcze w zamkniętym piekarniku tak 15 min żeby nie opadło. Po wystygnięciu robimy polewę z whey 2 miarki + 30-40 gram masło + gorąca woda + kakao i [...]

[...] czerwona 2szkl. KOMENTARZ: Miska niedokończona, czeka mnie wieczór imprezowy poza domem, zobaczymy czy będzie coś normalnego do jedzenia TRENING:14.10.2011 ROZGRZEWKA: 5min na orbim, tętno 165 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15/15/15 2kg 3kg 3kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15/15/15 3kg 4kg 4kg [...]

A dzięki, dzięki. 7:00 3 jajka+ 100g płatków owsianych+ garśc rodzynków+ 200g mleka 3.2% obiad 100g ryżu białego+ 250g pierś kurczaka + pomidor 16:00 makrela+ chleb razowy+ pomidor zaraz zjem jeszcze kawałek jakiegoś mięsa, a na noc twaróg Za 30 min wychodzę na 30 min aerobów.

[...] tulowia 3x 30kg 20x 40kg 15x 50kg 12x 3 odwrotne rozpietki na maszynie 3x 30-20 w ostatniej drop 10 prawa, 10 lewa 10 obie 4 wisolo jednoracz sztangielka an tyl barku 3x 12,5kg 20x 15kg 15x 17,5kg 12x 5 wyciskanie na maszynie, przodem do oparcia 3x 8-10 w ostatniej drop 1/1 i do 4/4 20 min areobow i 10 min rozciagania samych barkow

Dzisiaj z rana bieganie pierwszy raz biegałem interwałami i chyba jeszcze nie jestem na to gotowy 5 min rozbieg 15/45 sprint/marsz x5 5 min bieg równym tempem Skakanka 3x2min (Zaczyna ładnie to wyglądać) Do 2 sprintu to jeszcze jakoś szło przy 4 o mało na ryj się nie wyje*ałem. Poczekam z interwałami do wiosny bo za ślisko jest na sprinty. Na [...]

[...] nie kupować, bo mogę zjeść czasem pół słoika łyżeczką \-). Ale ok, będę sobie dozować :-). - 1 tabletka ziołowego preparatu Castagnus - będę szukać w aptekach/allegro - minimum 30 minut energicznego spaceru na świeżym powietrzu, jeśli tylko możliwe - każdego dnia, zwłascza w słoneczną pogodę - ok, a co z bieganiem? Nie ukrywam, że nie [...]