[...] sposób: Głównym priorytetem w treningu na siłowni chce aby była klatka oraz plecy Waga: 92kg Wzrost: 190cm Wiek: 22 lata Pn- Push Wt -Pull Śr - Wolne - Cardio 30-40 min. Czw - SW Pt - Push Sob - SW Niedz - Wolne Trening Push: Przysiad ze sztangą 3 serie 5-8 Wyciskanie leżąc 3 x 8 Wyciskanie hantli skos dod. - 3 x 8 Pompki na [...]
[...] 3. Naprzemiennie dodawać mleko oraz mąkę wymieszaną z kakao. 4. Do masy wmiszać kabaczka ,czekoladę oraz kilka kropel aromatu waniliowego. 5. Piec w 160 st C góra dól – 40 min. 6. Opcjonalnie po wystudzeniu polać rozpuszczoną gorzką czekoladą z odrobiną mleka. Wartości ( dla jednego kawałeczka) : B 1,1 T: 6,8 W: 13,2 Kcal: 121 [...]
[...] Obwód łydki : 41 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : średni; szczególnie na piersiach, brzuchu, udach i tyłku Aktywność w ciągu dnia : w-f 4 razy w tygodniu, 30 min roweru raz w tygodniu, 30 minut nordic walking raz w tygodniu, zimą narty, latem basen niezbyt często Uprawiany sport lub inne formy aktywności :piłka nożna, nordic [...]
[...] masę, przybyło ok 6kg. Jadłem na masie ok 2900-3000kcal przy 4 treningach siłowych. Mam prace siedzącą więc taka ilość kcal wystarczyła żeby waga szła do góry. Chcialbym zminimalizować spadki masy mięsniowejktórej za wiele nie mam. Wymiary: PAS 86 UDO 60 BIC 37 KLATKA 110 TRENING Planuje w pierwszej kolejności podkręcić treningi siłowe. FBW 3 [...]
A więc jaki spalacz tłuszczu jest najlepszy przed porannym (kilka/kilkanascie min. po wstaniu? Czy moze lepiej zazywac na wieczor? Prosze o podanie kiedy co najlepiej zazywac? I czy jak jest ze wskazane jest branie na 2h przed treningiem i ja biegam rano to czy mozna wstac wczesniej, wziasc preparat i polozyc sie spac na jeszcze te 2h? Płeć: [...]
Otóż: Robię od kilku miesięcy FBW, który zawira min. podciągnięcia na drążku i podnoszenie sztangi w opadzie tułowia - jak wiadomo, ćwiczenia te angażują mięśnie pleców. Ćwiczę trzy razy w tygodniu. Chciałbym zrobić kilka rzeczy, które rownież angażują te mięśnie, jednak nie wiem czy mam zaniechać obu tych ćwiczeń, tylko jednego czy żadnego. Oto [...]
[...] środków wspomagających odchudzanie i przyspieszających redukcję tk. tłuszczowej. Polcacie jakieś? Raz w tygodniu chodzę na treningi siatkówki i na basen. Codziennie 45min na orbitreku i ok. następnych 45min ćwiczeń siłowych z rozciąganiem. Robie się ciepło to dojdą też biegi. Tak 3 razy w tygodniu po godzinie chyba wystarczy?? Mój [...]
[...] tym i rozpoczalem trenig. Po treningu wszystko spoko bylo. Wrocilem do domu tu zwroco mi uwage ze wygladam jak trup , zjadlem obiado-kolacje(kartofle+pulpety w sosie). Po 20min poczulem ogromne zmeczenie praktycznie padlem do lozka i tak z 3h lezalem nie mogac sie podniesc. Po 24 przebudzilem sie i pierwsze co zrobilem to pobieglem do kibla i [...]
[...] : sztanga, sztangielki, ławka, ekspander, Dieta : brak - jak narazie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami: 3 min. 3x w tygodniu (Wtorek, Czwartek, Sobota) Trening: A Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 12/9/6 Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/9/6 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU [...]
[...] plany treningowe i dietetyczne dlatego zwracam się do Was z prośbą o pomoc. Trenningi robię codziennie w dwóch wersjach na przemian. Trenning 1: rower i bierznia po 15min. naprzemian przez 1h Trenning 2: 10min rower, 3x20 przywodziciele i odwodziciele siedząć, 3x15 odpychania nogami na ławce leżąc, 3x15 przyciaganie drążka do barków [...]
[...] trenera dostałam plan ćwiczeń - jakiś trening ogólnorozwojowy kobiet), do tego w ostatnim tygodniu dołożyłam ćwiczenia aerobowe (steper i rower) na czczo w pon, śr, pt (40 min, tętno około 130)? Pytanie 1 - Czy taka właśnie aktywność to w ogóle jest dobra droga do zatarcia tej bardzo bardzo widocznej różnicy w mojej budowie? Pytanie 2 - Czy [...]
[...] -po południu - czy warto w ogóle cokolwiek, bo z postów wynika, że nie? -wieczór 5 g piro + 5 g D-rybozy. Czy dawki rybozy w sumie nie są za duże? Czy kreatyna ok. 20 minut przed posiłkiem wystarczy? Jak wieczorem "wcisnąć" kreatynę, L-glutaminę i ZMA: kreatyna, przerwa 20 min., kolacja, przerwa, L-glutamina i ZMA razem? Ciężko to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chciałbym swoje treningi rozpocząć od sukcesywnego biegania. Ze względu na swoje początki otyłości i brak kondycji nie jestem w stanie przebiec więcej niż 5 km czyli 30-40 min wolnego biegu. Zastanawiam się jak do tego podejść. Biegać każdego dnia codziennie zwiększając sobie odległość? Robić sobie przerwy pomiędzy dniami dla regeneracji czy [...]
[...] w kółko ul. Szajnochy w celu odszukania POT, gdzie pod nr 4 miał się on właśnie znajdować. ludzie - pracownicy, właściciele Marbo Sport - nie lećcie sobie z nami w hooya! 30 min jazdy w kółko i nie znalazłem. gdybym nie stracił paru złotych na neta w telefonie komórkowym na wyszukanie nr telefonu tego punktu i na późniejsze wykonanie telefonu pod [...]
[...] bo czytałem że też dobrze wziąć bcaa. Przed treningiem nie ma problemu ale jeśli do tej pory po treningu jadłem bana i białko i teraz od razu mam wypic bcaa?? I za 40 min po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek??? Nie za dużo tego bo już się w tym wszystkim pogubiłem, a jak coś robię to chce to robić dobrze z jaknajlepszymi efektami. I [...]
[...] o 5% węglowodanów aż do poziomu: - 20% węglowodanów (150 g) - 30% białka (225 g) - 50 % tłuszczu (165 g) Przy czym 3 razy w tygodniu mam intensywny trening na siłowni (min 90 minut)a jak tylko pogoda będzie lepsza to dojdzie jazda na rowerku. Jeśli chodzi o suplementy to biorę HMB, kretyne pyruvate, glutamine, białka serwatkowe (olimp pure [...]
[...] wrzucam moj nitypowy 5 dniowy split na mase w celu zaoszczedzenia czasu ze wzgledu na zblizajacy sie rok szkolny , nie sugerujcie mi fbw , cwiczylem 3 lata ogolnorozwojowke, min przysaidy rekord 523 pompki diamentowe na podwyzszeniu nog 37 do tego abs i drazek 12 podciagniec, plery ma slabe podobnie jak ramiona , przy dosc mocno zbudowanej talii [...]
[...] troche fatu na brzuchu - chce w ciagu 4 m-cy spalic 10cm 4. Zalezy mi, zeby nie palic miesni - bardzo :D 5. Chodze na silownie 3 x tydz, pod koniec kazdego treningu robie 15 min cwiczen na brzuch, cwiczenia z obciazeniem oraz unoszenie nog do klatki - glownie po to, zeby zahamowac rozwoj brzucha i rozbudowac jego miesnie (dlatego robie z [...]
