3 min

Wczoraj w południe szybki trening Trening czwartek 11.04.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p , 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg , 2. Face pull z gumami - 36p - 3s x 12p , 3. Wyciskanie sztangi ławka płaska - [...]

Wczoraj wieczorem : Trening czwartek 18.04.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s 1. . Seria łączona - wyciskanie sztangi, drążek - 11 obwodów [...]

[...] miałem a na 18 do pracy. Za to dzisiaj po pracy w słoneczny i piękny poranek Trening niedziela 21.04.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 3s x 20p , 0b. "Kubany" hantlami - 32p - 3s x 12p x 5kg , 00. Face pull z gumami - 24p - 2s x [...]

[...] pracy. Jakoś poszło choć zawsze rano mam mniej siły i energii niż pod wieczór. Trening sobota 19.05.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p , 0b. "Kubany" hantlami - 32p - 3s x 12p x 5kg , 00. Face pull z gumami - 24p - 2s x [...]

[...] Nie dodawaj ćwiczeń. to, że na twarz nie padasz nie znaczy, że zły trening był;-) W dnt jak nie masz czasu na spacery - skakanka. Kup bokserską, stalową. docelowo 10 min bez przerw, zacznij od 10 x 1 minuta%-) A, nie napisałem..wl i ohp robisz 3110 (3s w dół, krótka pauza, sru w góre i następne), w siadzie 4010 jest lekko, ale to okres [...]

[...] pod kontem 75’ – 4 x 20sek - 4 x 20 sek 6.„Krzesełko” przy ścianie – 4 x 30 sek - 4 x 30 sek 7.Plank na łokciach – 4 x 60 sek – 4 x 60 sek 8.Przysiady ze sztangą – 28kg x 150p - 28kg x 15p x 10s 9.Wspięcia na palce ze sztanga – 28kg x 100p - 28kg x 20p x 5s 10.Stabilizacja z piłką – 15 min Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-11-24 12:23:24

[...] leżąc - 32p -28kg x 8p -4s 3c. Uginanie przedramion z supinacją hantlami siedząc - 52p - 13,5kg x 10p - 12kg x 12p - 12kg x 12p - 10kg x 18p 4. Ćwiczenia od fizjo – około 25 min - Stabilizacja na piłce - Drążek spięcia barków - Przysiad równoległy 5. Brzuch – - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 4 x 10p Nagrałem jeszcze filmik [...]

Wczoraj po pracy leciutko ;-) Czwartek 13.05..2020 . Gimnastyka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady -10 min. - Ćwiczenie z gumami - 7 ćwiczeń x 10p x 2s - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p - Kółko z kolan - 50p - 2s x 20p - 1s x 10p dzisiaj po pracy siłowe :-D

[...] p w jednej serii ale staram się to robić jak najwolniej i jak najdokładniej, optymalnie było by 10p 10s przerwy i tak zrobię na nastepnym treningu, czyli dzisiaj :-D. W koncu chłopaki machaja dziennie po 50 skłonów to ja moge po 50 kółek 8-) ;-D Dzisiaj wolne :-), to znaczy rano był rehab. 20 min, a wieczorem brzuch, czyli kółeczko + coś tam ;-D

[...] + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s dodatkowo - Pompki na uchwytach nogi na ławce - 15p x 2s - Gumy - ćwiczenia różne 15 min 1. HANTLE ŁAWKA SKOS +, CHWYT NEUTRALNY - 2 x 12,5kg x 30p x 2s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 27kg x 10p rozgrzewkowo - 37kg x 12p - 39kg x 12p x 2s [...]

[...] pół roku, ale raczej już bez szaleństw, czyli treningi emeryta {:-(. Wieczorem leciutki „trening” ;-D Gimnastyka - rozciąganie, skłony, wykroki i.t.p. - około 20 min potem 1.Cztery ćwiczenia od fizjo na bark - 4 serie po 6p każde 2.NOGI - seria łączona 2a. siady bez obciążenia – - 5 s x 15p 2b. uginanie siedząc na ławce – - 20kg x [...]

[...] do Rodziców. A to nie zdarza mi się aż tak często... Ho ho ho! Wesołych Świąt! ROZKŁAD: B 120 g/ T 80 g/ 175 WW/ -1900 kcal AKTYWNOŚĆ: czwartek i sobota - wolne, piątek 15 min rower stacjonarny i 10 min skakanka, niedziela ćwiczenia dla zielonych A PŁYNY: woda Cisowianka , herbata czarna, herbata pokrzywa WARZYWA: sałatka warzywa, czyli [...]

[...] z dropami 8.prostowanie przedramienia wyciag górny 3 serie 9.trx bic + bic 3 superserie na dobicie /SFD/Images/2016/9/16/f674a66e8eb04b3383c17be5090d34d4.jpg rowerek 20 min /SFD/Images/2016/9/16/31c3376ccb744fd3913d0390e7a72bc8.jpg /SFD/Images/2016/9/16/9817e76456da47958c3ccb53aa440a38.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

[...] 8.pompki na poreczach 3 serie 9.ugianaie przedramion wyciag dolny + francuskie hantlą jednorącz 3 serie /SFD/Images/2016/9/30/00ea6096a2b84e5582ec331fbb164b97.jpg rowerek 20 min /SFD/Images/2016/9/30/789785b29458422881ba8a4450c989c4.jpg /SFD/Images/2016/9/30/f323bf9a671c4fd8bf15b042dc8956c7.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

[...] 6.linki wyciag górny prostowanie młotkowo 3 serie 7.wąskie wyciskanie sztangi 3 serie 8.pompki na poreczach 3 serie /SFD/2016/10/28/6c6697007a1740928b585e5f17023a60.jpg 20 min rowerek /SFD/2016/10/28/f9639e48275b439f8490b751ca97f901.jpg /SFD/2016/10/28/48c6bc6b96a549eaaaa7eaf0c05f65ae.jpg Omega Extreme - 2x do Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - [...]

[...] ława skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=xRIZ3waJJus 5.butterfly 3 serie 6.hammer wyciskanie 3 serie /SFD/2016/11/13/c41a02d9601049aaa4892c46717f1fff.jpg 15 min rowerek /SFD/2016/11/13/627bd90208394c7fa67324928c100686.jpg /SFD/2016/11/13/23ae52c72a1b4b5494ad361e34cb66e9.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin [...]

[...] hantlą 3 serie 3.francuskie wyciag górny 3 serie 4. prostowanie przedramienia linka wycig górny podchwytem 3 serie /SFD/2016/11/17/0d976c37d06d46f692172677bb2f8a0a.jpg 15 min rowerek /SFD/2016/11/17/16b5971f66e841b393bc155196669c88.jpg /SFD/2016/11/17/6f6e9836455b44049d86d2af153efdbd.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin [...]

[...] wyciag górny 4 serie 6.prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3 serie 7.pompki na poreczach 3 serie 8.siodemkowanie sztanga łamana 3 serie cardio rowerek 25 min http://www.iv.pl/images/83104386868734458693.jpg suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do [...]

[...] doszły hantle, wykonywane na zmiane od poniedziałku do piątku weekend wolny - trening na zamknięcie brzucha (stwierdzona diastasis) - przed treningiem bieg w miejscu 10 min potem 20 min. - po treningu rozciąganie. - jedzenie wg. wytycznych "co jedzą ladies" i rozkład: 1600kcal ze 100g białka 130g ww i reszta tłuszczy Wprowadzone pod koniec: [...]

Treningi: poniedziałek: 1. basen, plywam roznymi stylami do zmeczenia, chwila na oddech i znowu do zmeczenia 2. ergometr wioslarski , 2 razy po 30 minut, ze zmianami tempa, cwiczenia samym grzbietem i ramionami 3. silownia, po ergometrze i w czsie miedzy 20 min seriami, trening miesni brzucha, cwiczenia na klatke piersiowa, przysiady z [...]