3 min

kolega trenuje w klubie pilkarskim i tam trening na silowni polega na szybkich powtorzeniach z malym ciezarem przez okolo 1-3 min (w zaleznosci od intensywnosci tenringu), 1 min przery i znow....

[...] jeszcze zostało" albo "czy mogę się dołączyć na ławeczce" polecam w ramach urozmaicenia coś opartego o ciężar ciała... BARBARA 5RFT 20x Pullup 30x Pushup 40x Situps 50x Air Squat 3 min rest between rounds CINDY AMRAP 20' 5x Pullup 10x Pushup 15x Air Squat lub inne bazujące na ciężarze ciała. Fajne urozmaicenie a i można zrobić mocny trening

ale to już wtedy zupełnie inny bodziec. ja tutaj celuję w taki przeciągający się wysiłek, żeby mnie doszczętnie spompowało i między seriami 3 min przerwy nawet. tylko pytanie czy dobór ćwiczeń odpowiedni \-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2019-01-21 10:59:03

ale to już wtedy zupełnie inny bodziec. ja tutaj celuję w taki przeciągający się wysiłek, żeby mnie doszczętnie spompowało i między seriami 3 min przerwy nawet. tylko pytanie czy dobór ćwiczeń odpowiedni \-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2019-01-21 10:59:03 Jeżeli zależy Ci na tym co piszesz u góry zrób BEAR COMPLEX :-D Masz w nim komplet [...]

poprostu chce miec pewnosc czy te, ktore kupilam maja faktycznie niski IG.. bo wszyscy tu mowia ze gorskie najlepsze, ale wlasnie te 2-3 min gotowania na opakowaniu gorskich mnie zmartwily :) bo to niczym bliskawiczne (1min). Stad moje wątpliwosci.

Robert bardzo dobra forma . Obstawiam max 3 min 5. Kwalifikacje powinien miec na 100%.

zmienili chyba tylko dogrywke z 3 min na 5 ta?? czy zawsze tak bylo

ja znowu uważam, że albo Mariusz wygra w pierwszej rundzie, albo będzie sromotna porazka w drugiej. Pudzian znowu zaczął szamać większe dawki,żeby zbliżyć się wagowo do Seana, myśli że ma dobrą kondyche ale był zdziwiony wczoraj,kiedy po 3 min chodzenia za Jeleniewskim na media traningu sapał.

4 SERIE KAZEGO CWICZENIA PO 8 POWT.ZACZYNAM OD 50% CIEZARU W 1 SERII ,UPADEK MIĘSNIOWY NASTEPUJE TYLKO W OSTATNIEJ. FAZA NEGATYWNA OKOLO 3 SEKUND .PRZERWY 2-3 MIN 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 PODCIĄGANIE SZTANGI DO GÓRNEGO BRZUCHA ,ROZSTAW NA SZER.BARKÓW TZW HIGH PULL 4.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU WĄSKO 5.POMPKI NA PORĘCZACH 6 UGINANIE [...]

[...] SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 14,14,14 4. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10,10,10,10,10 5. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10,10,10,10,10 plan swiezo co dopiero zmieniony ... pierwszy dzien z nowym treningiem to byl :P a przerwy jakie powinienm robic..mi mowiono ze 2-3 min miedzy seriami na mase ^^"

[...] na podwyższeniu – 4s Wyciskanie sztangi– 4s przysiady ze stanga – 4s Przysiady zwykle (ciezar ciala) - 3s unoszenie nóg (leżąc na plecach lub wisząc) – 4s B-Pull podciąganie nadchwytem na szerokość barków lub szerzej – 4s podciąganie podchwytem wąsko – 4s martwy ciag– 4s mostki- 4s Przerwy: 1 min. między seriami 3 min. między ćwiczeniami

Proponuję: Pon. Rozbieganie 8km, tępo wolne HR(tętno)do 140min. + 6-8x 100m przebieżka po prostej 60% (podbiegi biega się w okresie przygotowawczym a nie startowym) + rozciąganie Wt. Rozgrzewka: trucht 2km + wymachy, krążenia ramion, wymachy nóg, rozciąganie. BC2 (bieg ciągły w drugim zakresie intensywnosci) 4km tępo 5-5.30 na km. potem [...]

[...] może Ci się włączy - jak mi się wczyta to wrzucę. Właśnie wróciłem z testu na Igniter Shot i uczucia mam mieszane gdyż miałem straszny ból głowy przed próbą i mnie to dekoncentrowało, pompka lekka była czas wykręciłem dobry minimalnie ponad 3 min a nie było to 100 %, spróbuję za 2-3 dni na noxpumpie z endorushem i wtedy będę wiedział wszystko.

robilem 80kg - zrobilem 15 powt. ale jakbym sie postaral to pewnie z 20-18powt. bym zrobil a przytym cwiczeniu moje serducho strasznie wali hmmm mysle, ze 3 min przerwa miedzy przysiadami a kolejnym cwiczeniem wystraczy... co ty na to?nie za duzo? ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

mysle ze przerwy sa ok bo w treningu masowym przerwy powinny byc od 2 do 3 min

[...] no i triceps w on jest wazniejszy jesli chodzi o obwody. moze powinines zrobic takas terapie szokowa. np 3cwiczenia na bica. w trójserii. 3 serie rozych cwiczen pod rzad bez odpoczynku. ciezar takie zeby dac rade po 10-8 powtórzen. i po takiej trójserii 3 min odpczynkui nastepna trójseria. 3 takie serie zrobici powinny byc zakwasy na drugi dzien.

[...] gdzies zglosic... a tak na powaznie to nie ma cudow. mozesz sprobowac troche inaczej. podciagasz sie normalnie 40s. ile razy zdazysz ale nie na szybkosc, teraz przerwa 3 min. i znowu 40s. tak trzy serie. sprobuj tez kreatyny napewno da ci 2-3 podciagniecia. jesli mozesz to schudnij. jak wrocilem kiedys ze splywu to wazylem 3 kg mniej i [...]

na początku były owsiane Sante 500g ale rano była rewolucja po nich i przerzuciłem się na takie (gotowe w 3 min)... Nie wiem jak je przyrządzić żeby smakowało i nie było efektu: ospałego ciężkiego żołądka, rano zawsze jest masakra. Zmieniony przez - marcin_g34 w dniu 2014-02-17 21:42:39

[...] na gładką masę *dodać wiórki z cynamonem, wsypując po łyżce skrobi/mąki, blendować po każdej dodanej, aż do uzyskania gęstej konsystencji (u mnie 2 płaskie), odstawić na 15min *wodę posolić i zagotować, lepić małe kulki wielkości orzecha włoskiego wilgotną dłonią (ciasto mocno się lepi), kłaść na oprószony mąką talerz *włożyć kluski do wrzącej [...]

[...] robię ćwiczenia: -wyciskanie sztangi za głowy 3 x 8 -wyciskanie sztangi z przodu 3 x 8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 8 przerwy robię między ćwiczeniami ok. 3 min a między seriami ok.30-40 s jeśli robię coś le to prosze o poprawienie mi tego planu albo jakieś inne ćwiczenia które lepiej kształtująbarki, niewiem może za szybko sie [...]