Piątek - Nogi 5 min. biegu Squat ATG (tyłkiem prawie do ziemi) 15*20kg 12*60kg/10*70kg/8*75kg/8*80kg/7*85kg/6*90kg + 2kg zaciski Wykroki ze sztangą na barkach 10*42,5kg/10*52,5kg/10*52,5kg/10*52,5kg Prostowanie na maszynie (z zatrzymaniem u góry i powolnym opuszczaniem) 15*30kg/15*30kg/15*30kg/15*30kg MC na prostych 15*20kg [...]
[...] 10x8kg ok 75 sec rest 4. Hip thrust 3x10 + sekundowe spięcie w górze 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg ok, mocno czułam poślady, póki co nie dokładam 60 rest Orbitrek 20 min Lubię ten trening, czułam siłę - dobrze mi z aktualnym planem, może go przeciągnę do 6 tygodni. Micha: 1. jajka, chleb żytni, awokado, pomidor, mleko ryżowe do kawy 2. [...]
[...] Squat 4x10 10x8kg na stronę, 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg ok 75 sec rest 4. Hip thrust 3x10 + sekundowe spięcie w górze 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg ok 60 rest Orbitrek 20 min Zaczynam odczuwać spadek sił, na 7-10 dni przed @ tak już mam i dopiero po @ jest lepiej @-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, pomidor 2. pierś z indyka, [...]
[...] Squat 4x10 10x8kg na stronę, 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg ok 75 sec rest 4. Hip thrust 3x10 + sekundowe spięcie w górze 10x85kg, 10x90kg, 10x90kg ok 60 rest Orbitrek 20 min Tak, czułam siłę :-D także sytuacja powoli się stabilizuje po @ %-) Micha niedojedzona, ale po weekendzie to chyba na dobre mi wyjdzie. Micha: 1. pierś z indyka, ryż, [...]
[...] Split Squat 4x10 10x8kg na stronę, 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg ok 75 sec rest 4. Hip thrust 3x10 + sekundowe spięcie w górze 10x80kg, 10x90kg, 10x80kg ok 60 rest Orbitrek 20 min Nie chciało mi się iść na trening, ale jakoś się przemogłam i nie żałuję :-)) Dorzucam zdjęcie mojej modelki %-) /SFD/2018/3/14/1116cd5182204f558e56cd2158931d38.jpg
[...] 10x20kg/ 15x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 23x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg ok Trening wyszedł zadziwiająco dobrze. 30 min. przed wzięłam 3g beta-alaniny tak jak sugerowaliście i stwierdzam, że jestem mocno podatna na takie rzeczy %-) nie było mrowienia, ale czułam, że mam siłę na ten trening [...]
[...] 10x20kg/ 15x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 23x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg ok OK Trening wyszedł zadziwiająco dobrze. 30 min. przed wzięłam 3g beta-alaniny tak jak sugerowaliście i stwierdzam, że jestem mocno podatna na takie rzeczy %-) nie było mrowienia, ale czułam, że mam siłę na ten trening [...]
Wczorajszy trening: 1a. bułgary x 15 na każdą nogę 1b. HT x 20 1c. pompki tricepsowe x 15 1d. brzuszki x 20 + skakanka 9 min. wszystko powtórzone x 3 - w sumie ok. 50min. Niebawem wrzucę plan treningowy do korekty :-)
[...] nie robię, a jem sobie jakbym robiła trening to znak, że trzeba coś porobić na prawdę :-P od jakiegoś czasu staram się po prostu codziennie trzymać ilość spalonych kcal na min. 400 - zegarek mi w tym pomaga, bez analizowania czy na pewno jest to 400 czy 500 czy 417 :-P dla zdrowia i dobrego samopoczucia... bo wiecie - lubię dobrze zjeść :-D [...]
z histaminą coraz częściej niestety takie kwiatki straszne dziadostwo. W każdym razie, jeśli to jest to - to w końcu wiem z czym się mierzę; człowiekowi się wydaje, że ma jakąś alergie, a to pseudo i się okazuję co innego. Na pewno już sporo przeczytałam w tym temacie i aktualnie dieta nisko-histaminowa, produkty z wykluczeniem niektórych szczepów [...]
TRENING rano na czczo 30 min cardio wieczorem: plecy, łydka 1. ściąganie drążka do klatki 4 x 10-12 2. wiosło hantlem 4 x 12-15 24kg 3. wiosło do brzucha na hammerze 4 x 12-15 4. wiosło do klatki na wyciągu 4 x 12-15 + drop w ostatniej serii 5. ściąganie linek wyciągu górnego prostymi rękami 4 x 15-20 + drop po każdej serii 6. wspięcia na palce [...]
[...] *** NORRIS - MASZ ściągnięty ze strony WIELKI artykuł o przygotowaniach do zawodów. Taka filozofia poczytać? Starczyłoby 3 miesiące. 1-4 biegi 20-40 minut 4-8 biegi 15 min. + interwały lub wg rund (3 minuty szybko, 1 wolno) 8-12 szybkość, technika W międzyczasie normalne treningi techniczne, kondycyjne, sparingi etc. *** [...]
[...] "zawalenie" Tobie dziennika, ale tak jakoś mnie wzięło na krótką rozmowę. Dobrze, że to wszystko chociaż w temacie supli/treningu się mieści p.s. chyba pobiłem rekord sfd w ilości postów w 30dni-ponad 1.9000. W tym od 3-4tyg. min 80% z tego to posty w dziale z suplami trzym się! Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-04-10 22:46:19
[...] rana, lvl 6 , 15,04km , 391 kcal +1.5h jazdy na rolkach Tutaj pojawiły się 2 dni w których najlepszym przyjacielem był stoperan i laremid, nie było ciekawie :-( 25.03.2014 40min orbitrek z rana, lvl 6 , 15,88km , 413kcal Klatka + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 16kg x 20 ; 26kg x 15 ; 36kg x 12 ; 46kg x 10 2. Wyciskanie [...]
Olympics 96: Wladimir Klitschko vs. Attila Levin http://www.megaupload.com/ru/?d=GYQ5RNJB schwedisch, 2:44 Min. 27.2 MB 26.06.99 Vitali Klitschko vs. Herbie Hide http://www.megaupload.com/ru/?d=1552UKY7 engl. 11:52 Min. 93.22 MB 25.09.99 Wladimir Klitschko vs. Axel Schulz http://www.megaupload.com/ru/?d=PFYB9XVC engl. 13:25 Min. 135 MB [...]
[...] nastawić i cieszyc ze nie jem niz rozpaczac ze nie jem słodyczy DIETA 1765 kcal B 128 W 223 T 40 Troszkę więcej niż 1700 ale dzis imprezka wiec pójdę późno spać TRENING: 5 min bieg + seria rozgrzewkowa 8 powt, po 3 kg w ręce 2 serie po 15 powt (ciężar liczony łącznie z obu rąk) 1. Przysiad bułgarski 10/8 kg to było straszne, tak nogi mnie [...]
[...] 1600 kcal, ale jakas pełna się dziś czuję. Niedospana jestem jeszcze po niedzielnej imprezie, myslalam ze bedzie ciezko na silce ale bylo OK. TRENING: * Rozgrzewka: bieg 5min:11km/h * 3x10 powt. 1. Przysiady ze sztangielkami 20/20/24 kg PROGRES 2. Wchodzenie na ławkę ze sztangą 20/24/24 kg PROGRES 3. Wiosłowanie hantlą 8/9/9 kg PROGRES 4. [...]
[...] I chyba paradoksalnie bardziej się najadam węglami niż tłuszczami. No to kurczę, pasowałoby akurat te ~5 posiłków i wyższe węgle (więcej mniejszych posiłków też dla wyeliminowania zapychania się występującego przy wyższych węglach). Aale obecnie to nic nie planuję, bo pod koniec tygodnia dosyć zmieni mi się sytuacja "życiowo-organizacyjna" - [...]
Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)
