3 min

[...] - tez jeden hantlami i rozpietki na koniec pompki na poreczach lub brama moj plan np. 1. plaska 4 serie 12,10,8,6- klasyka 2. skos hantle 4 serie, 12,10,8,8 3. pompki 4serie ile sie da powt- ewent obciazenie dodatkowe jesli masz sile 15 i wiecej 4 rozpietki 3-4 serie po 12 powt przerwy 1-3 min - wieksze na wycisk mniejsze na pompki i rozpietki

Czytałem ostatnie badania odnośnie kortyzolu, polecany domowy sposób na jego obniżenie to L-glutamina (2-3g min dziennie), kwasy omega-3 (min 1g dziennie) + wit B6 (50mg)

Wazne jest zeby jedno bez przerwy przejsc z cwicznia 6a do 6b jak skaczysz te 5 serii tego cwiczenia to odpoczywasz z 3 min i jedziesz superserie 7a i 7b Pozdro Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-05-10 11:26:10

[...] na duze grupy po 4 serie a na małe po 3 serie.. . 3) Czy ciężar powinnien być taki że podnosze go maksymalni etyle razy ile wypiszecie że ma być podnoszeń w serii, czy ma być jeszcze troche zapasu? powinien byc zapas 2-3 powtorzen 4) Jaki odpoczynek między seriami 2-3 min. 5) Ile moge przytyć ćwicząc na sucho skad my mamy to wiedziec ??

kreatyne polecam 5g 30 min przed treningiem 5 g po treningu , a w dnt 2 porcje po 5g do posiłku omega 3 min 1000mg przed snem jak chces to mozna zawsze troche wiecj ale 1000 chyba jest ok beta alanine polecam przed treningiem razem z kreatyną na poburzenie, w dnt rozłożone w ciągu dnia

To w tym momencie jest nieistotne, gdyż każdy inaczej to definiuje. Istotną sprawą jest to czy można tak robić, jakie są tego plusy, a jakie minusy. Mój trening na: Mase: 3 min przerwy, 60-80% możliwości, progresja. Siła: przerwy 2,5 min, 75-90% możliwości, progresja. ADMIN, może Ty sie wypowiesz na ten temat? :) Zmieniony przez - musuliene w [...]

nie tylko chcialbym przy tym,zeby ten czas spedzony na ładowaniu w worek i na skakance,to nie była tylko zabawa lecz spalanie tluszczu,pomiarow nie robilem jeszcze ale mam wrazenie ze spalam glikogen i wode.O zawodach nie mysle,progresuje czas boksowania,dzis bylo 3 rundy po 3 min,ale 3 runda juz bardzo slabiutko,ciosy bardziej pchane

Witam 20.03 Poranny trening Muay Thai -rozgrzewka -tracze: 3x po 3 min, 1min przerwy -bijemy na tarcze w 3-kach, 4 c. proste na zmianę z partnerem x30, middle kick na zmianę z partnerem, prawa i lewa x30 Wieczorna dawka boksu tajskiego -rozgrzewka -walka z cieniem x3 sam boks nogi całość -ćwiczyliśmy walkę odwrotnej pozycji -sparingi x3 +core [...]

[...] noga 3x) - 2 ćwiczenie 6 powtórzeń - 3 ćwiczenie 6 powtórzeń(każda noga 3x) - 4 ćwiczenie 6 powtórzeń - 5 ćwiczenie 6 powtórzeń - 6 ćwiczenie 6 powtórzeń - przerwa 3 min - 1 ćwiczenia 6 powtórzeń(każda noga 3x) - 2 ćwiczenie 6 powtórzeń - 3 ćwiczenie 6 powtórzeń(każda noga 3x) - 4 ćwiczenie 6 powtórzeń - 5 ćwiczenie 6 powtórzeń - 6 [...]

Podczas biegania np co 20 min robię przerwy kolo 3 min idę a potem znowu.

Sobota prowadzi Meszaros -80 kg solo-czas 3 minuty -100 kg solo-3 min Niedziela prowadzi Kamil Jarota -100 kg drużynowo(2 osoby)-3 minuty -140 solo-czas 60 sekund /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a981d41d165f4ff1988331a471f93f3b.jpg Zmieniony przez - Bull w dniu 2014-05-21 13:21:37

Boksero śledzę dziennik i widzę, że już ładne ciężary idą :-)) Za tą skakankę to props ja przedwczoraj 1 raz skakałem od bardzo dawna i dałem rady ok. 3 min bez przerwy.

[...] serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to [...]

Generalnie MMA wymaga mniej cardio niż K-1. 5 minutowe rundy w MMA to standard i nawet Mariusz to wytrzymuje (przynajmniej pierwszą), ale 5 minut K-1 to zarżnięcie dla wielu zawodników i nikt czegoś takiego nie robi. ale farmazony piszesz każdy kto przynajmniej kilkanascie/dziesiąt razy sprobowal i tego i tego wie że przekrojówka bardziej męczy, [...]

Dokładnie tak. 3 min roboty, a tyle radości. %-)

cały problem, że ludzie smażą luraka w dużej ilości tłuszczu i mieszają ciągle. Ja daje kilka kropel oliwy. wrzucam kuraka z przyprawami i czekam gdy mięsko ma się prawie przypalić energicznie potrząsam patelnią, aż się zapali( soki wypływające z kuraka się palą) trwa to może 3 min. A mięsko jest chrupiące i ma soczyste wnętrze.

[...] za mały czas na regeneracie tkanek:) A ćwiczę tak do póki padnę czyli hmmm... jak to ująć:) np. mój limit to 100podoszen więcej nie zorbie i robie 100podnoszen potem 2-3 min odpoczynku i znowu 100 tak robie 3 serie czyli tygodniowo 9 serii robie... A teraz co Jem? Hmm.. co popadnie :) z słodyczami to rożnie ale prawie w ogóle za wodami i itp [...]

[...] ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

Sailor, jesli ponad 3 min na bezdechu lezysz to znaczy, ze musisz pocwiczyć technike pływania, bo 50 m z palcem w nosi powinienes strzelic. Przede wszystkim bez płetw żabką i jak najmniej ruchu. Ostatnio zaobserwowałem ciekawą rzecz, kreatyna zwieksza bezdech !!! dodatkowo zmniejsza wypornosc wiec nie marnuje sie energi na walke o pozostanie pod [...]

[...] przeczytałem trochę metod treningowych. Mój obecny rekord to 4.30. Trochę boję się o siebie dlatego teraz zrobiłem sobie przerwę. Co do zwolnienia pracy serca- 10 minut oddychajcie 4-4-8(4 sek wdech 4 przetrzymanie 8 wypuszczanie). Potem możecie 8-8-16. Zmierzyłem sobie tętno po takim zabiegu i wyniosło 45 uderzeń/minuta. W wodzie [...]