3 min

[...] + DWUGŁOWE + BRZUCH 1. Wyciskanie z klatki 6x8 105kg 2. Unoszenie bokiem 6x8 22,5kg 3. Wyciskanie maszyna 5x10 90kg 4. Uginanie leżąc 6x8 55kg 5. MCNPN z hantlami 5x10 35kg + aero 20 min Trening udany, wycisk poszedł lekko, ale znowu odezwały się łokcie... Mam nadzieję że jednorazowo. Barki nieźle dojechane, dwójki za to ekstra ;-)

No to wypiska z dzisiaj ;-) LEGS 1 1. SQ R15 + regresy 15x100 / 15x140 / 15x170 / 19x152,5 / 23x135 2. Wyciskanie suwnica wąsko 5x15 260kg przerwy 1,5min 3. Prostowanie siedząc 4x20 10kg przerwy 1min 4. Uginanie leżąc 5x8 55kg przerwy 1,5min 5. Uginanie siedząc 4x10 72,5kg przerwy 1min + aero 20 min Trening udany, poza lekkim bólem [...]

PULL 2 1. Wiosło nachwyt RAMPA 15 + regresy 15x70 / 15x110 / 15x135 / 19x122,5 / 23x110 2. Wiosło leżąc 5x15 40kg przerwy 1,5min 3. Ściąganie na prostych rękach 4x20 30kg przerwy 1min 4. Podciąganie sztangi do brody 6x12 40kg przerwy 1,5min 5. Uginanie hantlami 5x8 18kg przerwy 1,5min 6. Uginanie sztangą modlitewnik 3x10 30kg [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 10 + regresy 10x70 / 10x110 / 10x135 / 13x122,5 / 14x110 2. Wyciskanie hantli skos 30* 4x10 37,5kg przerwy 1,5min 3. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 32,5kg przerwy 1min 4. Wyciskanie maszyna (barki) 6x12 100kg przerwy 1,5min 5. Wyciskanie wąsko 5x8 95kg przerwy 1,5min 6. Dipsy 4x10 0kg przerwy [...]

LEGS 2 1. SQ RAMPA 6 + regresy 6x120 / 6x150 / 6x180 / 4x210 / 9x190 / 13x170 2. Suwnica stopy szeroko 5x8 290kg przerwy 1,5min 3. Wykroki z hantlami 4x8 25kg przerwy 1min 4.MCNPN z hantlami 5x15 35kg przerwy 1,5min 5. Uginanie jednonóż stojąc 3x20 5kg przerwy 1min + aero 20 min Lipa, znowu podskoczyło mi ciśnienie i pomimo zapasu [...]

PULL 2 1. Wiosło półsztangą RAMPA 10 + regresy 10x70 / 10x100 / 10x125 / 15x112,5 / 20x100 2. Ściąganie szeroko nachwyt 5x10 87,5kg przerwy 1,5min 3. Ściąganie wąsko neutral 4x12 70kg przerwy 1min 4. Unoszenie bokiem 6x8 22,5kg przerwy 1,5min 5. Uginanie sztangą 5x15 35kg przerwy 1,5min 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x20 4kg [...]

PUSH 2 1. WL rampa 15 + regresy 15x60 / 15x90 / 15x120 / 15x140 / 20x125 / 22x110 2. Wyciskanie na maszynie 4x10 95kg przerwy 1,5min 3. Rozpiętki na maszynie 4x12 20kg przerwy 1min 4. Wyciskanie hantli siedząc 6x8 32,5kg przerwy 1,5min 5. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 5x10 74kg przerwy 1,5min 6. Francuz hantlami leżąc [...]

LEGS 1 1. Suwnica R15 + regresy 15x100 / 15x140 / 15x170 / 19x152,5 / 23x135 (SQ) 15x200 / 15x250 / 15x290 / 21x260 / 30x230 2. Bulgarian squat 5x15 260kg przerwy 1,5min (suwnica) 12kg przerwy 1min 3. Prostowanie siedząc 4x20 10kg przerwy 1min 10kg przerwy 1min 4. Uginanie leżąc 5x8 55kg przerwy 1,5min 57,5kg przerwy 1,5min 5. [...]

[...] PULL 2 1. Wiosło nachwyt RAMPA 15 + regresy 15x70 / 15x110 / 15x135 / 19x122,5 / 23x110 15x70 / 15x110 / 15x137,5 / 20x125 / 25x112,5 2. Wiosło leżąc 5x15 40kg przerwy 1,5min 42,5kg przerwy 1,5min 3. Ściąganie na prostych rękach 4x20 30kg przerwy 1min 32,5kg przerwy 1min 4. Podciąganie sztangi do brody 6x12 40kg przerwy 1,5min [...]

[...] skos RAMPA 10 + regresy 10x70 / 10x110 / 10x135 / 13x122,5 / 14x110 10x60 / 10x90 / 10x120 / 10x140 / 13x125 / 16x110 2. Wyciskanie hantli skos 30* 4x10 37,5kg przerwy 1,5min 40kg przerwy 1,5min 3. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 32,5kg przerwy 1min 35kg przerwy 1min 4. Wyciskanie końca sztangi jednorącz 6x12 100kg przerwy 1,5min [...]

[...] 2 1. SQ RAMPA 6 + regresy 6x120 / 6x150 / 6x180 / 4x210 / 9x190 / 13x170 6x120 / 6x150 / 6x180 / 6x210 / 10x190 / 15x170 2. Suwnica stopy szeroko 5x8 290kg przerwy 1,5min 300kg przerwy 1,5min 3. Wykroki z hantlami 4x8 25kg przerwy 1min 25kg przerwy 1min 4.MCNPN z hantlami 5x15 35kg przerwy 1,5min 35kg przerwy 1,5min 5. Uginanie [...]

[...] półsztangą RAMPA 10 + regresy 10x70 / 10x100 / 10x125 / 15x112,5 / 20x100 10x75 / 10x105 / 10x130 / 15x117,5 / 20x105 2. Ściąganie szeroko nachwyt 5x10 87,5kg przerwy 1,5min 90kg przerwy 1,5min 3. Ściąganie wąsko neutral 4x12 70kg przerwy 1min 72,5kg przerwy 1min 4. Unoszenie bokiem 6x8 22,5kg przerwy 1,5min 25kg przerwy 1,5min 5. [...]

[...] 1. WL rampa 15 + regresy 15x60 / 15x90 / 15x120 / 15x140 / 20x125 / 22x110 15x60 / 15x90 / 15x120 / 15x145 / 20x130 / 24x115 2. Wyciskanie na maszynie 4x10 95kg przerwy 1,5min 100kg przerwy 1,5min 3. Rozpiętki na maszynie 4x12 20kg przerwy 1min 22,5kg przerwy 1min 4. Wyciskanie na maszynie (barki) 6x8 32,5kg przerwy 1,5min (hantle) [...]

[...] / 15x140 / 15x170 / 19x152,5 / 23x135 (SQ) 15x200 / 15x250 / 15x290 / 21x260 / 30x230 15x200 / 15x250 / 15x300 / 20x270 / 30x240 2. Bulgarian squat 5x15 260kg przerwy 1,5min (suwnica) 12kg przerwy 1min 14kg przerwy 1min 3. Prostowanie siedząc 4x20 10kg przerwy 1min 10kg przerwy 1min 10kg przerwy 1min 4. Uginanie leżąc 5x8 55kg [...]

[...] hantli bokiem 5x 10x22,5 / 10x22,5 / 10x22,5 / 12x20 / 15x18 5. Uginanie modlitewnik 4x 6x40 / 6x40 / 8x35 / 10x30 6. Uginanie sztangą 3x 8x40 / 8x40 / 10x35 + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=SmIXgSlgg28 Urodzinowy trening %-) Nawet spoko, chociaż nie lubię za bardzo tkaich treningów gdzie nie ma tych najcięższych ćwiczeń :-D [...]

[...] maszyna (barki) 6x 8x120 / 8x120 / 8x120 / 10x110 / 12x100 / 15x90 5. Wyciskanie wąsko 5x 6x110 / 6x110 / 6x110 / 8x100 / 10x90 6. Dipsy 3x 8x6 / 7x6 / 9x0 + aero 20 min Bardzo fajny trening, pompa rozrywała cyce %-) Dipsy poszły dość lekko, przeszkodą tu była pompa właśnie %-) Jedynie problemy sprawiły dipsy tricepsowe, tricek już miał [...]

[...] / 20x120 3. Prostowanie siedząc 5x15 15kg 4. Uginanie leżąc 5x 6x62,5 / 6x62,5 / 6x62,5 / 8x57,5 / 10x52,5 5. Uginanie siedząc 4x 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=FbU99NPFLBM&feature=youtu.be Fajny trening, pompa okrutna %-) Fronty lżej niż tydzień wcześniej, gdzie szło 10x135. Suwnica ciężko, ale z [...]

[...] 12x45 / 12x45 / 12x45 / 15x40 / 20x35 5. Francuz sztangą leżąc 5x 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 / 15x42,5 / 20x37,5 6. Prostowanie przedramion nachwyt 3x15 50kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=g3reXkvDVD4 No jak pisałem, trening z dupy %-) 185kg mega ciężkie dzisiaj. Pierwsze powtórzenie z zatrzymaniem poszło dość lekko, ale już [...]

[...] / 8x290 / 10x290 3. Wykroki 5x 8x25 / 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x20 4. Uginanie z hantlą 5x 12x12 / 12x12 / 12x12 / 15x10 / 20x8 5. MCNPN z hantlami 3x15 30kg + aero 20 min W ogóle nie chciało mi się robić tego treningu. Jakiś zaspany byłem, jeszcze zniechęcony po wczorajszym WL, ale jak już zacząłem to poszło pięknie ;-) W siadach udało się [...]

[...] / 20x18 5. Uginanie modlitewnik 4x 6x40 / 6x40 / 8x35 / 10x30 6x45 / 6x45 / 8x40 / 10x35 6. Uginanie sztangą 3x 8x40 / 8x40 / 10x35 8x42,5 / 8x42,5 / 10x37,5 + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=CqSMgguBV9w Chuyowy trening, po wczorajszych siadach łokcie bolały że bez ketonalu nie zgiałbym ręki z najlżejszą hantlą... I jestem już [...]