3 min

Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 130 lżej jak 125 tydzień temu, choć troche bardziej szarpane. http://www.youtube.com/watch?v=NDjEytOXQUM 2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 Ciężko, ale udanie. 2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę 5 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 24 x 24p / 10 x 30p 7 [...]

[...] bdb, w podciąganiu można dokładać, w unoszeniu wstrzymam sie jeszcze trochę z dokładaniem. http://www.youtube.com/watch?v=dtbxxKkHCEI&feature=youtu.be Film będzie za parę minut. 3.SS: A: Triceps Wyciąg r:8 B: Uginanie Młotkowe r:8 A: 30 / 35 / 40 / 45 / 50 35 / 40 / 45 / 50 / 55 35 / 40 / 45 / 50 / 60 30 / 40 / 50 / 50 / 55 B: 12 / 14 / 19 / [...]

[...] 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar RDl- 5 serii po 10 powtórzeń, stały cieżar SS: Prostowania i Uginania nóg 5s x 15 powtórzeń Faza 2 Dokładamy Triset W Dnt: Aeroby 30-45 min, zależnie od potrzeb. Zdjęcia: Jak widać 2 tyg wakacji all inclusive trochę przeszkodziły w utrzymaniu formy z końcówki redukcji. Ale tym się już nie przejmuje, bo co to [...]

[...] 60 4. SS: Uginanie jednorącz modlitewnik + Wycisk wąsko R:8 A: 8 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20 / 22,5 x 5+3n B: 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 Modlitewnik do przodu, 100 w wycisku wąsko powinno za tydzień wejść. 5. SS: Uginanie z supinacją 12p + Wyciąg gł.lateralna(maszyna do ściągania) 12p A: 10 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20 B: 5 / 6 / 7 / 9 / 10 +25 min aero

[...] Uginanie sztangą + Wycisk wąsko R:8 A: 30 / 34 / 38 / 42 / 48 B: 50 / 60 / 70 / 80 / 90 5. SS: Uginanie z supinacją + Wyprosty sznurem z rozerwaniem Regresja A: 22 x 10 / 18 x 12 / 16 x 15 / 12 x 17 / 10 x 25p B: 35 x 8 / 30 x 10 / 25 x 15 / 20 x 17 / 15 x 25p Zmiana na regresje +35 min aero Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-05-31 16:39:51

[...] 15 / 12 x 17 / 10 x 20 / 8 x 25 / 5 x 60 4. SS: Uginanie sztangą + Wycisk wąsko R:8 A: 38 / 42 / 42 / 48 / 52 B: 60 / 70 / 80 / 90 / 92,5 5. SS: Uginanie z supinacją + Wyprosty sznurem z rozerwaniem Regresja A: 24 x 7 / 22 x 10 / 20 x 10 / 18 x 12 / 14 x 12 / 8 x 35p B: 35 x 10 / 30 x 12 / 25 x 14 / 20 x 15 / 15 x 25 / 10 x 35p +40 min aero

[...] 4. Seria łączona: A:Uginanie stojąc 12p + B:Uginanie leżąc R:8 A: 6 / 6 / 6 / 6 / 6 B: 30 / 40 / 45 / 50 / 60 + regres 45 x 20p + dropset 30 x 20p 5. Przywodzenie + Odwodzenie 5 x 12 / 6 x 12 / 7 x 12 / 8 x 10 +łydki (miliony serii i dropsetów) Edit: Wpadło jeszcze 45 min aerobów wieczorem. Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-06-21 20:26:15

[...] ale mam nadzieje ze nie obrazisz sie jak odpowiem rowniez. ---------- moj plan treningowy wyglada nastepujaco: pon, wt, sr, czw, pt, sob o godz 7.00 basen - 2000m (około 40 minut) pon, wt, czw, pt, sob - silownia 17.00 (razem z aerobami około 2 godziny) JESTES WIDZE DOSYC AKTYWNA OSOBA JAK TO WYGLADA JESLI CHODZI O TWOJA DIETE ? JESZ SPORE [...]

[...] przed treningowy - 17.00 (1 h przed) ryż - 50g banan - 50g winogrono - 50g jabłko - 50g jogurt naturalny 2% - 100g 381,8 kcal - B:9,8 T:2,7 W:78,5 5 Posiłek - trening 10 min przed rozpoczęciem treningu 10 g białka z wodą w połowie treningu 10 g białka z wodą Po zakończeniu treningu (15 min): białko 20g wafle ryżowe 30g banan 150g Łącznie: 310 [...]

[...] podchwytem na wyciągu 3x12 25kg 8. Uginanie hantli siedząc (lekki skos) 3x12 12,5kg 9. Kickbacks jednorącz (linka na wyciągu) 2x15 20kg +interwały Trening zrobiłem w 50 min! :)) Bez zbędnego gadania i odpoczynku :D Triceps prawie wyskoczył }:-( Dobrą playlistę z muzyką miałem xD |-) Dieta 358 WW 215 B 59 T Dzisiaj DNT Wykonałem pomiary,i [...]

[...] Uginanie sztangi łamanej stojąc 15/12/10/6 Uginanie hantli z potrójnym zwiększaniem ciężaru x 10 powt. 7/10/12 7/7/12 5/7/10 5/7/10 Brzuch: Kólko 10/10/8/8 Plank 1 min/ 1min Łydki sobie spompowałem Odczucia: Dużo serii i długie serie, lecz trening trwał 90min i 10min tabaty. Co do treningu na tylnych aktonach robiłem minimalne przerwy, [...]

[...] wykonałem 43 z 44 zaplanowanych treningów. Chyba i tak nie jest źle. Mam nadzieję, że kontuzja nie będzie poważna i już w poniedziałek zrobię normalny trening. Trening: 35 min cardio Uda napuchły na rowerku dość solidnie. Widać, że przyzwyczajone są do innej pracy. Szkoda, że jest zima, bo gdyby było cieplej, to bym sobie mógł robić też [...]

[...] lezac 3*15 70kg/70kg/80kg 4a. MC na prostych z kettlami 3*15 2*16kg 4b.odwodzene nogi z wyciagiem 3*12-15 3szt/4szt/5szt + Brzuch 3* calosc 1/2TGU KB12kg *10 na stronę sit ups* 20 plank 1 min nie robilam normlanego MC/RDL, poniewaz pojawil sie problem z plecami i musz eje troche oszczedzac Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-07-31 15:41:11

[...] tylni wyciskanie sztangi nad glowę "rozgrzewkowo" z 20kg 22,5kg/22,5kg/25kg/25kg/27,5kg plus 10*swing 10* burpee 10* sit ups ...... 10*swing 1*burepee 1* sit upa czas 11min 30sek swing 16kg sit ypsy z 5kg Miska nie pamietam ;-) piatek DT 1.MC 50kg* 9 70kg*7 85kg*5 3*3 *100kg 85*6 70kg*9 50kg*15 2. Wznosy bioder 4*15 85kg *15 *4 3.wyciskanie [...]

[...] 3*15 15kg 6. Pompki szwedzkie 4xmax z nogami na niskim stepie 4*20 7. Prostowanie za pomocą linek 3x12-15 3szt*15/4szt*10 + 5*3szt/4szt*10 + 5*3szt/ 3szt *15 plus plank 3*1 min jezyki 3*25 MISKA 1.omlet kokosowy, mrozone truskawki i maliny, pomarancza, brazylijski, pasta kokosowa 2.wafle ryzowe, pstrag wedzony, ogorki kiszone, rukola, tahini, [...]

[...] 6.Przekładanie hantli za siebie 3*15 16kg 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*12 po 8kg 7b.Łydki maszyna siedząc 4*20 20/20/25/25 8.wznosy kolan do klatki 4*15 9.plank 2* 1min było też 30 min spaceru MICHA 1.omlet teff, ryzowa, kokosowa, izolat, jablko, truskawki, migdaly 2.jablko, odzywka, pol banana, chleb zytni na zakwasie, maslo orzechowe, [...]

Zagłębie Lubin - Wisła Kraków 1:7 (0:3) Bramki: Rafał Piętka (53 min.) - Maciej Żurawski (20 i 30 min.), Marek Zieńczuk (38 i 64 min.), Tomasz Frankowski (55 min.), Damian Gorawski (61 min.), Marcin Kuźba (74 min.) ALE LOL

Dzisiaj DNT, poszło na czczo 45 min wolnego marszu pod górkę przy miodowych latach - oo tak dla podkręcenia apetytu . Omlet potreningowy już zjedzony , reszta posiłków będzie się opierać na makaronie i waflach ryżowych bo dzisiaj low carb day więc w 3 posiłkach mam po 15 g ww tylko .. 1. Omlet (70g owsa , 5 białek , 50g rodzynek , 50g banana + [...]

[...] B-157g WW-267g T-83g Kcal-ok.2600 Często jem inne posiłki ale wliczam oczywiscie wszystko w bilans, to jest tak jakby wzór :P Trening *Poniedziałek - KLATA+BICEPS 20-30 min rowerem na czczo 1.Klata -Wyciskanie hantli płasko 4x 10-12 -Wyciskanie hantli w skosie 3x 10-12 -Rozpiętki 3x 10-12 -Pompki 3x MAX 2.Biceps -Podciąganie podchwytem 3x [...]