3 min

[...] / 11x42,5 / 13x38,75 / 15x35 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo 10x24 / 9x24 / 13x20 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x37 / 10x37 / 14x31 + aero 20 min Znowu trening udany, choć z rana jakiś śpiący byłem. Drążek bez progresu, no ale tu ważne żeby regresu nie było %-) Wiosło +2,5kg, no ale już bardzo ciężko było. [...]

[...] / 15x80 / 18x72 / 20x65 8. Francuz sztangą z ziemi 2x8 + 1s bo 8x62,5 / 8x62,5 / 11x52,5 9. Francuz z drążkiem siedząc 2x10 + 2s bo 10x64 / 10x64 / 13x58 / 15x52 + aero 20 min Dzisiaj najmniej lubiany trening, ale poszło nieźle :-D W wyciskach na barki dodane po 2,5kg i powtórzenia wyrobione, więc bardzo fajnie ;-) No ale te 120 już ważyło. [...]

[...] bo 15x8 / 15x8 / 17x7 / 20x6 7. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 2x10-12 + 1s bo 12x14 / 11x14 / 12x12 8. Uginanie nachwyt 2x12-15 + 1s bo 15x35 / 15x35 / 20x30 + aero 20 min No to ostatni trening za mną, jutro w końcu off. Przyda się, bo dzisiaj już tradycyjnie na oparach :-D Ciężko, i to bardzo, ale i bardzo dobrze. Drążek dałem 3s na max [...]

[...] / 10x45 / 13x40 / 15x35 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo 10x24 / 10x24 / 14x20 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x38 / 10x38 / 14x32 + aero 20 min Dzisiaj znowu tak średnio. Od rana ból kręgosłupa, i wiedziałem że nie będzie tak jak chciałem. Drążek co raz ciężej, dzisiaj całościowo 2 powtórzenia mniej niż ostatnio. [...]

[...] 15x82 / 15x82 / 18x75 / 20x67 8. Francuz sztangą z ziemi 2x8 + 1s bo 8x65 / 7x65 / 10x55 9. Francuz z drążkiem siedząc 2x10 + 2s bo 10x66 / 10x66 / 13x59 / 16x52 + aero 20 min Mimo bólu tego prostownika trening dzisiaj rewelacja ;-) Boli przy chodzeniu czy leżeniu płasko, ale w treningu dzisiaj nie przeszkadzało. Jedynie przy francuzie na ziemi [...]

[...] bo 15x9 / 15x9 / 17x8 / 20x7 7. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 2x10-12 + 1s bo 12x14 / 12x14 / 14x12 8. Uginanie nachwyt 2x12-15 + 1s bo 15x35 / 15x35 / 20x30 + aero 20 min Dzisiaj tak bez szału. Chyba już zmęczenie za duże. Podokładane wszędzie (poza drążkiem, tu znowu regres...), pompa spoko, no ale chęci słabe. Po plecach to już w ogóle [...]

[...] 11x45 / 10x45 / 13x40 / 15x35 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo 9x26 / 8x26 / 12x22 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x39 / 10x39 / 14x33 + aero 20 min W miarę spoko trening, jednak ból pleców trochę przeszkadzał... O 15 lecę do fizjo, co by przed jutrzejszymi nogami trochę podreperował. Na drążku 2 powtórzenia więcej, [...]

[...] 15x10 / 15x10 / 17x9 / 19x8 7. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 2x10-12 + 1s bo 11x16 / 10x16 / 14x12 8. Uginanie nachwyt 2x12-15 + 1s bo 15x35 / 15x35 / 20x30 + aero 20 min Lekko było czuć zmęczenie, ale trening i tak petarda :-D Drążek na plus, w każdej serii + 1 rep. Wiosło już bardzo ciężko, a nie będę mógł już dodać 1,25 ani 2,5kg, bo [...]

[...] 15x29 / 15x29 / 17x26 / 20x23 8. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 13x20 / 12x20 / 16x16 9. Prostowanie podchwyt 2x12-15 + 2s bo 15x45 / 15x45 / 17x40 / 20x35 + aero 20 min Z rana dzisiaj tragedia, chyba przez tą pogodę zamuła taka, że myślałem że się nie zbiorę %-) Ale jak zacząłem to poszło. Na skosie to przegiąłem, wiedziałem że +5kg to [...]

[...] 10x47,5 / 13x42,5 / 15x37,5 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo 10x26 / 10x26 / 14x22 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x40 / 10x40 / 14x34 + aero 20 min Bardzo ciężki, ale i bardzo udany trening. Dodane praktycznie wszędzie, a drążek bez regresu, więc też bardzo dobrze %-) Takie niby aesthetic %-) Wiadomo że talia nie ta [...]

[...] / 15x88 / 17x79 / 20x70 8. Francuz sztangą z ziemi 2x8 + 1s bo 6x67,5 / 6x67,5 / 10x57,5 9. Francuz z drążkiem siedząc 2x10 + 2s bo 10x70 / 10x70 / 13x63 / 16x56 + aero 20 min Trening nawet spoko, choć jakoś siedziało mi to sushi trochę. Jednak 40 samych dużych kawałków na łeb na masie to za dużo %-) Z rana słaba dwójka poszła, i na treningu [...]

[...] / 15x10 / 18x9 / 21x8 7. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 11x16 / 14x12 8. Uginanie nachwyt 2x12-15 + 1s bo 15x37,5 / 15x37,5 / 20x32,5 + aero 20 min Bardzo ciężko dzisiaj, czułem już duże zmęczenie organizmu. Bez efki się nie obeszło. Na treningu jednak już moc była ;-) Drążek w każdej serii po 1 powtórzeniu mniej, no [...]

[...] 15x30 / 15x30 / 17x27 / 20x24 8. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 10x22 / 9x22 / 13x18 9. Prostowanie nachwyt 2x12-15 + 2s bo 15x80 / 15x80 / 18x72 / 21x64 + aero 20 min Niestety chyba masa zbliża się ku końcowi. Chęci co raz mniejsze, łapie przetrenowanie. Do tego apetyt pada. Dzisiaj dodałem jeszcze 1/4 tabsa MK andro, wiec razem będzie [...]

[...] 11x35 / 11x35 / 14x31 / 17x27 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo 9x28 / 9x28 / 12x24 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x42 / 10x42 / 13x36 + aero 20 min Dzisiaj bardzo dobry trening. Czuć lekko wydolność na plus po zwiększeniu GW, a mi to bardzo dużo daje. W zasadzie wszędzie ciężar na plus, niewiele bo niewiele, ale na [...]

[...] / 13x90 / 16x81 / 20x72 8. Francuz sztangą z ziemi 2x8 + 1s bo 6x67,5 / 6x67,5 / 10x57,5 9. Francuz z drążkiem siedząc 2x10 + 2s bo 10x72 / 10x72 / 13x65 / 15x58 + aero 20 min Dzisiaj z początku bez wielkich chęci, ale ogólnie wyszła petarda :-D Na barki dołożone 2,5kg, i nie spodziewałem się, że 8x pójdzie. Trochę zaryzykowałem, bo ten ostatni [...]

[...] / 15x12 / 18x10 / 21x8 7. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 15x12 8. Uginanie nachwyt 2x12-15 + 1s bo 15x37,5 / 15x37,5 / 20x32,5 + aero 20 min No to pull poleciał na zakończenie. O dziwo chęci były, mimo że to ostatni trening i zawsze ostatnio już czułem się zajechany. I fajnie wszystko weszło. Drążek ciut [...]

[...] / 10x40 / 13x36 / 16x32 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo 10x28 / 10x28 / 13x24 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x44 / 10x44 / 14x37 + aero 15 min Kolejny udany trening ;-) Drążek podobnie, ale dalej wszędzie progres. Choć wiosła już ciężko, ilość powtórzeń tu też robi swoje. Na koniec zmieniłem ściąganie na [...]

[...] 15x31 / 15x31 / 17x28 / 20x25 8. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x22 / 10x22 / 13x18 9. Prostowanie nachwyt 2x12-15 + 2s bo 15x85 / 15x85 / 18x76 / 21x67 + aero 15 min Dzisiaj to dno i wodorosty... To już na pewno przetrenowanie. Chęci zero, choć łudziłem się że będzie tak jak już bywało, że jak zacznę to się wkręcę. No ale nie [...]

[...] 10x42 / 10x42 / 13x38 / 16x34 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo 9x30 / 8x30 / 11x26 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 13x38 + aero 15 min Dzisiaj trochę lepiej niż wczoraj, no ale pewnie dlatego, że lubię pull %-) Gdzie mogłem tam jeszcze dodałem, i mimo mniejszych chęci na prawdę trening zrobiony na maxa [...]

[...] partii: Czwórki + dupa Plecy + tył barków Klatka + dwójki Barki + łapy Poszczególne ćwiczenia na bieżąco. Po plecach I barkach będzie brzuch jeszcze. Aero na start 25 min po każdym treningu, po czwórkach może trochę mniej dam. Makro: DT 325g B 45g T 610g WW 1. 65g B + 140g WW insa 8iu TRENING dextro 55g 2. 65g B + 200g WW insa 10iu 3. 65g [...]