[...] zwiększam ciężar a w innych to przy spadku ilości powtórzen zwiększam ciężar. Poniedziałek - klatka + biceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x5 (2/2:30 min przerwy) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - skos dodatni 4s 10-8-8-6 (90 sek przerwy) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głowa w [...]
Hej. Oto moj spis plyt z NBA.Chetnie sprzedam tanio (6 zl od plyty) lub sie wymienie na inny stuff zwiazany z koszem. Pozdrawiam. Spis: 1.ALL STAR GAME 1988 (Jordan 40 pkt. MVP.!!!!!!!!!!!!) 2.All Star Weekend 2001 Washington DC - All Star Game 3.All Star Weekend 2001 Washington DC - Rookie Game 4.All Star Weekend 2002 Philadelphia - All Star [...]
[...] sie za siebie : przestalem jesc slodycze, pic napoje gazowane , soki ( teraz tylko woda) , staram sie jesc malo na kolacje, zaczalem cwiczyc codziennie : rowerek 30 - 50 min , pompki, skakanka, rowerek stacjonarny juz minimalne efekty widac, wygladalo to mniej wiecej tak Rano przed sniadaniem 10 min skakania na skakance (65-70 / min ) Potem [...]
[...] 8 (80%) 6 (90%) 6 (90%) 4 (90%) MAX (100%) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8,8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 8,8 Przerwy w seriach to 2min czas wykonania calej parti mieśni = max 40 min Uwagi: odnoscie wyciskania na ławeczce poziomej 100% jest to minus 10 kg naszego rekordu ruchy wykonujemy powoli z [...]
[...] Winstrol-Zambon I Dieta Zaczynam od diety ponieważ uwarzam ze jest ona najistotniejsza w cyklu z uzyciem slinu. Przez cały dzien bede sie starał ograniczyc tluszcze do minimum. Szczegolnie do 4 h po strzale ins. 1-śniadanie gdz okolo 7:00 Chleb słonecznikowy Polędwica Twaróg [...]
[...] 165cm Waga: 66kg (ale mocno obtłuszczone) Płeć: kobita Wiek: 19 lat Tryb życia: siedzący Ćwiczę ok 5 razy w tygodniu. Raczej nie mam stałego planu. Czasem jest to 30 min treningu interwałowego + 15 rozciągania i rozgrzewki, a później 30 min na siłowni (trochę cardio poprzeplatane z ćwiczeniem ze średnim obciążeniem). A czasem chodzę na 45 [...]
[...] w wieku 44 lat dostanę zawał, to będę 4 pokoleniem z rzędu) Zażywane suplementy : Koncentrat białka 1-2 razy dziennie uzupełniając dietę. Ostatnio przerabiany plan: Seria 8 min i moje wariacje tych ćwiczeń. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Mam tylko 10kg Na wstępie chciałbym [...]
[...] w opadzie tułowia 3 8-12 Podciąganie się na drążku 3 10-12 Wiosło sztangą w opadzie tułowia do brzucha 3 8-12 Wiosło sztangą w opadzie tułowia do klatki/sztrugsy 5 min wypalenie Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 10-12 Uginanie przedramienia z hantlą izolując biceps na kolanie 3 10-12 Uginanie przedramion z [...]
[...] + orbitrek od miesiąca interwały na nim, basen od miesiąca tylko 1x w tygodniu, wcześniej 4x (pływanie kraulem, żabką, grzbietem), 1 xaqua aerobic, trekkingi górskie min. raz w miesiącu dieta: staram się trzymać zasad ogólego zdrowego odżywiania, lekka redukcja, (waga leci po mału, w dwa miesiące -5kg) zażywane suplementy: magnez, wit. [...]
[...] robię nic. Nie wliczam tych dni do treningowych więc zależy to od moich chęci i stopnia zmęczenia. W pozostałe dni plan treningowy rozkłada się tak: pon: 1. spin hitt, 55 min - rano po godz 8 2. trening siłowy z P90X na barki, ramiona i brzuch (ok 75 min) środa: 1. trening siłowy z P90X - nogi, plecy i brzuchy (ok 75 min) - wieczór czwartek: [...]
[...] (lub spada w granicach 0.1kg-0.2kg na tydzien). Dodam, ze przez cala dlugosc diety nigdy nie bralem odzywek ani suplementow. Zaczne moze od treningow: 1 dzien - basen - 60 min + sauna (20-25min - przerywana 2 zimnymi prysznicami) 2 dzien - bieznia/jogging (w zaleznosci od pogody) - jesli bieznia to 60 min szybkiego chodu - 7km/h i setrowanie [...]
[...] wapniowy w przypadku tego typu serów wynosi 35, co w połączeniu z korzystnym stosunkiem fosforu do wapnia, który wynosi 1:1,2, gwarantuje wysoką biodostępność Ca i dobrą mineralizację kości.Nie należy jednak odstawiać twarogu(nie wyobrażam sobie, żebym miał nigdy więcej nie zajadać się pierogami czy naleśnikami, które swoją drogą,stanowią [...]
[...] skosie i zerwalem klatke (przyczep przy barku). Totalny off , zabrala mnie faza. Od Listopada zaczalem cos robic i z 97 kg wrocilem do 111 ale dalej lekka faza. Teraz robie mini redu aby jak najlepiej wykorzystac okres masowy i zrzucic to co nagromadzilo sie . Motywacja z powodu klatki jest bardzo slaba (tym bardziej,ze mam kurza klatke do tego) [...]
[...] 15-10-5. Niestety moge trenować tylko 2 razy w tygodniu (Wtorek-Czwartek lub Wtorek-Piątek) Trening chciałbym połączyć z HIIT-em w dni nietreningowe i aerobami 10/20min, zaraz po treningu. Wiek = 29lat Masa = 80kg Wzrost = 175cm Odwód klata = 110cm Odwód ramie = 39cm Pas = 90cm Budowa = Mezomorficzna Praca = niestety biurowa Staż na [...]
[...] trening 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, niedziela) dni mogą się zmieniać, gdyż nie mam zbyt dużo czasu na siłownię w niektóre dni rano na czczo bieg (50 min - 1 godzina) oczywiście rozgrzewka, szczególnie piszczeli, przez około 15 minut. Z tego co wyczytałem to przez godzinę biegania traci się mniej więcej 800 kalorii [...]
Tygodnie 1-4 Dzień I Przysiad ze sztangą 6-6-4-4 Martwy ciąg na jednej nodze 8-8-6-6 Wykroki 8-6-6 Żuraw 6-6-6 Przerwy w tych ćwiczeniach 2,5-3min Wspięcia ze sztanga stojąc 3x15 Przerwy w tych ćwiczeniach 1,5 min Dzień II Martwy ciąg 6-6-4-4 Przysiad na jednej nodze 8-8-6-6 Uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) 8-6-6-4 Przerwy w tych ćwiczeniach [...]
Asumptem do napisania tego artykułu, były, a raczej są medialne, filmowe wrzawy związane z kolejnymi częściami Niezniszczalnych i Terminatora czy Rockyego. Z filmów bije jasny przekaz. Stare wygi mają się świetnie i póki co nie znaleźli godnych następców na swoje miejsce. Mimo upływu lat i niemal 70 lat na karku (czasami i więcej), starzy herosi [...]
[...] łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni Aktywność w ciągu dnia : Szkoła do 14-15, obiad około 16. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie 45 minut biegam, jazda na rowerku, 2x w tygodniu WF, brzuszki, ćwiczenia siłowe. Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej a następnie przybranie na masie Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] sie i wyrzezbic cialko.... od czego zaczac? 24 lata ruch/cwiczenia: 6 razy w tyg ćwicze poniedzialek:body combat (aerobik ze sztukamiwalki) plus brzuszki wt: rowerek 35-45 min tetno ok: 170/min 15min cross trainer to samo tetno +brzuszki środa: Body Pump - cwiczenia ze sztanga godzina na wszystkie partie (zaczyna sie rozgrzewka potem nogi, [...]
Creative DT
