3 min

Masa - tydzień 4 29.10 - 84,2 30.10 - 84,7 31.10 - 85,2 1.11 - 84,8 (pizza w makro) 2.11 - 86,2 3.11 - x 4.11 - 84,2 Cardio: 60 min (na 6 dni) = 10 min/ dzień Waga: 84,8 kg (+0,2 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 84,6 kg Dieta: DT: I - 250g kura, 150g ryż, 10g masło orzechowe B: 50g, WW: 120g, T: 5g (+5g T) trening (+50g ww intra) II - 60g wpc, [...]

[...] Dziś crossfit i interwały na świeżym powietrzu bo siłownia zamknięta :-D 12 podciągnięć (na skraju dachu :)) ) 12 pompek 6 pompek na rękach 20 Burpees 3 obwody Następnie: 20 min po schodach, 10 min normalnie, 10 min po 3 schodki z utrzymaniem na jednej nodze. 20 min interwałów. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f0a48901da3431d9c247997cf54100c.png [...]

azzi dziekuje :-) wlasnie przegladam te gumy do podciagania, ale u mnie to chyba jeszcze z pol roku nie ma sensu kupowac 13.02 (sroda) -rano 30 min interwalow na orbim: 3+ 12(1/1)+3 - 17:20 wioslarz-10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8x24kg; 8x26kg; 8x28kg; 4x29kg; 2x30kg 2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki [...]

[...] ten test) PONIEDZIALEK; - Ławka - wg testu, 2-3 podejścia - Poręcze - wg testu, 2-3 podejścia - Podciaganie nachwyt tutaj to zwiekszanie ilosci powt Czyli: 3 powtórzenia, 1 minuta przerwy, 4 powt, 1 min, 5 powt, 1 min, 6 powt, 1,5 min, 7 powt, 1,5 min, 8 powt itd. - Skłony - wg testu WTOREK bieganie CZWARTEK - Podciąganie MAX 3-5 SERII. - [...]

[...] Posiłek - 5 -80g ryżu basmati -5 jajek -pomidory Przed snem -40g XXL Nutrition Whey Delicious (piernik) -10g XXL Nutrition Glutamine Powder -1tab XXL Nutrition Multivit -łyżka masła orzechowego Suplementacja okołotreningowa /SFD/Images/2015/12/31/5cb22af4bef64085b203d32c722eedd9.jpg Przed treningiem [...]

[...] 4 powt. we wszystkich seriach II. bandzioch: 1. kick-ups: 3x15 2. Allachy 3x20: 25kg/ 27.5kg/ 27.5kg 3. side bends: 3x15, 16kg III. aero - bieżnia: a) bieg: czas 15:08 min, dystans 2.5km b) marsz: 5 min, tempo 6.5km/h -> rozciąganie ------------------------------------------------ jednak bieżnia nie ma porównania z innymi maszynami do [...]

[...] 2x wiosłowanie sztangą w opadzie Triceps - 2x pompki tyłem z obciążeniem na brzuchu Łydki - 2x wspięcia na palce z sztangą stojąc Brzuch - 2x 50 powtórzeń Aeroby 30 minut niską intensywnością B: Uda: - 2x przysiady ze sztangą Klata: - 2x wyciskanie sztangi na płaskiej ławce Plecy: - 2x marty wciąg na ugiętych nogach Biceps - 2x [...]

[...] 3x15 (+2,5kg w każdej serii) 35kgx15 40kgx15 45kgx15 3. wykroki chodzone ze sztangą 3x15 (+2,5kg w każdej serii) 25kgx15 27,5kgx15 30kgx15 4. Inter row 5xmax 10/9/8/8/5 +10 min wioślarz Zarzut- bez problemu, tylko przy 40kg powtórzenia nie były płynne, kilka sek (ok 4-5) między powtórzeniami. przysiadnogi zmasakrowane. będę dokładać najwyższej [...]

27.03.2013 Bieg: dystans: 10 km czas : 53:12 avg. Speed 5,19min/km nie pamiętam kiedy ostatni raz biegałam. zimno , wiało eee dobra nie marudzę %-) 28.03.2013 założenia : rozgrzewka: 10 mim czas : 10 min / 7min przerwy/ 15 min / 7 min przerwy / 10 min moc: 150 watt tempo : 26-28 czas / śr watt/tętno/średnia 10 min / 153/ 159 / 28 15 min / [...]

[...] MALY POSILEK WCISNAC MIEDZY NIMI 10:00 II Śniadanie 14:25 Posiłek przed treningowy (Obiad) 17:30 Posiłek po treningowy 21:00 Posiłek przed Snem Napoje: Dziennie ok. 2l mineralnej niegazowanej + 1 zielona herbata + 1 mięta + 1 kawa (rozpuszczalna 1 łyżka bez dodatków PIJ NORMLNA KAWE, ROZPUSZCZLNA 1X DZIENNIE OK, ALE W WIEKSZYCH ILOSCIACH [...]

[...] ale był pyszny. Napoje: woda,kawa, Venosan x 2 Warzywa: pomidory,cebula, fasola szparagowa,kalafior http://img46.imageshack.us/img46/7863/3hky.jpg Rozgrzewka, bieg- 8 min 10km/h,2 min 12km/h 1. Rozpiętki na maszynie- 15kg x 15/ 17,5kg x 8+5+2 4 sztabki (15kg) 15powt, 5 (17,5kg) x 5+5+3+2 3x15powt, 3x 10+5 powt. 2. Wyciskanie sztangielek [...]

Dzisiaj czułam power na bieżni. Tak jak nie lubię biegać, tak dzisiaj nie mogłam się zatrzymać :-D Zaczęłam od 10 min na bieżni w tempie 10,5km/h i jednej serii rozgrzewkowej. Następnie trening właściwy zakończony 3 seriami na brzuch (unoszenie prostych nóg w leżeniu, scyzoryki na piłce z prostymi nogami i spięcia z nogami wysoko) Na koniec [...]

Dzisiejsza miska i trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95a36cf3dd154d4f8415d10514bca639.png Rozgrzewka: 10 min bieżnia 11km/h, jedna seria z małym obciążeniem. Zakończenie: 2 serie na brzuch (3 ćwiczenia), 20 min bieżnia 11km/h i rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49a63a1fff3f4ecc9484aa8c2d8579df.jpg Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu [...]

Wczorajszy trening i miska z 2 dni. Rozgrzewka: 10 min bieżnia 11km/h i jedna seria z małym obciążeniem. Zakończenie 3 serie na brzuch (2 ćwiczenia) i 15 min bieżnia 11,5 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c48a638e0f94c1f983568c8ab2323c2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7204d42bbd441899c164683ab865750.png [...]

Wczorajszy trening poszedł dużo sprawniej niż ostatnio. Rozgrzewka 10 min bieżnia 10km/h Seria rozgrzewkowa 1. Martwy ciąg Sumo 30kg/35kg/40kg 25kg/30kg/35kg(7+3) jest ok, mięśnie czuję te co trzeba 2a. wyciskanie hantli na ławce skośnej 7kg*10/7kg*10/9kg*10 5kg*10/15*5kg/10*7kg zastanawiam się jak duży skos powinnam ustawiać w tym ćwiczeniu 2b. [...]

Lejjla po "zwykłym" bieganiu jest ok, ale po interwałach zdarza mi się źle poczuć ;-) No to czas na wyjazdowe zaległości... 19.06 czwartek TRENING Bieg w terenie 30 min. Trasa częściowo znana, trafiłam po drodze na bagno i trawe po pas, ale dałam rade ;-) Bardzo fajnie się biegało ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12763dd89ab342bba2eef5af67bb3046.jpg [...]

[...] wrażenie że na drugi dzień jestem jeszcze bardziej głodna, jakbym nic nie zjadła :)) 16.08 sobota (4t,1d + 1t) TRENING Rano: interwały w terenie + brzuch wg filmiku 10 min. trucht + 8x30/30 + ok. 22 min. trucht Po południu: marsz w terenie 28 min. Interwały napewno nie są już tak porządne jak wcześniej, nie zawsze są 30/30, czasem w [...]

[...] bicze, najpierw myślałam, że umrę, ale po chwili poczułam przyjemną ulgę. Szkoda, że nie mam możliwości chodzić częściej niż raz w tygodniu. 4.12 niedziela Bieg w terenie: 5 min. trucht + 10x30/30 + 8 min. marsz (+schody) Znowu endomondo coś źle policzyło. Ja nie wiem czemu każda nowa trasa jest ok tylko parę razy, a później zaczynają się [...]

[...] ...... dzien mi sie zaczal nie ciekawie (mala stluczka rano byla) ------------------------------------------------------------------ DZIEN 10 Niski cynk,olej rybi,Vitamina D,Magnez,super enzymy 1732 kcal 114 g białka 102 g tłuszczy 70 g węglowodanów Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, [...]

[...] organizamu do danego schematu treningowego. Oto przykład jednego z nich. Siedmiodniowy cykl treningowy : Dzień 1 - rano - trening aerobowy - rower stacjonarny - 40 min - po południu - siłownia - klatka piersiowa, biceps, brzuch ( mocno ) - wieczór - trening MMA Dzień 2 - rano - trening aerobowy - orbitrek - 40 min - po południu - [...]