3 min

[...] 2-3 miechy bede chciała zastosowac jakiegoś termogenika A to moja rozpiska na siłke co o niej sądzicie?? Trening A( na mięśnie dolnej części ciała) 1 Rozgrzewka 24 min(rowerek badz steper) 2Cwiczenia rozciągające 5-6 min 3 Prostowanie nóg na maszynie 20- powt. 4 zginanie nóg w stawie kolanowym w leżeniu na plecach 20 powt [...]

[...] planu oraz diety.Będę bardzo wdzięczny za każdą radę oraz wskazówkę która pomoże mi osiągnąć mój cel. Oto Plan Treningu. Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 45min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 3.Wyciskanie na maszynie [...]

[...] do końca grudnia 2014 zbiłem oporne 14kg sadła) staram się robić masę z głową - nie zalać się. W tym celu po każdym treningu siłowym biegam na bieżni, wychodzi w sumie 18 min podzielone w ten sposób: 2 min rozgrzewka --- 3 min bieg 8km/h --- 3 min bieg 10km/h --- 4 min bieg 8km/h --- 4 min bieg 10 km/h --- 2 min chłodzenie Wyjątkiem jest [...]

[...] 23% (według kalkulatora liczącego z wagi i obwodu pasa) Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW +30 min aerobów, 2 x w tygodniu 30 min aerobów (w DNT) Odżywianie : od miesiąca zaczątki diety Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] dodaje do diety? owoc (gruszka,banan,nektar,jablko) raz, dwa na tydzien warzywo (pomidor) raz, dwa na tydzien Mleko 0.5% lubie sobie pic. Caly czas pije nie gazowana wode mineralna z magnezem itp. Staram sie jesc ostatni posilek 2h przed snem i rozkladam posilki co 2-3-4h. Co mysle zeby do tego dolozyc? Hmmm... moze 1-2x banany przed [...]

[...] być powodem. Preferowane formy aktywności fizycznej : po za biegiem (nigdy nie lubiłam, a teraz, ze względu na kolano - nie ryzykuję. Ostatnia próba oswojenia bieżni - 20 min. biegu - 3 dni smarowania i bandażowania. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L-Carnityna, Bio-CLA, witaminy, magnez, glukozamina mam jeszcze w domu izolat białka [...]

witajcie, Oto trening do oceny: Poniedzialek ROZGRZEWKA BRZUCH: unoszenie nog w lezeniu na lawce, 4serie, 25,20,20,15, przerwy do 1min. brzuszki, 4s, 20,20,15,10, przerwy do 1min KLATKA: wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej, 4s, 15,12,6,10 przerwy do 1,5min rozpietki na lawce skosnej, 3s, 15,12,8 PLECY: podciaganie sztangi w opadzie tulowia [...]

[...] i kotlet itp. - w ogóle nie patrzyłem ile jem kalorii itp. ) AA i ważna sprawa :D - bardzo dużo jeżdżę na rowerze ( DIRT itp. Dla wtajemniczonych :P ) dziennie jeździłem min. Po 2 - 3 h. A w weekend to i po 5 - 6 h. Naprawdę bardzo dużo jeździłem. I tak do póki nie zrobiło się zimno jeździłem i jeździłem. I tak w listopadzie pod koniec [...]

[...] i rzeźbe ) 3 seria po 6 powtórzeń (bo to jest podobno na siłe ) rozkład na cały tydzień: Pon. - aeroby ( sks z kosza :) ) Wt. - FBW Śr. - FBW Czw. - FBW Pt. - aeroby ( 30-40 min. jazdy na rowerku stacjonarnym + ostatnie 5 min systemem HIIT czyli 1 min. wolno, 1 min szybko ) Sb. - aeroby na czczo ( 30-40 min. jazdy na rowerku stacjonarnym + [...]

PONIEDZIAŁEK -rozgrzewka 25 min skakanki -klata (4 ćwiczenia, 4 serie 12/10/8/6) -biceps (4 ćwiczenia, 4 serie 12/10/8/6) -brzuszki (3 ćwiczenia A6W, ABS II, trening na brzuch 8 min z yt) WTOREK -rozgrzewka +25 min skakanki -brzuszki (3 ćwiczenia A6W, ABS II, trening na brzuch 8 min z yt) ŚRODA -rozgrzewka 25 min skakanki -plecy (4 ćwiczenia, 4 [...]

[...] PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? - CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? - ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: glukozoamina ( staflexis) olej z wiesiołka i przed treningiem thermospeed CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) - 2 lata temu wyszłam z anoreksji więc [...]

[...] Biceps - sztanga x5 9) Biceps hantle ze wznoszeniem (barki) x4 10)Wspięcia na place ze sztangą stojąc x5 / na przemian z "deska" (brzuch) x5 Wtorek - Basen - 1km (około 25 min spokojnym tempem na przemian kraul/żabka co 25m) Środa - Interwały: 45/15s (praca/odpoczynek) 1) Padnij/powstań 2) Alternate z Power Rope 3) Wskoki na skrzynie 4) Deska [...]

[...] pomijajac jednak cwiczen silowych) ale po lekturze forum chciałabym przejść na trening interwalowy HIT + silownia Wiec moj plan jest taki: - poniedzialek - silownia + 30 min aeroby - wtorek - interwal - sroda - silownia + 30 min aeroby - czwartek - interwal - piatek - silownia + 30 min aeroby - sobota - 45 min aeroby - niedziela - wolne Tylko [...]

[...] Czwartek: patrz poniedziałek (klatka + biceps) Piątek: patrz wtorek (plecy + triceps) Po każdym treningu robię cardio (rowerek stacjonarny, aby nie obciążać kolan) – 40 min dziennie, duża intensywność (interwały 4 min. medium + 1 min sprint). Do tego średnio 3x w tygodniu biegam wieczorami, ok. 60 min przy średniej intensywności. [...]

[...] je stosować ? 12. Co sądzicie o treningu poniżej ? PONIEDZIAŁEK : intensywność niska , mała ilość serii , tempo wykonywania ćwiczeń - średnie , przerwa między seriami - 2 min. , duża i średnia liczba powtórzeń z dużym zapasem ( 4-6 powt. ) ŚRODA : intensywność średnia , średnia ilość serii , tempo wykonywania ćwiczeń - średnie , przerwa między [...]

[...] Waze 61kg wzrost 171cm, lat 18. Za rok planuje iść do wojska zawodowo. Moj staz treningowy 2.5 roku SW, 1 rok siłka. Moje wyniki na ta chwile 18x podciaganie 67x brzuchy w 2 min 31sec z groszem wahadło 10x10 15min 3km (nigdy nie biegalem w treningu praktycznie poza rozgrzewka) trening : PONIEDZIAŁEK Stałe tempo 30-40 minut, np. 5 min / km dla [...]

[...] dietę i suplementację Poniedziałek, czwartek: trening siłowy+ tabata Wtorek, sobota (lub piątek): trening obiegowy+ aeroby 1. poniedziałek, duże ciężary: przerwy 2,5 min. Klatka, plecy A1: Wyciskanie sztangielek skos 35 stopnii 5-6 serii 4-6 powt. A2: Rozpiętki w zakresie 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach. B1: Ściąganie drążka w siadzie do [...]

[...] Może macie inny pogląd na to.... Pierwszy krok: Trening Jak już wcześniej napisałem odpada siłownia, ćwiczyć więc będę w domu. Plan wstępnie wygląda tak: Pon, Śr, Pią - 45 min. Trening siłowy: brzuszki, pompki, skłony, hantle (muszę kupić) itp. Wt, Czw, Sob - 30 min. Aeroby.. Z tego co czytałem to nie jest istotne jak to wykonuję. Liczy się [...]

[...] do rzeczy. Wiek: 20 lat Wzrost: 170cm Waga: ~70kg Suplementy, które zamierzam zakupić: - Bsn No-Xplode - Pvl Mutant Mass - Ultimate Nutrition Creapure - Jakąś l-glutamine (Właśnie, jaką polecacie ? Wcześniej brałem z vitalmax`a - wygrałem w konkursie) - Dymatize Z-force (zma) Dawkowanie suplementów: I Opcja: DT 1. Na czczo 5g Ultimate [...]

[...] Od jutra zaczynam trening, chce zeby do wakacji bylo idealnie;] Moj Cel to zrzucenie Z 10 kg moze 12 kg:P i wyrzeźbienie ciała... Oto moj trening: Poniedziałek: Bieganie 45 min moze 1h Brzuch i Klatka Jazda na rowerze z 45 min Wtorek: Cwiczenia na Worku z 30 min Brzuch i ramienia Bieganie 45 min lub 1h Środa: Bieganie 45 min lub 1h Brzuch i [...]