3 min

[...] dolny szeroki neutral 4x20 70kg 80kg 3b. Ściąganie nachwyt maszyna 4x25 45kg 45kg 3c. Rozpiętki maszyna 4x20 20kg 22,5kg 3d. Rozpiętki na bramie 4x25 15kg 17,5kg + aero 30 min Bez szału trening. Fajna pompka po pierwszych ćwiczeniach, potem jakoś już bez szału. Nawet gigant jakoś mocno nie zmęczył. Od dzisiaj -100kcal i + 5 min aero ;-)

[...] 10kg 12,5kg 15kg 3b. Prostowanie obunóż 4x max ten sam ciężar 4a. Uginanie siedząc jednonóż 4x20 20kg 25kg 25kg 4b. Uginanie siedząc obunóż 4x max ten sam ciężar + aero 30 min Trening z wczoraj. Najgorszy do tej pory... Przesadziłem z pobudzaczami, i tylko mnie zmuliło i przez cały trening zbierało na pawia. Mimo tego jako taki progres był [...]

[...] 5x 10x45 / 8x50 / 6x55 / 6x55 / 6x55 4. Młotki 4x 12x20 / 10x22,5 / 8x25 / 8x25 5a. Spider curl sztangą 3x10 15kg 5b. Uginanie hantlami podchwyt 3x12 8kg + interwały 12 min, + aero 13 min Średni trening, rozkojarzony byłem i ciężko się było skupić na tym co robię. WL dość lekko, pomimo tylko 60cio sekundowych przerw. Po gigantach już cyce [...]

[...] / 8x25 / 6x35 / 6x35 / 6x35 4. Wyciskanie wąsko smith 5x 12x60 / 10x70 / 8x80 / 8x80 / 8x80 5a. Francuz hantlami 3x10 14kg 5b. Prostowanie nachwyt 3x12 50kg + interwały 12 min, + aero 13 min Całkiem przyjemny trening. Pompka bardzo duża, i na barkach i na tricu. Siłowo wszystko dość lekko, jedynie gigant na barki z problemami, przez pompę %-) [...]

[...] drążka do brody 4x 15x55 / 12x60 / 10x65 / 10x65 4a. Unoszenie bokiem 4x10 17kg 4b. Odwodzenie na maszynie 4x12 40kg 5. Francuz leżąc 10x10 50kg + interwały 14 min, + aero 16 min Pompa po wczorajszym zarciu dzisiaj ogromna, ale uczucie ciężkości na żołądku bardzo przeszkadzało... Przy interwałach prawie poszedł bełt %-) Ogólnie [...]

[...] 20kg 4b. Francuz na maszynie tempo 1130 3x15 25kg 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 3x12 + max 10kg 4d. Uginanie wyc. dolny tempo 1130 3x15 20kg + interwały 15 min, + aero 20 min Dzisiaj jakiś kryzys samopoczucia, cały dzień senny, bez humoru. Ale co dziwne siła była, pierwszy raz poszły 3 serie na 6x na 130kg %-) Od jutra dalej [...]

[...] / 10x100 / 8x100 + 9x80, 10x60 3a. Wiosło leżąc 5x8 60kg 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 32,5kg 3c. Butterfly tempo 1130 4x15 25kg + interwały 10 min, + aero 25 min Kolejny udany trening ;-) Pompa nie ta, ale moc była. Jedynie sztanga na skosie ciężko poszła. Ogólnie póki co treningi wchodzą fajnie, może ze 2x [...]

[...] 12x / 10x / 9x / 9x 3a. Hantle skos 4x8 40kg 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 50kg 3c. Ściąganie na prostych rękach tempo 1130 4x15 27,5kg + interwały 12 min, + aero 23 min Wypiska z wczoraj. Sam na siłowni, więc mega trening %-) Była moc, w dipsach poszedł rekord, i to w 3 seriach, i to dość lekko %-) Widać na filmiku ;-) [...]

[...] mizerna ilość, bo strasznie paliło w kaptury, a i ogólnie łydki to moja najgrosza strona. Przedramiona jakoś orientacyjnie. Trening troszkę trwał. Tzn. mniej więcej 90 min. może troszkę więcej, powód, ciągle zabawy z obciążeniem i stojakami. maximus_pl - Hm, ciężko stwierdzić, CP pobudza, ale i zapycha żołądek. Swole v.3 orzeźwia smakowo. . [...]

Założenia: ~1600kcal ~130g białka ~55g tłuszczy ~140g węglowodanów ~ 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6c85150dfe94586953aeb30d64c61f7.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / 6kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 3kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelki [...]

22.01.2011 Rozgrzewka : 3x 2 min na skakance + 10 pompek między seriami Pompki wąsko : 9/9/9 Pompki z nogami wyżej : 12/12/12 Pompki rzymski : 13/13/13 Podciąganie na drążku (zakres 1/3) : 12/12/12 Dzisiaj niestety tylko góra, ponieważ przed treningiem zjadłem przedtreningowego paprykarza szczecińskiego - to był kiepski pomysł . Z treningu też nie [...]

[...] 200 gr jogurtu owocowego + czasem banan albo płatki kukurydziane jak sem bardzo głodny Kucak występuje zamiennie z chudą rybą. Do tego wale turbo-hard-suple w postaci vita-min plus olimpu rano (tego z luteiną) i chela-mag b6 wieczorem. Będzie jeszcze glukozamina. <ze spuszczoną głową czeka na konstruktywną krytykę> Zmieniony przez - [...]

[...] siłownię ale na całe szczęście się zebrałem i trening wyszedł spoko. Jutro wyjeżdżam do siostry do innego miasta na 3 dni ale wycisnę z tego ile się da. Trening Siłownia 10 min bieg na bieżni 9 kmh nogi - przysiady na suwnicy ze sztangą na plecach - 4x klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z [...]

[...] WOWCZAS BEDZIESZ MUSIAL WYROBIC SIE W 15-30 MINUT Z CW GLOWNYM I W 5-1 MIN Z CW POMOCNICZYM -------------------No ale wlasnie kazde cwiczenie glowne zajmuje mi ok 25-30 min. Co do squat cage to jeszcze nie wiem czy mial bym gdzie to pozstawic. Bo ja juz nie mieszkam z rodzicami tylko w bloku. Stojaki to mi by kolezka bez problemu przerobil [...]

[...] 22.5, 25, 27.5 4. Squat plie 3x15 obciazenie 8,10,12 (podoba mi sie, posladki i przywodziciele pracowaly najbardziej i mam nadzieje,ze o to wlasnie chodzi) 5. plank - 60 min (z powodu kobiecych dolegliwosci nie probowalam wiecej) 15 min aerobow Dzis znow "na oko" I. 5XBIALKO + 1XJAJO RODZYNY TRAN II. ODZYWKA + JABLKO III. KURA [...]

po kolei. nadmierna lordoza ledzwiowa jest własnie przez min:za silne prostowniki:) 1)zacznij ćwiczyć mm brzucha i pośladki do tego wszytskiego, są bardzo ważne i u większości osób właśnie przez to jest problem z nadmierną lordozą 2)rozciągaj sie pożądnie po każdym treningu,zwłaszcza nogi,z 10 ćwiczeń po 30 sec w każdym ustawieniu !!! 3)w pracy [...]

[...] i do 8,50 nikogo nie było ;/ Więc trzeba było kombinować ,ale udało się wyrobić i pojechac na inna nową siłke która jest obok sklepu w którym pracuje Szybcie cardio 40 min na bierzni i do pracy :) Najwazniejsze że plan zrealizowany mimo problemów :) Teraz 11 h w pracy . Jutro mam wolne wiec planuje tylko jesć ,odpoczywać :) Czuje się lekko [...]

21 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s87.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia Plan treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg +10kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

[...] - ta odzywka z woda bedzie jak najbardziej, mleko lepiej nie po co Ci laktoza na noc. Co do diety jesli jest ona na mase to: - na czczo koktajl tzn carbo, bcca, glutamina i kreatyna -30 min po białko gorszej jakości w moim przypadku Protein Power ( American Muscle ) 80% ( koncentrat, soja) -po godz 4 wafle ryżowe, kostka twarogu, pól [...]

[...] bramki padły w drugiej połowie spotkania. Na wyróżnienie zasłużył nowy nabytek Legii Marcin Klatt, który wypracował dwie bramki dla legionistów. Bramki zdobyli: w 46. minucie Piotr Włodarczyk (po podaniu Surmy), w 63. minucie Tomasz Kiełbowicz (z rzutu karnego za faul na Klattcie) oraz w 67. minucie Łukasz Surma (po podaniu Klatta). Legia [...]