AllNutrition - Modzelewski vs Górynowicz: sezon 2016

kosa Przemo jak zawsze , trzymam kciuki!

Forma przednia

Przemo jest super Kozak jesteś, że się nie poddałeś

Dzięki Panowie! Nie po to tyle zapierdzielałem pod ten jeden cel, żeby poddać się bez walki Nie nawidzę użalania się nad sobą, są zawodnicy z większymi problemami.

Jeszcze dzisiaj otrzymałem paczkę od AllNutrition, więc kolejna motywacja






Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-02-16 15:25:39

Dokładnie, to nie sport dla marmolad :) Charakter najważniejszy

wczorajszy trening klatki i bicepsów

-wyciskanie leżąc
60x20
100x12
140x12
180x7-ostatni z pomocą
140x16

-wyciskanie hantli skos góra
60x12
70x6

-rozpiętki na ławce poziomej
45x9,8
35x12


-wyciskanie na maszynie siedząc
3x12 -80kg

-rozpiętki na maszynie
3x10


-uginanie ramion jednorącz na modlitewniku-maszyna
15x12
25x10
35x8

-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc
20x10
25x8
30x7

-uginanie ramion z drążkiem dolnego wyciągu
3x20-12


dzisiejsze barki

-wznosy boczne stojąc
14x20
22x15
28x14
34x7

-wyciskanie na hammerze jednorącz
40x20,20,15

-wznosy boczne na maszynie siedząc
2x15

-przyciąganie liny do czoła stojąc na tylny akton
3x20

-wyciskanie sztangi z przodu siedząc
50kg jedna seria przerywana w sumie 40powt.20+10+10

-spięcia brzucha leżąc
3x20-6

-unosznie nóg w zwisie
2x12

-skłony boczne
2x60


od dziś lekkie zmiany cardio dzielę na 2 sesje pierwsza po siłowym 30 min, i tak już zostanie,a druga przed ostatnim posiłkiem na ten moment 10min. i w miarę potrzeby będziemy zwiększać,żarcia nie tnę już myślę do końca

Można powiedzieć, że ćwiczę już na 100%, więc wypada wrócić do wypisek Wczoraj poleciały plecki ciężko, dzisiaj będzie klata lżej i bicek ciężko.

PLECY CIĘŻKO

1. Podciąganie na drążku neutral 10/8/6/6/6
10x2,5 / 8x10 / 6x17,5 / 6x17,5 / 6x17,5

2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max
12x / 10x / 9x / 8x / 8x

3. Wiosło półsztangą jednorącz 15/12/10/10/10
15x47,5 / 12x52,5 / 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5

4a. Ściąganie do klatki wąski neutral 5x10
70kg

4b. Wiosłowanie na wyciągu dolnym szeroki neutral 5x12
90kg

+ aero 30 min


Drążek dość ciężko szedł, i jeden i drugi. Po wiośle jednorącz już fajna pompka, tutaj już krótkie przerwy były. Po serii łączonej plecki już mocno napuchły
Na razie będę jechał takim splitem, żeby jeszcze mocno nie obciążać organizmu seriami łączonymi klata + plecy, czwórki + dwójki itp. Na ostatnie 4-5 tygodni już pewnie wskoczę na taki max intensywny plan

Przemo dobrze że juz mozesz z treingmami na 100% cisnac

tak wiedziałem, że szybko wrócisz na obroty :)

KLATA LEKKO + BICEPS CIĘŻKO

1. WL 10x10
105kg

2a. Gironda dips 4x12
2,5kg

2b. Gilotyna 4x15
55kg

2c. Rozpiętki na bramie 4x20
15kg


3. Modlitewnik 5x
10x45 / 8x50 / 6x55 / 6x55 / 6x55

4. Młotki 4x
12x20 / 10x22,5 / 8x25 / 8x25

5a. Spider curl sztangą 3x10
15kg

5b. Uginanie hantlami podchwyt 3x12
8kg

+ interwały 12 min, + aero 13 min


Średni trening, rozkojarzony byłem i ciężko się było skupić na tym co robię. WL dość lekko, pomimo tylko 60cio sekundowych przerw. Po gigantach już cyce pięknie spuchły. Bicek nieźle poszedł, dobra pompa już po pierwszym ćwiczeniu.

Dzisiaj testowałem pierwszy raz smak wiśniowy BCAA Max Support. Petarda, stawiam na równi z cytryną