3 min

[...] 15x12,5kg 5. Odpychanie się od platformy jednonóż - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 6. Wykroki chodzone - 15x15kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg powtórzeń na każdą nogę Na koniec 40 min cardio. https://youtu.be/KWiXq36VLCo W sumie trening chyba lepszy niż ostatnio. Na suwnicy w pierwszych 3 seriach dołożone po 20kg. Przy wyprostach czułem również wzrost [...]

[...] 12x4szt.; 12x4szt. 6. Rozpiętki na bramie przed brzuch - 12x4szt; 12x4sz.; 12x4szt. 7. Unoszenie nóg z hantelkiem - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 24 min interwału. Prócz tego, że przez noc zeszła ze mnie ta woda, to na treningu i potem przez cały dzień mocno pobudzony. Energii tyle nie miałem dawno. Dzięki temu trening [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangą - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 10x40kg 7. Uginanie ramion na hammerze/modlitewniku - 12x12,5kg; 12x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg Na koniec 25 min cardio. Na ławce dorzucone kolejne 5kg i dalej zapas, więc ewidentnie tutaj siła idzie do góry. Jeszcze 2-3 tygodnie i pobiję moją życiówkę, a przynajmniej ta mi się [...]

[...] 15x15kg 6. Uginanie ramion ze sztangą - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 10x40kg 7. Uginanie ramion na hammerze/modlitewniku - 12x12,5kg; 12x15kg; 12x17,5kg; 12x20kg Na koniec 25 min cardio. Wyciskanie sztangi dołożone kolejne 5kg i zaliczone 3 serie. Było już dość ciężko, ale na kolejnym dalej +5kg. Rozpiętki na bramie też dorzucone, ale to już max, [...]

[...] 15x15kg 6. Uginanie ramion ze sztangą - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 8x45kg 7. Uginanie ramion na hammerze/modlitewniku - 12x12,5kg; 12x15kg; 12x17,5kg; 10x20kg Na koniec 20 min cardio. Wyciskanie sztangi +5kg, ale w ostatniej serii było 5 zamiast 6 powtórzeń. Powinienem zrobić na następnym treningu regresję, ale spróbuję jeszcze raz polecieć tym [...]

[...] tułowia - 4 serie po 12 powt. 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 3 serie po 12 powt. 7. Uginanie ramion ze szntagą - 3 serie po 12 powt. Rano na czczo 45 min na trenażerze. Luźny trening ze sporym zapasem. Po tym jedzeniu przez ostatnie 2 dni taka pompa, że nie szło się ruszać. Górę fajnie nabiło, tylko talii nie szło [...]

[...] 5. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 3 serie po 12 powt. 6. Uginanie ramion ze szntagą - 3 serie po 12 powt. 7. Spięcia na hammerze - 4 serie Po treningu 20 min cardio. Przedostatni trening na roztrenowaniu. Dieta - HF: TRENING 1. FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kaszą perłową, płatkami kukurydzianymi i bananem. 2. Indyk [...]

[...] suwnicy Smitha sprzed brody - 4 serie po 12 powt. 5. Triceps press - 3 serie po 12 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie po 12 powt. Na koniec 20 min cardio. Dieta - HC: TRENING 1. Makaron, płatki kukurydziane, jabłko, pomarańcza, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z makaronem i warzywami. 3. Naleśnik z [...]

[...] 12x70kg; 12x70kg 6. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x90kg; 12x90kg; 12x80kg; 12x80kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX 8. Spięcia na ławce skośnej - 5x MAX Na koniec 20 min cardio. Pierwszy trening pleców od około 3 tygodni. Po podciąganie widzę, że siła trochę spadła, ale będzie nad czym pracować. Pozostałe ćwiczenia z większym bądź [...]

[...] na barki na hammerze - 15x40kg; 12x45kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x70kg 7. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x14kg; 12x20kg; 12x22kg 8. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu mocno 1:10 h na szosie. Wiosłowanie na hammerze i wyciskania sztangielek na barki zamieniłem na co innego ze względu na rękę. Muszę pierw do końca ją [...]

[...] na barki na hammerze - 15x40kg; 12x45kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg 7. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x14kg; 12x20kg; 12x20kg 8. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Muszę trochę odpuścić plecy, bo co lepiej jest z ręką, to sobie na czymś ją znów dojadę. Dlatego będę robił mniejszym ciężarem z większym zakresem powtórzeń. Na [...]

[...] 6x100kg; 7x95kg; 7x90kg 3. Dipsy na klatkę - 4x 8x20kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x55kg; 8x60kg; 8x60kg; 6x60kg 5. Kołyska 5x MAX. Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:15 h na trenażerze. Fajnie w końcu trochę innym podziałem potrenować. Dzisiaj sporo celowania z ciężarami. Nie wiem czy pierwszego ćwiczenia nie [...]

[...] SFD Casein - według braków w diecie Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku potreningowego. Jutro trening 3 h i chyba będzie bity mój rekord na trenażerze, bo leję [...]

01.04.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie z gumą od góry - 4x10 p. 2. Wiosłowanie z gumą siedząc - 4x10 p. 3. Odwrotne rozpiętki z gumą - 4x8 p. 4. Szrugsy z gumą - 4x12 p. 5. Trap 3 rise z gumą - 15, 12, 10 p. 6. Uginanie ramion z gumą - 3x12 p. 7. Kołyska - 5x MAX. Kolejny nowy trening z eBook’a. Tym razem wjechał Pull i weszło świetnie. Mam [...]

[...] Dzisiaj już nogi mocno zmęczone. Myślałem, że nie ujadę, ale jakoś poszło. Teraz nogi niech trochę odpoczną, bo w przyszłym tygodniu mam test 5 min oraz rampę. Na początku jakieś dziwne wskazania kadencji i po chwili dopiero ogarnąłem, że podłączyłem do Zwift kadencje z trenażera Gośki %-) Dieta: 1. Rogal maślany z [...]

[...] - 3s 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 3s 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 3s 7. Plank - 5s Nowa ławeczka wjechała, więc da radę zrobić skos ujemny. Popołudniu 40 min rege. Jutro test 5'. Chciałem iść w teren, ale póki co pada śnieg z deszczem. Dieta: TRENING 1. Omlet z mąki i banana z jogurtem, wiśniami w żelu i czekoladą. 2. Indyk [...]

[...] Przysiad x10 1B. KB Halo x10 1C. Krążenie biodrami x10 1D. Turkish get-up x1 każda strona Trening zasadniczy. 30 s wykonywania danego ćwiczenia, 15 s przerwy - ciągiem 30 min. 1. KB clean & press left hand 2. KB clean & press right hand 3. KB swings left hand 4. KB swings right hand 5. Forearm plank Akcesoria i korpus. Ten tydzień rege od [...]

[...] https://i.ibb.co/CJ8rTht/Zrzut-ekranu-2021-04-5-o-17-36-48.png https://i.ibb.co/2nqXFrZ/Zrzut-ekranu-2021-04-5-o-17-37-02.png 2 godziny tlenu, a na koniec 3 powtórzenia 10 min na 90% FTP. Mega wiało dzisiaj, ale tak się złożyło, że pod górkę jechałem z wiatrem, a powrót z górki pod wiatr. Przeważnie :-P. Ale po wczoraj naładowany miałem dużo [...]

[...] Wcześniej z poprzednim średnio zaangażowanym instruktorem raczej błądziłam, niż ćwiczyłam. Poniżej wrzucam dzisiejszy trening: Rozgrzewka: bieganie - czas ok 10 min, dystans 1 km Ćwiczenia siłowe: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 2kg Seria nr 2: [...]

[...] Suple omega3, wit. D-3, beta-alanina 4g 26.05. DT Święto świętem ale trening trzeba było zrobić, nawet było trochę ludzi na siłowni :) rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. RDL 5x 8 60 sek 20kgx10, 35kgx8, 37,5kgx8x8, 40kgx8x8 20kgx10, 35kgx8x8x8, 40kgx8x8 15kgx12, 30kgx8, 35kgx8x8, 40kgx8x8 20kgx10, 30kgx8, 35kgx8x8, [...]