3 min

[...] dotykaniem dłońmi kostek nóg - 30 powtórzeń 2 - Naprzemienne unoszenie nóg zgiętych w kolanach w kierunku klatki piersiowej – 30 powtórzeń Czas regeneracji 00 min. 30 sec. 3 - Unoszenie ciała do pozycji siedzącej, z prostowaniem rąk między kolanami - 30 powtórzeń 4 - Podnoszenie nóg na 4 tempa - 30 powtórzeń Czas regeneracji [...]

[...] hantli zza glowy 4x10 na reke Prostowanie rak na wyciagu gornym 4x10 Brzuch: tu bywalo roznie, najpierw byl trening instruktora, pozniej ABW, teraz robie ABS II Aeroby 30-40 min Dzien 2 Aeroby 1 godzina Dzien 3 Plecy Sciaganie linki za glowe na wyciagu siedzac 4x10 Sciaganie linki do klaty na wyciagu siedzac 4x10 Wioslowanie sztanga w opadzie [...]

[...] 2x25 100 półbrzószków 1x100 30 pompek w zwisie 2x15 ( poziomo do podłogi zachaczam nogi o jeden szczebelek na drugim ręce) + ściskacz zależy ile mam na to czasu koło 10 min + dodatkowo Poniedziałek: bieg 3km ( do 13 min ) Wtorek: Siłownia ( ogólnorozwojowe wszystko 3x20 wyciąg górny, wiosła, wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie siedząc, [...]

[...] nie problem, problem niestety tkwi w lipomastii i to sa ostatnie dzwonki kiedy moge sie jej pozbyc. Przechodze do sedna - mam 19 lat, wkrotce bede mial najwazniejsze egazminy w swoim zyciu, przyjmuja tam tylko wysportowanych, atletycznych chlopakow. Problem polega na tym, zeby sie tam dostac waga minimalna musi byc 75 kg (ponizej jeszcze nikt [...]

Co sądzicie o treningu dla piłkarza.. Dzień 1. Rano - aeroby - bieganie 30-40min truchtem Po lekcjach - siłownia Barbell Hang Cleans Wiosłowanie sztangą opadzie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie sztangielek na na ławce skośnej Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] i - 7 cm w pasie może to mało ale jednak progres jest. waga 70kg 168 cm dieta 2500 kcal trening wygląda tak: poniedzialek : siłowy+ 5 obwodów tabaty wtorek: siłowy+30 min rowerek stacjonarny środa: interwały 24min + 30 min rowerek czwartek: siłowy+5 obwodów tabaty piątek: siłowy+ 30 min rowerek sobota: interwały 24min + 30 min rowerek [...]

[...] podchwytem stojąc (bicepsy) 10 prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 11 wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie (łydki) 12 unoszenie kolan (poręcze) (brzuch) + 30 min aerobów (bieżnia). Te ćwiczenia w poniedziałek, środę oraz piątek + we wtorki i czwartki spinning (50 min). Dieta: Moje menu będę starał sie przestrzegać tak jak do tej [...]

Witam Robie trening siłowy 5x w tygodniu po każdej sesji robię cardio 50 min . Z racji tego ze bardzo mi sie dłuży to wplotłem sobie w te 50 min 4 razy po minucie spore zwiększenie tempa . Treningi jest dużo trudniejszy ale nie jest monotonny i wbrew pozorą taki jest mi łatwiej wytrzymać . Jak sądzicie taki trennig ma sens? Czy lepiej ciągnąc [...]

[...] na biceps 15x -brzuszki 60x na serię tak wygląda trening siłowo, wytrzymałościowy, przerwy między seriami 30 sek. ćwiczenie jedno po drugim na maxa. Trening MMA: -ok 5 min skakanki -trening na worku ćwiczenia techniczno siłowe uderzeń (proste, haki,sierpy, łokcie, high i lowkick'i) 3 serie ok.20min , po 3 seriach ok 4 min wyimaginowanej [...]

[...] stoczył dramatyczny bój o awans z Lublinianką w ostatniej ligowej kolejce. Mecz rozegrano w Radomiu. Radomiaka urzadzało tylko zwycięstwo. Bramkę na wagę awansu w 87 minucie z rzutu karnego zdobył Stanisław Kosiec.Skład Radomiaka:Fronczak-W.Jaskiewicz, Kosiec, Kalita, Różalski-Mrozek, Zieliński (46 M.Jaskiewicz), Zgutka (75 [...]

[...] beztłuszczowej masy ciała (nie chciałbym się zalewać bo zawsze byłem płynny i nie chciałbym już do tego wracać). Od około 4 miesięcy stosuję dietę: I POSIŁEK (30 min po przebudzeniu) 450ml mleka 0,5%fat, 200g płatków / jajecznica z 3 jaj II POSIŁEK 2 kawałki chleba razowego z chudą szynką + owoc III POSIŁEK Pierś z grila/ryba smażona/ [...]

[...] nie spodziewałem się, że aż tak polecę w dół :). Obecnie staram się dojść do tego, co było kiedyś. Waga w sumie leci sama, bez jakiś wielkich areobów - jedynie rowerek 15-30 min, jednak bardziej na nogach mi zależało - to kontuzja prawego uda przerwała treningi. Pierwszego dnia w przysiadzie nie mogłem wziąć 50 KG! Jednak pamięć mięśniowa i [...]

[...] kategoriach - popularyzacja i upowszechnianie aktywności ruchowej, jako forma zdrowego stylu życia 4) WARUNKI UCZESTNICTWA: - uiszczenie opłaty startowej zgodnie z regulaminem - w Pucharze Szczecinka każdy może wziąć udział, bez względu na to czy jest zrzeszony czy też nie - zawodnicy, którzy nie ukończyli 18 roku życia, startują wyłącznie za [...]

[...] tłuszczu pozostało w obrębie brzucha i na klatce piersiowej.Nogi bez problemu, podobnie ręce. Aktywność fizyczna 5-6 razy w tygodniu. Suplementy diety: - Kompleks Vitaminowy Olimp Labs Vita-min multiple sport (Vita-plex 1x dziennie ,Chela-min 1x dziennie wraz ze śniadaniem) - Kwasy tłuszczowe Omega 3 w postaci kapsułek Olimp sport [...]

Czy ktoś by mógł mi pomóc? Mam nitrobolon II 700g i chcę go tak dawkować: w dni treningowe 3 x dziennie po 1 pełnej miarce - I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - II porcja 30 min przed treningiem - III porcja bezpośrednio po treningu w dni nietreningowe 2 x dziennie po 1 pełnej miarce - I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - II [...]

ohh..ludziki!! pomyślcie troszkę..poczytajcie a potem chodźcie do solarium..tak więc - pierwszy raz idzie ludzik na 5 min i wylancza lampy na twarz..za drugim razem za 3 dni idzie na 6 min i robi to samo co na pierwszym czyli wyłancza lampy..co z tego, że pójdziesz sobie na pierwszy raz na 10 min..to ci nic nie da. spalisz się tylko na ryjku i [...]

[...] redukcję i chciałbym teraz masować jeżeli tak to się określa czy taki plan 3 dniowy będzie odpowiedni czy lepiej split na 4 dni . Co powinienem poprawić ? PONIEDZIAŁEK 5 min cardio na rozgrzewkę 1.Przysiad tylni ze sztangą - 3 serie 6/8 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej lub maszyna. *smith* - 3 serie 6/8 powtórzeń 3.Ściąganie [...]

[...] mleku ale zadne czekoladowe tylko najzwyklejsze kokurydziane. W czasie sniadania wogle nie myslimy o meczy ani a tym jak mamy grac. Po sniadaniu dobrze isc gdzies sobie z 10 min pobiegac truchtem z partnerem i porozmawiac ale nie o meczu tylko np. o pogodzie. Gdy nadchodzi mecz: Gdy juz jestesmy w szatni i trener tlumaczy nam taktych itp. staramy [...]

mam zamiar jesc zestawik glutaminy z vitalmaxa, tauryny mega caps z olimpu,monohydrat kreatyny z olimpu, bialka z ostrowii, gainera z treca, glukozy, i witamin z treca sprawdzcie czy dobrze go rozpisalem NA CZCZO 1 mega caps tauryny 5gr glutaminy, 5 gr kreatyny, 30gr glukozy zmiksowane w 200 ml wody po 15 min 35gr biakla w 200 ml wody po 20 min [...]

witam! ułożyłem mały plan kondycyjny, bardzo proszę o sprawdzenie. trenuję nim 2 tygdnie. zacznę teraz 4 tydzień. plan od 4 tygodnia wygląda następująco: PON basen 40min pływania WTOREK bieg 35 min, + 5 serii podciągania (6 powt) ŚRODA basen 40 min CZWARTEK basen 40 min PIĄTEK wolne SOBOTA bieg 35 minut, + 5 serii podciągania (6 powt) NIEDZIELA [...]