3 min

waga ostatnie dni +2kg. Nowy telefon mam bo note8 się posypał i mam od teściowej redmi 6 czy coś takiego. Aparat raczej słaby %-) tak dziś rano to wyglądało o 5:50 xD z 3 min wczesniej wstałem więc nie wymagajcie nic od mojego ryja xD Cykniete 1 lepsze nic nie wybierałem więc jest jak jest i ch** [...]

Wczoraj w prawej bica j**lem 2ml, jak zawsze maslo to tym razem niestety z 2-3 min walczylem zeby kat dobry zlapac bo wszedzie nap*****lalo pradem :(

Na wyrywam woskiem, mam zadarty nos wiec wyłażą. Woskiem 3 min i spokój na miesiąc

[...] podpartego, wyskakujesz do góry i powtarzasz cwiczenie 9. (takze z repertuaru ulubionych) SKAKANKA!!!!!!!!!! 10. Wymienione powyzej w poscie SPRINTY (pamietaj o 5-7 minutach wczesniejszego truchtu).... badz . . . SPRINTY pod GÓRKE! 11. Raz w tygodniu nieco dluzszy bieg z kilkoma przyspieszeniami dokonczy dziela. Oczywiscie istnieje [...]

Trochę mało czytelny zapis treningu - przyzwyczaiłem się do innego (własnego) i zrozumienie tego co było wykonane zajmuje mi trochę czasu. Na czym wieszasz te odważniki do MC? Przerwy do 5 min. i 3 min. to są Twoje przerwy czy tylko tak podane wg programu?

ty sie lepiej nie ciesz bo ja tez postawilem 1:2 a jak byly ostatnie 2 konkursy na 4 min przed koncem sie cieszylem z wygranej a strzelili na 3 min przed koncem gola i tyle wygralem :D

Dawid a jak :-) siłownia jest mega wyyebana w kosmos! :-D kurdę człowieku czy smakował? 3 min i nie ma :-D Wszystkie posiłki tak wsuwam. Mam mega apetyt. Ja nie nie wiem co to na redukcji będzie :-( Ale Niecik git, prawda?

[...] do boku inki wyciągu w klęku 4*15 na stronę niezapisane 5.Wznosy hantli do boki 4*12 po 7kg 6.Rozpiętki 3*12-15 12kg 7.Przekładanie hantli leżąc 3*15 16/18/18 8.Uginanie przedramion z hantalmi 4*12 po 8kg 9.Postowanie na wyciągu 4*15 20-25 10.Plank 3*min Wygląda na mega długi, ale nie było tragicznie z rozgrzewką, na spokojnie koło 1h30min

[...] serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym ciezarze. nie uwzgledniaja one serii rozgrzewkowych,ktorych w zaleznosci od cwiczenia,uzywanych ciezarow,itd. powinno byc min1-3 . przerwy wypoczynkowe: ciezkie,glowne boje-max 3 min reszta-max 90s-120s nie cwiczymy do upadku. co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo [...]

Tiny dziekuje za rade,napewno skorzystam!tak jak mi poleciles bede skakla 3 min/1min przerwy przez 20 min w porywach do 30 !!! Sog for You!!!!!!!!!

[...] tak Pompki zwykłe 2 serie 15 pow Pompki wąske 2 serie 8 pow Pompki z nogami wyrzej 2 serie 10 pow Pompki na jednej rece 2 serie 5 pow i pomiedzy seriami przerwa jkeis 2-4 min a najlepiej 3 min Podciagniecia wąskim uchwytem 3 serie po 8 podciągnieć Podciągnięcia szerokim uchwytem 4 serie po 8 podciągnieć i pomiędzy seriami przerwa jakieś 2 min [...]

[...] i smarujesz dokładnie oliwą (nie za dużo 5-10g wystarczy), ale spryskujesz olejem w Spray (polecam zainwestować) Na rozgrzaną patelnie wylewasz masę i smażysz ok.10min na malutkim ogniu, przewracasz i kolejne 3 min smażysz na małym ogniu. Omleta możesz posmarować delikatnie miodem. Możesz przygotować podwójną porcję i zjeść ją również [...]

[...] razy.. 2. efedryna wystarczy na wytrzymałość ale Ona nie pozwoli Ci dalej rzucic piłką lekarska badz wiecej razy sie podciagnac na drazku PS: jak wejscie na stopien przez 3 min wytrzymasz z max iloscia dla ciebie to reszte przejdziesz.. 3. Przystępując do etapu postępowania kwalifikacyjnego - ocena sprawności fizycznej, kandydat musi mieć przy [...]

[...] chyba, że się mylę, to niech mnie Martucca poprawi %-) Do zagęszczania fajna jest też mąka gryczana lub żytnia. Z dań wyjazdowych mój ostatni wynalazek to płatki gryczane. Z opisu wynika, że to rozprasowana gryka, więc chyba nie ma w nich nic niestosownego. Zalewasz wrzątkiem i vuala: pyszne węgle w 3 min :) A tak w ogóle to świetnie Ci dzie :)

[...] objętości. Teraz robisz obwodowo, czyli kilka ćwiczeń pod rząd. Spróbuj klasycznej formy treningu. Kilka ćwiczeń po kilka serii, odstęp między seriami i ćwiczeniami po 1-3 min. Podciąganie na drążku, tuck frond lever pull ups, wiosłowanie na ręczniku - przewieszasz ręcznik przez drążek aż zwisa prawie do ziemi, kładziesz się na podłodze, [...]

[...] na klate i triceps - wystarczajaco dostaja w kosc w tych 9 seriach. Majkelox: ja robie program 100 pompek wg tego: www.100pushups.info Zrobiles caly cykl juz? Jak efekty i wrazenia? Ja np. robie przerwy po 2 min. miedzy seriami a przed ostatnia na maksa. 3 min. Nie zawsze sie udaje wykonac podana serie maks. ale postep jest i tak. pozdrawiam

[...] razy przypadkowo tak zrobilem i poczulem ulgę ale nie wiedzialem ze to nalezy robic gdy bol naprawde doskwiera . A mianowicie gdy bol juz jest taki powiedzmy nie do zniesienia wystarczy polozyc sie na ziemi na brzuchu przez 3 min i bol zelżeje . Sprawdzone , tylko szkoda ze w pracy nie moge sobie polezec %-) Czytam dalej ciekawa ksiazka :-))

[...] wyciskaniu hantli w siadzie barki już drżały. Na następnym treningu zwiększę ciężar we wznosach w opadzie bo za lekko idzie. Nagrałem obydwie serie. Przerwa między seriami 3 min. z zegarkiem w ręku. https://youtu.be/qFqX6GEYplM 1. Unoszenie hantli w opadzie - 10kg 2. Wyciskanie żołnierskie - 40kg 3. Wznosy przodem - 10kg 4. Wznosy wzdłuż tułowia [...]

[...] tylko cw na tyl barka (szok miesnia) -Dobierasz sobie 3 cw (mozna dobrac tak, ze 2 cw hantla, 1 na wyciagu. Moim zdaniem jest tak dobrze) -Wykonujesz 4 serie 12-14-16-min 16 takim samym ciezarem co 3 seria. Dobierasz sobie ciezar, aby w 1 seri wykonac 12 powt. (teoretycznie najwiekszy ciezar. Co seria przy wiekszej ilosci powtorzen [...]

[...] tylko cw na tyl barka (szok miesnia) -Dobierasz sobie 3 cw (mozna dobrac tak, ze 2 cw hantla, 1 na wyciagu. Moim zdaniem jest tak dobrze) -Wykonujesz 4 serie 12-14-16-min 16 takim samym ciezarem co 3 seria. Dobierasz sobie ciezar, aby w 1 seri wykonac 12 powt. (teoretycznie najwiekszy ciezar. Co seria przy wiekszej ilosci powtorzen [...]