3 min

Cześć mam 3 drobne problemiki: 1.Właściwy dobór witamin i wysoka odporność 2.pomoc w strzelaniu stawów 3.jakie warzywa najlepiej zjeść wieczorem w posiłku przed spaniem to tak: 1.po śniadaniu łykam vigor, może jeść 2 ząbki czosnku w posiłku nocnym jako te ostatnie warzywo? 2.wystarczy sama dieta z vigorem?czy brać tabletki z glukozamina? które [...]

[...] dziennie , makro wyliczone na 1660kcal na dzien treńingowy i 1330 na dzien nietreningowy , dieta nisko węgle zeby brzuch spadał.... Silownia od 2 mcy 3x tyg , po siłowni 20 min cardio zeby spalić brzuch , który nie ruszył sie wcale mimo czystej miski i treningów Za krótko zeby cos ruszyło czy trzeba cos zmienic ? Wszystkim z gory dziekuje za [...]

[...] opadzie - 10 x brak ciężaru (czyli ławeczka skos ujemny i brzuszki) Za cholere nie kapuje tego jak ma trzymać kręgosłup przy martwym ciągu oraz w przysiadzie. Dla tego wyeliminowałem jej MC, a przy przysiadach pilnuję krzywizny pleców. Nie wiem czy ma robić MC ?? I taki zestaw ćwiczeń robi 2 razy, z przerwą tak około 3-4 min. Nie wiem czy to [...]

[...] mg - w tym zawartość kwasów HCA 180 mg Winian L-karnityny 200 mg -w tym zawartość l-karnityny 136,4 mg Ekstrakt nasion fasoli białej skandaryzowany na zawartość fasolaminy min. 1% 250 mg - w tym zawartość 2,5 mg Ekstrakt z liści zielonej herbaty skandaryzowany na 90% polifenoli i 50% EGCG: 70 mg - polifenoli 63 mg - EGCG 35mg Jod 144 [...]

[...] Whey Protein - 2 razy dziennie po 1.5 miarki w 250ml mleka, z "rana" czyli przed odbiadem po przebudzeniu, i wieczorem ok. 19:00 TREC CM3 0.5 miarki w 300ml wody ok. 30 min przed treningiem i zastanawiam się czy nie dołożyć do tego BCAA lub węglowodanów po treningu gdyż trening trwa ok. 2-2.5h. Co doradzicie, bądź jak pomożecie "juniorowi" [...]

[...] głównej należy bez przerwy lub z jak najkrótszą przejść do serii dobijącej dobierając obciążenie (opór) na 6-8 powtórzeń. Przerwy między kolejnymi ćwiczeniami w granicach 2-3minut. Takim zestawem ćwiczymy w granicach 6 tygodni. Potem należy zrobić 2 tygodnie luzu i rozpocząć kolejny zestaw z tym że z innymi ćwiczeniami dla jednej lub obu serii [...]

[...] tylko ciezaru troche, ogulnie trenuje ok 4 gozin, wyglada to tak koles prchychodzi i bez rozgrzewki robi ciezkie serie na klate wyciskania ,90kg robi max 6 ruchow , 4 min przerwy i laduje 105kg i robi 1 ruch, to jego max, robi tak 4 serie ,potem wklada 120 kg i kaze sobie pomagac a on robi negatywy , ok 2-3 powt. w 3 seriach az sztanga [...]

[...] stojąc 3 serie 8-12 powtórzeń 3)siedząc podnoszenie ciężaru w góre na maszynie 3 serie 8-12 powtórzeń nogi 1)suwnica pionowa 3 serie 8-12 powtórzeń 2)step na łydki ok 1 min 3)czworogłowy na maszynie 3 serie 8-12 powtórzeń 4)przysiady ze sztangą 3 serie 8-12 powtórzeń brzuch 3 serie po 20 brzuszków na lawce skośnej 3 serie 8-12 powtórzeń na [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: aktywnosc prawie zerowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 razy w tygodniu cwiczenia silowe + 3 razy trucht na biezni 60-70% HR 40-60 min Odżywianie: nie jem bialego pieczywa, jem makarony, ryz, uwielbiam kurczaka , niestety wieprzowine w roznych wedlinach, kielbasach Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] na moją dietę i ćwiczenia. Na siłowni jestem codziennie od pn-pt około godz. 17.00 -17.30. Plan mam ułożony taki że co dzień robię 1 partię+brzuch+bieg na bieżni około 35-40 min. Zaczynajmy. śniadanie - ~8.30 (9.00) zawsze grahamka + np.pierś z kurczaka lub jakaś szynka lub pasztet albo ser (lubię pleśniowe) :) II śniadanie - ~11.30 zawsze 1/2 [...]

[...] 10 8 3. rozpietki 12 10 8 4. przenoszenie sztangielki 12 12 12 Biceps: 1. Uginanie przedramion stojac 12 10 8 2. Uginanie przedramion – mlotek 12 10 8 3. Uginanie przedramin w podporze o kolano 12 10 8 WT. Uda: 1. Prostowwanie nog w siadzie 12 10 10 8 2. Przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 3. Wypychanie ciezaru na suwnicy 12 10 8 [...]

[...] wielkie dzięki ! :) Śniadanie (7-8) 2 Jajka (gotowane na miękko/twardo, jajecznica z pomidorem) Płatki (owsiane/kukurydziane) z rodzynkami orzechami i miodem Jabłko witamina Cx2tabletki herbata (no i tu moje pytanie z cukrem czy bez) 2 Śniadanie (11-12) 2 kromki chleba (razowy, pełnoziarnisty, żytni) szynka z indyka i ser zółty jogurt (do [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Cardio 5x w tygodniu po okolo 40 min bieżnia/orbitrek + squaty z obciazeniem Witam. Chciałabym tylko się dowiedzieć jak wyglada moje zapotrzebowanie w makro składniki ponieważ ile tematów tyle opinii i nie [...]

[...] tego czasu mam zamiar poprawić siłę maksymalnie. Mój staż treningowy to około 2 lata. Obecnie ćwiczę na masę, Oto mój trening Wtorek: Biceps Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Czyli „Porusz swoje bicepsy !!!" by [...]

[...] na jednej nodze 15 powtórzeń ( 1 seria) + niewielkie podwyższenie z grubej książki lub deski ( stać na nim) 3) Przysiady z obciążeniem w rękach 12 powtórzeń ( 2 serie) -> 1 min przerwy 4) Podciąganie na drążku 6 razy ( 4 serie ) -> przerwa 30 sekund 5) Pompki klasyczne 12 powtórzeń ( 2 serie ) -> przerwa 30 sekund 6) Wyciskanie hantelkami [...]

[...] wadze. W tym czasie stosowałem różne formy treningu od FBW -> Starting Strength -> 5 x 5 > 5 x 3 > Texas Method -> Greyskull. Generalnie trening siłowy, a nie fitnesowy z dominacją 4 ćwiczeń w archetypie: 1. Ławka prosta 2. Przysiad 3. Martwy ciąg 4. OHP + ciężarowe 5. Wiosła dwurącz 6. Zarzut 7. Rwanie Od grudnia po kontuzji łąkotki doszedłem [...]

[...] 3x 12/12/10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x 12/12/12/10 Uginannie ramion naprzemianstronnie ze sztangielkami z rotacją 4x 12/12/12/10 Środa Interwały 20 min + Brzuch Czwartek Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12/12/12/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x 12/10/8 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10/10/10 [...]

[...] ale jestem po redukcji tkanki tłuszczowej więc jestem mocno szczupły :)Dietę staram się trzymać choć nieregularny tryb pracy w tym nie pomaga. Ćwiczę 3 razy w tyg po ok 60 min. Jeżeli ktoś ma jakiś ciekawy pomysł jak połączyć ten zestawik to proszę śmiało pisać obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]

[...] bez zamieniania w systemie ABA, gdyż nie przychodzi mi do głowy jak z takim sprzętem mogę tego dokonać. Wykonanie jednego treningu zajmuje mi wraz z rozgrzewką ok. 60 min. Nadmieniam, że celem moim jest redukcja tkanki tłuszczowej, stąd przerwy między ćwiczeniami i seriami ograniczam do minimum (na ogół mam pauze podczas zmiany obciążenia [...]

[...] odpowiedzi jak ma wyglądać dobra rozgrzewka. Po pierwsze czy ma dotyczyć całego organizmu czy partii ciała trenowanego danego dnia? Czytałem także, że powinna trwać ok 10 min albo do zalania potem. Która z tych opcji ma rację bytu? O konkretny wygląd ćwiczeń będę się dowiadywał po (jak mam nadzieję) udzieleniu odpowiedzi na wcześniejsze [...]