3 min

witam ja przy diecie aerobach i silce zeszlem z 114 na 100 suple ostrovia l-karnityna amino scorch ( polecam umnie sie rozkrecil po 2 tyg ) + ochrona na stawy i witaminki omega itp podstawa to dieta i aeroby obojetnie jakie ja mialme walenie w worek bassen wchodzenie na stopien marsz bieg rowerek mi przy takiej wadze ciezko sie biegalo niemoglem [...]

Witam serdecznie. Mam 30 lat,160cm wzrostu waga 49 kilo. Ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu po 45 minut głównie pośladki i trochę brzuch ( Melb-pośladki ×2, - przerwa 3 min. Potem squaty 3×30 po 30 robię 1 nim przerwy, plus na koniec 30 z obciążeniem 5kg. Potem jeszcze po 3×1min odwodzenie nóg w boki stojąc-do tego kupiłam specjalne pasy). Na koniec [...]

Trenując walki nie tyle siła ile dynamika i sprawność Ci są potrzebne. Przerwy od 2.5 do 3 min. (klatka,plecy,uda) 1.5 do 2 min pozostałe grupy.

[...] dłużej zostane na tym 70kg aż np będę robił w 2 s z 10 powtórzeń już :D No a apropo regresji to wlaśnie na koniec lubie sobie ściągnąć 5-10kg i że tak powiem "dobić" mięśnia do końca :D ps. o apropo 3 min to dlugo robisz ja nie wiem czy bym nie siedział za długo na tej siłowni heh :D Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-05-13 19:16:11

[...] 20 tablet w pył 2.Dodajemy 6 rozdrobnionych na mial tablet nadmanganianu potasu 3.Wsypujemy całosc do kolby 4.Zalewamy całosc octem 5.Przykrywamy reka i czekamy 3 min (bedzie wydzielac sie cieplo) 6.Dolewamy wode 7.Gotowy produkt reakcji filtrujemy przez chusteczke (aby uzyskac zoltawy plyn bez syfu) 8.Odparowywujemy wode, ocet i [...]

[...] zbyt niskim opuszczeniu poczujesz ból w barkach. Ja osobiscie nie lubie wyciskania zza głowy,preferuje sprzed głowy. 3) Ćwicząc raz w tygodniu ok 6 serii(dwa ćwiczenia po 3 serie) spokojnie wystarczy, do tzw "palenia" 4) mają znaczenie bo świadczą m.in o intensywności treningu. 1,5 minuty to dośc krótkie przerwy. 2-3 min są w sam raz.

wczesniej mialem przerwy 2 min i 3 min lecz teraz czuje ,że treningi są troszke cięższe :) DZIEKI ZA ODPOWIEDZ

wszedzie widze, ze po treningu tez trzeba se cos zjeść. /// GŁÓWNY POSIŁEK POWINIEN BYĆ WŁAŚNIE POTRENINGOWY...GŁÓWNY CZYLI NAJOBFITSZY mam pytanie: czy od razu po wyjściu z siłowni musze pędzić do kuchni, żeby cos zjeść, czy moge sie najpierw umyć (LUDZIE MYJCIE SIE!!) /// OCZYWIŚCIE ŻE NIE 10-15 MIN PO TRENINGU POWINIENEŚ ZJEŚĆ WĘGLOWODANY [...]

nastula za wysokie progi ??? on ma 40 lat i w swiatowym mma jest nikim..... fakt jest mistrzem olimpijskim ale czasy atlanty z 1996 r juz dawno mineły.... wg pudzian z biegu pokonał by kazdego z tych zawodników co wczoraj występowali..... fakt ze kondycji wystarczy mu na 2-3 min narazie ale bd coraz lepiej.... tomasz drwal vs pudzian ???

Dziś otwarcie sezonu na krótkie spodenki u mnie, 15 stopni, poleciałem interwały. 10min lekko + 5x 5min interwał i 3 min lekko+ 10min lekko. Po bieganiu siłowy trening: martwy, wyciskanie nad głowę, back squat, zarzut, wspięcia na łydki po kilka serii. Ogólnie wyszło 1,5h czyli nawet możliwie. Takie poniedziałki to lubię!;-) [...]

[...] kto to powiedział, ale po części mial rację. Dziś biegalem rano, szkoda że na czczo, ale wstałem po 6 i chciałem zdążyć przed słońcem. W środku treningu 4 interwały po 3 min. Zaczyna mi brakować takiej rutyny, ale niedługo wracam i biorę się do roboty. Co do kosztów to jeszcze dokładnie nie liczyłem, ale myślę że jeśli wszystko było by [...]

[...] imbiru 20 g kukurydzy 20 g białej fasoli 100 ml passaty pomidorowej 40 g mleka kokosowego 5 g oleju kokosowego przyprawy: sól himalajska, pieprz zielony ziarnisty, kumin, kolendra, kurkuma, curry. Przygotowanie: Na rozgrzaną patelnie dodać olej kokosowy, przesmażyć na nim mięso(2-3 min), wszystkie przyprawy utrzeć w moździerzu, dosypać [...]

[...] ACT, polecam "Weiderowskie" ACT. Link w moim podpisie, jest to gwarancja dobrego trenignu, ktorego efekty zobaczysz na pewno. Masz w swoim planie biegi, 20-3-min?? jesli tak, to zdecydowanie za malo. ale zalezy co jest celem, jesli strata tk. tluszczowej i bieganie jako aeroby to 2x tyle co napisales to juz lepsze wyjscie. Co do [...]

Ciekawym sposobem do interwałów jest bieg 1x1 (10 min+) minuta bardzo szybkiego biegu 70% potem minuta truchtu. Ja biegałem również w taki sposób ,że mając owalne boisko dłuższy bok biegłem sprintem a w poprzek (za bramkami) zwalniałem i tak przez 3 min, potem minuta przerwy i tak w kólko.Pozdr

Ja gotuje 3 min w jakies 300ml wody 100g platkow ale mozesz tez na mleku. Najsmaczniejsze są rodzynki dla mnie. Mozesz żurawine jak ci smakuje. Nie ma limitu na miód ja dziennie spozywam 50-100g

a jakis plan np na 1 km?? czy cos w tym stylu..?? bo z mila checia bym sobie pobiegal..:) generalnie lubie a chcialbym zejsc ponizej 3 min..:) a najlepiej ponizej 2:50..:) moj czas to ok 3:10 ale ostatnio bieglem 3"15 i napewno bym mogl wycisnac do 3:05..:) wiec...jakies rady??

[...] ciekawe dla mnie wyzwanie a) podciąganie na drążku 1-2-3-4-5-4-3-2-1 b) pompka 2-4-6-8-10-8-6-4-2 4. Z press jednorącz z kettlem 16kg x 3s x 8p tu filmik z czwartku od 3 min 36 s: https://www.youtube.com/watch?v=iHPhWDuItkE&feature=youtu.be&t=216 Rotacja z power band x 3s Cała relacja z dzisiaj [...]

[...] innego 5. Szejk biakowy lub chudy twarog, orzechy dalbym 5 posilkow nakreca metabolizm na spalanie. Mozesz kupic sobie grila foremana i zrobienie piersi z grila zajmuje 5min a ryby 3 min. Ryz mozesz gotowac np 4 paczki na 2 dni. DLa chcacego nic trudnego Tu jest moj diennik i posilki z kazdego dnia [...]

[...] w skali tygodnia, czy to plecy, czy to biceps:) Po co taka objętość na brzuch? 24 ćwiczenia? Tak nawet crosfitterzy nie ćwiczą ani zawodnicy sportów walki. 3-4 ćwiczenia na brzuch w obwodzie wystarczą, 3 min pracy GÓRA a nie jak u Ciebie, no daj spokój. Dlaczego barków w Twoim planie nie ma? Gdzie pompki w staniu na rękach, wznosy bokiem? D

[...] i uderzasz proste ciosy pamietaj ze reka nie odpoczywa na wyproscie tylko prz brodzie - zadajesz cios i dopiero jak reka wraca robisz 3 sek przrwy i nastepna , proponuje 3 min na kazda reke ) nie widzialem tam biegu bokserskiego dodalbym tez bieg bokserski moze byc z obciazeniami ;] i jeszcze walke z cieniem ja mam zawsze na koncu bo to jest [...]