[...] 4x? Uzupełnienie: wznosy hantli frontalnie (barki) 3x? prostowanie ramion na maszynie nachwytem (triceps) 3x? spięcia brzucha (dobitka) Czas wykonania obydwu treningów: 90 min I tutaj moje pytania: jaką ilość powtórzeń powinienem dobrać do ćwiczeń, coś w zakresie 8-12? Progresja ciężaru powinna być w każdej następnej serii? Czy muszę się [...]
[...] o to, że jak wypije sobie to białko (pije zawsze z mlekiem) to trochę czasu po tym męczą mnie mocne gazy ;] To samo ma mój kolega który leci na tym białko również... To tak troche siara bo uczęszczam do szkoły i co 3 min nie bede wychodzic z klasy heh ... Chcę zmienić białko ... Jakie polecacie ??? Po jakim białku nie miał bym takich problemów ?
[...] ok 50kg ale było to już prawie 3 lata temu). Ćwiczę 6x w tygodniu z czego są w tym: - 3 treningi siłowe push/pull z nogami, każdy w 2 wariantach - 2x interwały po 19min plus 5 min rozgrzewkowego truchtu - jedno dłuższe 9km wybieganie w środku tygodnia treningowego. I teraz tak: 1. Co zrobić z dietą? Obciąć tylko cukry (co źle znoszę ale [...]
witam! otóż większość na tym forum ćwiczy "na masę", jak ogólnie wiadomo przerwy między seriami na masę powinny wynosić od 2-3 min. jednakże z tego co czytam (i wy też czytacie) znaczna większość ćwiczących na mase robi przerwy 60 sek. maxymalnie 60 sek. i krótsze, czasami 90 sek. ja uważam że 2 minuta przerwa jest idealna: po pierwsze odpoczniesz [...]
[...] hantel na kolanie 3s. triceps: pompki w podporze 3s. wyciskanie francuskie hantla 3s. sciaganie linek gornego wyciagu 3s. Do tego tez dochodzi 3x w tygodniu bieganie po 45 min kazda sesja. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 173 Cel treningowy : ogolny rozwoj Staż treningowy na słowni : 17 miesiecy Uprawiane inne sporty : [...]
[...] na ławce skośnej (góra) 4s 8-6 powt Rozpietki ( tu sie zastanawiam czy na plaskiej czy tez na skosnej) 4s 8 powt. Klatka jest cwiczona w tym samym dniu co i triceps. Przerwy miedzy seriami to ok 2.5 - 3 min. MOj starz to ok pól roku przemyslanych treningów. Diete posiadam. Prosze o sprawdzenie tego planu i ewentualna korekte. Z góry dzieki!
[...] do góry sztangę następnie czuję, że mi opada nie chciałem stracić powtórzenia i gwałtownie zerwałem gryf z obciążeniem ku górze (w tym momencie coś chrupnęło). Za kilka min podjąłem się kolejnej próby wyszła bez błędnie ale ból był tak okropny, ze powiedziałem dosyć na dziś. Ten przeokropny ból dokucza mi do dziś, nie ćwiczę już tydzień od [...]
[...] teraz bo potem możecie wujechać na wakacje i kto mi podpowie Jak mi się przyzwyczają mięśnie jak go powinienem zmodyfikować ?? Rzeźbę chcę robić do września. Rozgrzewka 10 min. Rower Wszystkie ćwiczenia robię w serii łączonej tzn. 1 i 2 jako jedno ćwiczenie 1 robię 15 ruchów i 2 15 ruchów (to jest moja jedna seria) serii robię 3. I klatka + [...]
[...] w tym czasie ćwiczylem jako tako byle jak w domu tj. pompki hantle . natomiast od kreatyny 2 miesiace. teraz normalnie ćwicze od poczatku tego tygodnia z odżywka białkowa , aminokwasami , hmb ,l glutamina , natomiast w poniedzialek mam zamiar juz konkretnie zaczac ćwiczyć . chciał bym abyście mi doradzili o których godzinach co brać i ewentualnie [...]
[...] dla odmiany) Po treningu 4 piers z kurczaka na parze/ryba + 100 g ryzu/kaszy+warzywa 5 tunczyk/kostka sera bialego * ewentualnie jeszcze kupie bialko i na noc 30/40 min po 5 posilku... co wy na to??czekam na oceny i porady... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 87 Wzrost: 176 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 88 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak mam nimi trenować, co mogę czego nie? Triceps, biceps, barki, nogi, klatka piersiowa chyba mogę, gorzej z mięśniami pleców nie? Ile ma trwać czasowo ten trening, 30 min? może 40? Jak mówiłem jestem świeżakiem w tych sprawach i najbardziej boję się o swój wzrost, nie chce mieć żadnych problemów w przyszłości, dlatego zwracam się do was. [...]
[...] 4/5 x 10 MC na prostych nogach 3 x 10 Wiosłowanie 4/5 x 10 Pompki na poręczach 3 x 10 Rozpiętki brama 3 x 10 PULL-UP 3 x 10 Modlitewnik 3/4 x 10 B. 25s MC 4/5 x 10 Wypychanie na suwnicy leżąc 3 x 10 WL 4/5 x 10 Podciąganie 3 x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4/5 x 10 Wyc. francuskie leżąc 3/4 x 10 Przerwy ok. 1 min. Proszę o wszelkie sugestie.
[...] sie lac tam na plytkach ja odmowilem i poszedlem do szkoly na 2 przerwie podszedl z kumplami ze chce solowke po lekcjach wiec sie zgodzilem noi po lekcjach lalismy sie z 10 min i nikt nie wygral bo sploszyla nas policja ktora nam podjechala , kiedy wrocilem do domu stary pojechal ze mna na pogotowie noi stwierdzono mi tam miedzy innymi [...]
[...] się porządnie. Potem był bardzo intensywny wysiłek fizyczny i powrót do diety,lecz nie zgubiłam tłuszczu. Dodam,ze od lat rano robię rowerek jest,a raczej było to ok 30-50 min, w tej chwili zaczęłam jeździć po 2 h,do tego interwały,a nie mogę zrzucić tego tłuszczu ;/ dodam,że mięśnie w udach mi urosły, więc nie wiem skąd wzięły tą energię. W [...]
[...] mam.zamiar je.pójść tak 4 tyg puzniej zobaczę bo strasznie.działa to na mnie nie pokojaco Aktualnie 19 %tłuszczu. I zależy mi na sylwetce robie aeroby 4 razy w tyg 45 min. Lecz nie.wiem jakiej diety.się.lepiej trzymać Czy lepiej będzie.jak będęjadl węglowodany czy lepiej jak.je.obetnę do znakomych.ilości, bo czytał.ze boldenon to na [...]
[...] 12-10-8 wyciskanie żołnierskie 12-10-8 brzuszki 4s po 25 nozyce 4 s po 10 wymachow scyzoryk na koniec tak mniej wiecej sie cwiczylo prosze o jakos podpowiedz przerwy do 2 min stosowalem ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79-80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa? Staż treningowy na słowni: 2 m Uprawiane inne sporty: ,,szkolne" [...]
[...] w chwycie młotkowym 12/12/12 Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 serie 10-15 powtórzeń Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. 4 serie po min. 60 sek. Legs: Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 12/10/8/8 Wykroki w miejscu 12/12/12 - na każdą nogę Wchodzenie na podwyższenie ze sztangą trzymaną na [...]
