3 min

[...] Nie moge jej nagle powiedzieć że mam pełnbą szawke odżywek... a już to ukrywanie mnie wk..wia. Jakoś moją diete toleruje choć też nie jest łatwo, bo tylko raz w tygodniu jem "normalnie" czyli pizza itp. a całe 6 dni jem min. pięć małych posiłków i nosze jedzenie dosłownie przy sobie... Może ktoś ma podobne problemy i jakoś sobie z tym poradził???

[...] młotkowe unoszenie sztangielek stojąc? 1x 12. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1x 13. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1 x BRZUCH (robię oddzielnie) 14. Rowerek 10 min (po brzuchach) BRZUCH (robię oddzielnie w ten sposób): A 1. ćwiczenie łączone na brzuch na ławce prostej 2x 100 brzuszków/50 brzuszków z przytrzymaniem/ 100 spięć [...]

[...] ze tak powiem "boczkow" pomaga w ich spalaniu ? jesli tak, to jakie cwiczenia wykonywac? 3. Mam gainera - wiem, ze stosowac go mam wg. brakow w diecie, ale myslalem jeszcze nad dodatkowa dawka bezposrednio po treningu, a po 30-60 min normalny obiad. Moze byc ? Czy gainer wtedy jest zbedny i lepiej zjesc tylko obiad ? Z gory dzieki za pomoc.

[...] 3 x 15 - 20 Barki Wyciskanie siedząc hantli - 3 x 10-12 Unoszenie hantli na boki siedząc - 3x10 12 Unoszenie hantli do brody stojąc - 3 x 10 Brzuch Plank 3 x 1 min Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 15- 20 Brzuszki 3 x 20 - 25 Siłownię mam za darmo ale jest jeden mankament, dostęp jest tylko w poniedziałek - piątek. pn- klata+biceps wt- [...]

[...] Osiągnąłem wagę taką jaką chciałem (85kg przy 180cm) i chciałbym pozbyć się tłuszczu z brzucha. Na siłownie chodzę 3-4 razy w tyg. Oprócz tego biegam 3-4 razy w tygodniu po minimum 40 min (gdy nie mam siłowni to biegam). Brzuch ćwiczę w dni treningowe. Ale do rzeczy. Diete podzieliłem na 5 posiłków, a dzienne zapotrzebowanie na kalorie to +/- [...]

[...] Basen Środa- Siłownia Czwartek- Basen Piątek- Siłownia Wszystkie treningi odbywają się wcześnie rano (zaraz po lekkim śniadaniu). Siłownia wygląda mniej więcej tak: 20min- bieg 20min- ćwiczenia na poszczególne partie 20min- jazda na rowerze Aeroby przeważają.. Oprócz tego zacząłem dietę (staram się jak mogę), w skrócie- ograniczenie [...]

[...] treningi stykna?? np sw 4 razy i starac sie te trzy razy biegac? budowac kondycje na dlugi dystans a pozniej przed koncem starac sie wplesc interwaly? beda 3 rundy po 1.5 min dodam ze czasem jak dostaje lomot czy mocniejszy cios na noge czy glowe mecze sie duzo szybciej stresuje sie deikatnie i mi nei wychodzi to normalne ? czasem takie dwie [...]

[...] węglowodanych białka i tłuszczy w gramach Dieta przedstawia się następująco: 07:00 odżywka białko(30gram) + banan(ok 150g) 442 kcal(37g/w 25g/b 2g/t) ok 8 Trening około 75 min 10:30 płatki(60g) + mleko 392 kcal (62g/w 18g/w 8g/t) godzine po poprzednim posiłku Białko(30g) + mleko 285 kcal (18g/w 33g/b 8g/t) + jakis owoc 15:00 jogurt(400g) 330 [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z dużymi przerwami. 6. DIETA: ujemny bilans -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 2006 do 2014 co roku min jeden cykl. Środki jakie brałem Tren enan cypio mixy meta winko deca. 8. TRENING: siłowy i aeroby. 9. CEL CYKLU: spalenie fatu poprawa sylwetki i ogólnej sprawności. 10. [...]

[...] sie na brzuchu. teraz postanowilam dac odpoczac swojemy cialu i troche pocwiczyc, a przy okazji zmienic nawyki zywieniowe. Od dwoch tygodni cwicze: silownia: godzina + 40 min rowerka/3 razy tyg tenis: 1,5 - 2 godziny intensywnego treningu/3 razy tyg a oto co jem: I POSILEK: musli z suszonymi owocami 50g + woda Ser twarogowy chudy 50g Chleb [...]

[...] Ćwiczenia: Trening siłowy w domu wieczorem (sztanga,hantle) - chciałam robić trening Gazara z Fakty nie mity by Gaz, ale ciężko go wykonać w warunkach domowych. Rano 30-40 min TaeBo i tu pojawia się pytanie czy jest do dobra opcja zamiast zwykłych aerobów i czy nie koliduje to z ckd. Czy po takim treningu mogę robić wieczorem siłownie? No i [...]

Siema. Mam 21 lat przygotowuję się do egzaminów do SO. Egzaminy polegają na testach biegowych na 1k, 10x10m, drążek (im więcej tym lepiej :) ) i pływanie 2x25m. Trenuję 4 razy w tygodniu bieganie po około 1h 20 min zależności od rodzaju treningu oraz 2-3 razy basen. Do tego realizuję plan Armstrong`a na podciąganie 5 razy w tygodniu. Ważę 86 kg [...]

wrzuce pare fotek które znalazłem http://sport.onet.pl/11675,0,2,galeria.html tylko mogę co 10 min wiec troche to potrwa "Bycie przygotowanym do wojny jest najlepszym sposobem zachowania pokoju"

[...] prosić o obiektywną opinię mojej sylwetki i ewentualne sugestie.Trenuję od około roku, aktualnie jestem na diecie redukcyjnej 1700 kcal 120B 60T i 170W.Treningi siłowe 3 razy w tygodniu i 3 razy aeroby po 50-60 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91468d1818414f9599148979d503af27.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d70bfc8592894070931f9263937a546b.jpg

[...] okolo 1h. Po miesiacu zaczalem cwiczyc planem: poniedzialek: plecy, biceps sroda: nogi, ramiona sobota: klata, triceps Do tego na dwoch treningach cwicze brzuch po 10 min. Juz wiem, ze popelnialem duzo bledow bo na duze partie miesniowe wykonwyalem gdzies srednio 4 cwiczenia po 4 serie - razem 16 a na male 3x3- razem 9. Po przeanalizwaniu [...]

[...] to forum od kilku miechów. Dużo mi to dało- wiele ciekawych i rpzydatnych informacji i porad. Jestem domatorem- z przymusu. Mam dwie hantle ze zmiennym obciążeniem (2kg min 10kg max- na jedną), posiadam też dwa obciązniki po 1,5kg trenowałem zgodnie z zasadami ACT i trening ułozyłem na podstawie podanych tutaj propozycji z serii 'Budujemy [...]

[...] trening 18:00 Chleb zytni chrupki 1 kromka + szynka +pomidor+ serek np. ze szczypiorkiem , czosnkiem 20:00 20:00 Len mielony + mleko Serek wiejski + pomidor Cos w tym stylu może być czy za malo ???a ten trening a6W musi być przed śniadaniem czy może być po śniadaniu??? Do tego przed każdym posiłkiem będę pic 30 min przed oczywiście szklankę wody

[...] w kajakartwie dokładnych treningów np. Że na danym treningu zrobiłam 12 startów na kilometr tylko czas który spędziłam robiąc ten trening) Poniedziałek: Kajakarstwo ok. 90min Wtorek:Siłownia 5seriiX 10 powtórzeń X6 ćwiczeń (dociąg 45 kg, wycisk 45kg,drążek bez obciążenia, poręcze 10kg obciążenia, barki 25kg, biceps 20kg), kajakarstwo 45min [...]

Witam. Chciał bym otrzymać coś kąkretnego a nie linki z ktoruch nic nie rozumiem. Chciał bym stracic minimum 10 kg a max 15 kg i potem dojechać do 100 w czystym mieśniu pomieważ uprawiam koszykówke . Areoby i fitnes odpadają... Prosze o rozpisanie konkretniej diety lecz o finansowym ograniczniku. Mógł bym dołożyć jakiś sumplement lub coś takiego. [...]

[...] sie. Pomoglo i utrata wzorku miala miejsce sporadycznie z czesem kwiecien - maj calkowicie ustala. W zaburzeniach tych mozna wydzielic 3 fazy: 1.Zamazay obraz jakies 40min-1h 2.Ostry bol glowy 3. Bol glowy podczas dynamicznych, szybkich ruchach glowy zazwyczaj do konca dnia. Wczoraj podczas wfu po jakichs 5 miesiacach to znowu wrocilo !! [...]