3 min

[...] po tych objadaniach się, ale na brzuchu nadal trochę siedzi więc nie wrzucam jeszcze żadnych fotek %-) Dodatkowo chyba bierze mnie jakieś choróbsko, więc zakupiłem witaminę C i ładuje w dawkach 6-8g. Nie wiem, czy to placebo, czy nie ale zawsze mi pomaga. Trenuję cały czas, w sumie odkąd żyję to ćwiczę jak jestem chory i jakoś szybciej mi [...]

[...] 5.Wyciskanie sztangi wąsko 8x50/5x70/8/7/7/6 - 80kg 6.Wyciskanie francuskie sztangi za głowę 10x30/10/10/10 - 35kg 7.Prostowanie ramion z linką na wyciągu 15/13 - 15kg + 20 min cardio Dieta: 1.Po treningu: ziemniaki w sosie pomidorowym z kurczakiem + kapucha kiszona, naleśniki z truskawkami, budyń z kalafiora z płatkami 2.Kolacja: sałatka, [...]

[...] ENERGIZER oparta została na synergicznie wspomagających swoje działanie składnikach tj.: Matrixie Kreatynowym, który wykazuje silne działanie anaboliczne na organizm; aminokwasach rozgałęzionych (BCAA), Inozynie oraz najbardziej bio-dostępnych formach Glutaminy. Aminokwasy te stanowią 95 % czystej tkanki mięśniowej dlatego umożliwiają [...]

[...] TEA + TEF + NEAT (9,99 x 77kg) + (6,25 X 175cm)) - (4,92 X 17) + 5 = =769,23 + 1093,75 - 83,64 + 5 = 1784,34 kcal BMR = 1784,34 założenia: trening siłowy - 3 razy po 30 minut, intensywność 9 kcal/min trening aerobowy - 3 razy po 30 minut, intensywność 10 kcal/min Trening siłowy: 3 x 30 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1784,34 = 374,7)) = 810 kcal [...]

[...] Warzywa: pomidor, ogórek, sałata Suplementy: magnez Dzisiejszy trening: Dziś zaczęłam 3 tydzień treningu, więc zmiana ilość powtórzeń na 12 w 2 seriach. Rozgrzewka : 10 min Po treningu siłowym : 30 min na bierzni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f21b48b8581409486ed170769597b03.png [...]

Dzień wczorajszy: Trening: 10 min rozgrzewki po treningu 35 min na bieżni Sauna po wszystkim:-D/-)_ Miska wczorajsza i dzisiejsza: Warzywa: pomidor, papryka, sałata, cytryny w sumie 3 plasterki Suplementy: kompleks witamin, magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b8c71eb597d445ae8b4a283fe32d2766.jpg [...]

[...] sytuacja ta znalazła odzwierciedlenie w postawie Polaków w pierwszej połowie. "Biało-czerwoni" grali nonszalancko i często popełniali błędy w ataku. Mimo to, w 13. minucie przewaga wicemistrzów świata sięgnęła czterech bramek (9:5). Od tego momentu było już tylko gorzej. W ciągu 17 minut Polacy zdołali rzucić tylko cztery gole, rywale [...]

[...] warzywa 5. jajo, odżywka btw 167/56/168 kcal:1854 ciężko jest sobie poradzić bez tego twarogu.. bo można go było właściwie ze wszystkim zjeść. Trening: 1. Przysiad 5x6-8 2min przerwy 8//8/6/6/6 16/20/20/20/20 seria łączona 2a. suwnica wasko nogi 4x6-8 bez przerwy 8/7/7/6/8 50kg 2b. wypady w tyl 4x 8-10 na noge 2min przerwy 8/8/6/6/6 [...]

[...] 4 serie TRICEPS 1.Francuskie hantla stojac 3 serie 2.Francuskie sztangą łamana lezac na ławce 3 serie 3.Pompki odwrotne 3 serie 4.Pompki na poreczach 1 seria AEROBY 40 min bieżnia po treningu siłowym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/601684feb0cb409dbfa843bfab93ede0.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 [...]

[...] stojac na wyciagu górnym lewa/prawa strona jednoczesnie 15 powt 2.Młotkowo hantlami w opadzie tułowia 3 serie 3.Uginanie przedramion ze stanga stojąc 2 serie AEROBY 35 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/496eea616ad74e6681d8c3b4ca776772.JPG SUPLEMENTACJA Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Bcaa przed aerobami [...]

[...] dropy 3.Francuskie sztanga prosta 3 serie 4.Francuskie hantla w lezeniu a ławce 3 serie PRZEDRAMIE Nawijanie i zwijanie linki na drewienku z obciążeniem 2 serie AEROBY 37 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/433cfc63a66d43eb9aa7f4383541806e.JPG SUPLEMENTACJA Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach 6 Protein Blend [...]

[...] o kolano + francuskie hantla siedzac - 3 superserie PRZEDRAMIE 1.Wyciag górny uginanie nagdarstka 2 serie 2.Zwijanie i rozwijanie sznurka na drewienku 1 seria AEROBY 35 min biegania na biezni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b5bf832d8a945b0bb44270bf599b1b5.JPG SUPLEMENTACJA Witaminy x2 po posiłkach Białko po treningu Bcaa przed aerobami Przed [...]

[...] na jutro : napoje jak zwykle warzywa : papryka, salata Co dodac albo jak przygotowac krewetki?? bo nie bardzo mam na nie pomysl.. trening z dzisiaj: rozgrzewka bieznia 10min brzuchy 30 min (prowadzone przez intruktorow) rozciaganie 15 min 1. Rozpiętki na maszynie 15x10 kg 15x10 kg 15x15 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej [...]

W niedziele zrobiłem 3 treningi, rower z zadaniem 5x7 min na mocy 286-306W, odwrotna piramida, bieganie 9km w tym 7x150/150 podbiegi i pływanie. Wczoraj bieganie 14km w tym 6x1km po 3,55, r. 2 min. Dzisiaj rower 60 min w tym 7x6min na 286-306W z mocą zmienną falowo w różnych wariantach, r. 60sek. Wieczorem idę zrobić lekki bieg 16km. [...]

[...] leucyna + izotonik (z połowy porcji - oszczędność ww %-) ), mct, wit.C, zma, chela-magB6, whey 100 (do śniadania), bcaa INTERWAŁY 12x 30s/30x (ostatni już ledwo ledwo) + 30 min. aero na orbim Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku. Przerwy krótkie, lub wcale. Dzień 1: Nogi [...]

[...] cap Omega 3 Przed treningiem 6g OLIMP TCM Xplode 220g 3 cap Thermo Speed hardcore 15g RedWeiler (w dni oslabione) 5g BCAA Xplode Po treningu 4 cap OLIMP Creatine Mega Caps 5g BCAA Xplode Na noc 1 porcja Olimp Whey Protein Complex 100% 1 tap Magnez 1 cap Vita-Min Multiple Sport do tego dochodzi do kazdego posilka 2 cap FA Xtreme Beef Amino

[...] Posiłek IV: serek wiejski, dżem, wiórki kokosowe Łącznie: 2774kcal, 130g białko, 134g tłuszcze, 266g węglowodany 07.12.2012 Trening zrobiony. Od dziś zamierzam dodać 15 min aero po siłowni. TRENING Klatka 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 ccx12 / ccx12 ccx12 / ccx12 ccx12 / ccx12 2,5x12 / 5x12 2,5x12 / 5x12 [...]

[...] hantlą jednorącz 2x8-10* -Wiosłowanie pół sztangą 2x12* -Odwrotne rozpętki 2x12 -Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 2x8* -Uginanie w oparciu o kolano 2x12 +30 min biegania zamiast 40 min. Miałem strasznie ciężkie nogi po całym tygodniu i ledwo te 30 minut przebiegłem, choć to był taki wolny trucht. Dieta LC B220, T 100, W180 [...]

[...] się nie garbiłam, brzuch starałam się trzymać napięty, więc nie wiem czemu. Może uda mi się następnym razem nagrać filmik do kontroli. Dodatkowo: marsz na bieżni w sumie 15 min pochylenie 10, prędkość 5.5 km/h. Cienias jestem pod tym względem, ale mam zamiar się poprawić :-) Miska suple: łyżeczka wiesiołka i tranu warzywa: szpinak, cebula, por [...]

[...] malutki, ponieważ nie chciałam biegać z pełnym żołądkiem. W tym tygodniu będę jeszcze robić aero w DT, od przyszłego będę już biegać w DNT. Poranna aktywność: bieg 3km w 20 min. Wieczorna aktywność: Trening A 11/16 1. Martwy ciąg (30x15, 40x12) 50x8, 55x8, 60x8, 62,5x8, 65x6 (30x15, 40x12) 50x8, 55x8, 57,5x8, 60x8, 62,5x(4+3) (30x15) 50x8 [...]