3 min

Podstawa to dieta, gainer, białko...białko np Hitec 90 gainer gain Fast Universal. Gainera bierz min 3 mies. a więc kup min. 3 op. po 4,5 kg do tego białko 2,5kg H90 na miesiąc spokojnie styknie. Trzymając dobrą dietę będziesz bardzo zadowolony. Problem jak brać Ovopol???>>>GG 1135964 kom. 607204663 Hosse

jak myslicie czy ok 15 min areobow pomoze mi w utracie brzuszka i nie zaszkodzi zbytnio w uzyskaniu masy? <- 15 minut aerobów to zdecydowanie zbyt mało, min.25-35minut; nie bój się aerobów; po treningu spożyj: 40g ww i 30-40g białka i możesz iść spać; jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczyć po przerwie to nie myśl o suplementach, do poprzednich [...]

Przedewszystkim ulóż konkretną dietę. Proponuję zacząć od zerowego bilansu i stopniowo zwiększać ilość kcal. Bialko proponuje ustawic na min 2,5g/ kg tłuszcze ~1,3 reszta węgli. Co do treningu to odpusc prio na biceps i zajmij sie rozruchowym FBW . Wklej trening, ułożoną dietę i zobaczymy co tam zmienić. Przy przejsciu na split możesz rownież [...]

[...] zacznij schodzić z kaloriami w zależności od rezultatów. To samo tyczy się wysiłku fizycznego ( nie wiem jak jesteś zaawansowany). Ja bym zaczął trening 3 x w tyg max. 30 min, i co tydzień, stopniowo, dodawał ćwiczenie/a lub następny DT (dzień treningowy). Pamiętaj że sam jestem średnio-początkujący i moje rady jeszcze najlepiej skonsultować [...]

ja tak samo myślę jak kabo, czyli więcej siłowego, 3 nawet 4 razy w tyg ( zmniejszenie start mięśni) , szybkie treningi FWB (ja ćwiczyłem P90X) i 2-3 dni regeneracji. Aeroby bym robił po tr. siłowym z 20-30 min + interwały w DNT. Gorąco polecam Ci ten artykuł, w 100 % się z nim zgadzam: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html

[...] dziurke w systemie 12;12;24 (z tym punktem mam problemy powiem szczerze) 6. kilka oddechow jak w punk 1 7. kilka oddechow przez nos 5;20;10 kilka szybkich oddechow podobnych jak w punkcie 2 ale z zatrzymaniem 1;4;2 8. maksymalnie 6 oddechow szybkich wdech przez nos wydech prze usta 1;0.3 to wszytko calosc zajmuje jakies 40-45 min powodzenia

Moje Gratulacje Szturman ! W tak młodym wieku 5:15, wróży ci bardzo dobrą przyszłość we freedivingu. I nie martw sie że skurcze pojawiają się u ciebie po ok. 3:30, bo u mnie pojawiają się wcześniej (ok. 3:15), a mam chrapkę na ponad 6 min, i to jeszcze w tym roku . pozdrawiam Coomin

[...] 12. Wspiecia na palce siedząc ogolnie chce cwiczyc 3 razy w tyg poniedzialek, sroda, piatek a wtorek czwartek sobota biegi ok 3-4 km lub hiit i plus do tego skakanka np 3x5 min Czytajac forum "ulozylam" mniej wiecej diete narazie nei liczylam ile czego co ma robilam to pierwszy raz takze pewnie beda bledy w ogole nei zdawalam sobie sprawy ze [...]

[...] osobie 120 kg z rekordami powyzaje 200kg i która ciągnie cykl od 3 lat bez przerwy, a inaczej 18 latkowi, który waży 70kg i ma kolosalne braki w podstawowej wiedzy /co wyjdzie w nakiecie/) a ankieta w tym przypadku potrzebna jest min po to aby upewnić się, że należy odradzić Ci ten cykl%-) Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-10-23 15:39:03

e nie bardzo! ja mam zwyczaj isc na trening prawie na glodniaka, tak po 3-4 h od posilku i wlasnie 30 min. przed zarzucic termogenik. Najpierw robie aeroby 50 min a potem przes silowym dojadam sobie gorzka czekolade albo mieszanke maslo orzechowe + gorzkie kakao :)

[...] obciążają nogi (szczególnie uda - nic ponad moją własną wagę). Lekarzowi przydał się filmik (sam trenuje), powiedział mi, co i jak, pokazał wtf itd. Zakaz obowiązuje przez min 2 miesiące i dalej do odwołania przez lekarza. Za to nakaz lekkiego rozciągania obu nóg - szczególnie rano i wieczorem. Ogólnie, to teraz dziwnie się chodzi - tak jakoś [...]

[...] 3x15>12>10=10 wyciskanie zza karku (siedząc) 3x12 wznosy ramion bokiem 3x12 wznosy ramion w opadzie długość przerw 2,5min złożone 1,5 min izolowane 3. Oczywiście masa -zależy mi i na masie i na sile dlatego wybrałem taki typ treningu 4moje możliwość sprzętowe to ławka ,sztanga, hantle [...]

[...] 0.4 g białko: 2.7 g węglowodany: 16 g obiad - 269 kcal ryż brązowy 161 kcal gulasz wieprzowy 108 kcal tłuszcz: 1 g białko: 3.6 g węglowodany: 38.4 g podwieczorek - 60kcal gruszka kolacja - 305 kcal szynka dębowa Tarczyński 74 kcal jajecznica z 2 jaj na maśle 230 kcal Tym czasem 2 obwody z piłką te same co wczoraj i 10 min orbi.

[...] jajka od kurki, warzywa z ogródka, owoce i swojska kura. aa i mięta Cały dzień pije wywar ze świeżej mięty mmmm. No i oliwa prosto z Grecji = DZIEŃ ROSPUSTY Trening: 10 min orbi 3x 1a. pompki (bez piłki) 15x 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15x2,5kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15x2,5 2b. wznosy łydek na jednej nodze 15x [...]

[...] i tyranie po 8 h. Jeszcze 32h w weekend :/ Zero czasu i siły na ćwiczenia :( A MOC jest! TRENING: (ręce i plecy mega zmęczone po pracy, więc dziś tylko nogi) rowerek 10 min 1. stawanie na palcach na maszynie 15x25kg 15x25kg 10x30kg 2. uginanie nóg siedząc 15x15kg 15x17,5kg 15x20kg 3. zginanie nóg leżąc 15x12,5kg [...]

[...] nieudanych. Śniadanko całkiem ładne ale potem dojadałam same śmiecie gotowce, jako że lodówka pusta a na zakupy autobusem średnio miałam w piątek czas. To jest ten wielki minus Stanów - nie ma tu zwykłych osiedlowych sklepów... Jejciu, jak ja teraz doceniam coś tak "zwykłego" jak warzywniak... Ale przynajmniej dobrze mi się biegało - [...]

[...] Bieganie poszło świetnie, dobiłam do prędkości dla mnie rekordowych (12.5km/h). Ponieważ pilnuję z jakim tętnem biegam to z tą prędkością nie biegłam długo (jakieś 7 minut tylko) ale ogólnie trening mi się podobał. Oczywiście poszłam ćwiczyć późno i znowu mnie z basenu musieli wyciągać za kudły bo nie chciałam wyjść sama... Za to dieta [...]

[...] 546g (50%) węglowodanów - Nie wiem czy nie za dużo procentowo jest białka, bo aż 3,32g na kilogram ciała - No i oczywiście 3 litry wody dziennie. - Brać jakieś ekstra witaminki? Np. Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 caps /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b767fd5c3d41407ba59068dd4be187d1.jpg Zmieniony przez - Mak10aveli w dniu 2013-02-07 16:54:43

[...] Możemy sobie analizować czy to był amatorski błąd (ergo Conor jest mało inteligentny, bo jak można być mistrzem świata i wystrzelać się w 1 rundzie z typem co jest sławny min z mocnej szczęki?), czy może chłodna kalkulacja "mam z regóły hvjowe cardio, na bank nie dam rady się bić przez 3 rundy, więc stawiam wszystko na dwie pierwsze. Jak nie [...]

dieta podobno dobra, smpa sprawdzal i ok bylo. trening to 3 razy fbw rowniez sprawdzony, do tego po nim 45 min aero na rowerku. w dnt aero 2x rano po bialku i wieczorem po 60 min, sobota tabata. jeden dzien wolny. czytalem jakis temat podwieszony konia i pisalo ze na poczatek wlsnie scorch + jakis drugi spalacz. zastanawia mnie tylko czy aero na [...]