[...] Sama zdaję sobie sprawę, że kiepsko to wygląda ale staram się naprawdę! Komponowanie diety idzie mi powoli, ale do przodu. PLAN TYGODNIA TRENING SIŁOWY 3x w tyg. 40-45 min TRENING AEROBOWY 5x w tyg. 25-30min TRENING SIŁOWY – PLAN TRENINGOWY: - 1, 2 – 3sx12-15p, 60sek przerwy (1 ćwiczenie przerwa 2 ćwiczenie przerwa – tj. 1a2a1b2b) - 3, 4 – [...]
[...] i zbudować trochę masy mięśniowej, niestety jestem "skinny fat" tzn niby jestem chudy ale spora część tłuszczu jest na moim brzuchu. Trenuję 5 dni w tygodniu po ok 30-60 min siłowo. Mam zamiar dołożyć do tego jakieś cardio po 35-45 min 5x w tygodniu. Jestem na diecie 2 tygodnie, większych zmian nie zauważyłem, dlatego założyłem ten temat, [...]
[...] tyjesz : chyba równo W którym miejscu najszybciej chudniesz : j.w Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) wcześniej bieganie 3 razy w tygodniu po 30 -40 min dla przyjemności Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane (pod różną postacią), jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż/kasza, warzywa Co jako przekąskę : nie jem [...]
[...] bcaa Treca 300 kaps Teraz pytanie czy ktoś by mógł stwierdzić mniej lub więcej ile zajęli by mi spalenie tłuszczu z okolic brzusznych jeżeli będę robić trening silowy 3x w tyg a w dni wolne od treningu (3 dni)będę biegać po 40 min.? 1 dzień odpoczynku . Podczas biegania 30 min wstecz będę zażywać aminokwasy. Proszę o odpowiedź +/-. Dziekuje
Witam. Biegam około 1h 20 min dziennie ważę 73 kg i liczę to jako 1000 kcal. Jem około 2 tysiące kcal. A oto moje pytania: Mam takie dni że zjadam bardzo mało białka, a dużo węgli nieraz nawet 80% moje pytanie brzmi, czy gdy mieszczę się z tymi węglami w tyh 2 tysiącach to efekty mojego odchudzania są mniejsze bo większy zapas glikogenu itp? Czy [...]
waga 66 kg - cel 75kg wiek 17 wzrost 194 ekto zapotrzebowanie około 3000Kcal 4 raz w tygodniu trening po 45 min - na mase(biceps,triceps,przedramie,łydki, klata) Dieta do oceny 6:30 Mleko 3,2% 300 mil Płatki musli 100g 2 jaja (pierwsza)10:30(druga)11:20 2 bułki ( szynka z indyka,ser,pomidor,ogórek) 14:30 100g cyca z kury 150g ryżu [...]
[...] 750 g Planuje to brać tak (mam diete bogata w białko) BCAA: nieterningowe (w ten dzień mam skakanke wieczorem i a6w - codziennie): 2 kaps po przebudzeniu, 3 kaps - z 30-45 min przed skakanką i a6w, 2 kaps przed snem, Treningowe: 2 kaps z rana, 4 kaps przed treningiem, 2 kaps przed snem Do tego białko Vitalmaxa: trneingowe - 30 g 2-3 godziny [...]
Co do mojej diety do jeast ona rózna , od czasu do czasu jakiegoś frykasa dorwę, czy dobrze zrobię jak zjem dużo białka tak około 40 min przed treningiem i 40 min po a reszta dnia to dnia urozmaicone troche białka ,trochę węglowodanów ,trochę tłuszczyku, . Ile czas najlepiej spożyć białko przed i po treningu, czy robię dobrze , może jakięs [...]
[...] tak to jakie wykonywac cwiczenia na ta czesc ciala. chodzi mi o zmniejszenie jej rozmiarow. wiem tez ze bez aerobow sie nie obejdzie. i tu moje drugie pytanie: czy bieganie po 20 min dziennie da jakis efekt (wyczytalem ze tluszcz zaczyna sie spalac po okolo 40 min wysilku )?? czy lepiej wydluzyc czas biegu a biegac co drugi dzien np. po 1 h ??
[...] Reszta dotyczy juz tylko supli i ich laczenia. Mutant Mass ( jako uzupelnienie diety, najczesciej w szkole jako zastepczy posilek i po treningu ) Animal Pak 44 pak 15 min po sniadaniu 1 pak codziennie naNo Vapor 30 min przed treningiem ( tylko w DT ) lub Xpand ( doradzcie co lepsze w okresie budowania masy ) Omega 3&6 takze do sniadania [...]
[...] zeby ktos mi pomógł ułożyc trening na siłe teraz cwicze poniedzialek , sroda , piatek a wtorek , czwartek , sobota robie sobie aeroby np . biegam jezdze na rowerze tak z 40 min dite mam ułożoną 175 cm 76kg narazie robie tak rozgrzewka 5 min - 3 serie 12 powtórzeń 30 kg - 3 serie 15 --------- 30 kg biceps na modlitewniku - 3 serie 12 kaptury [...]
[...] zaraz po treningu....I mam pytanko czy moge wypis sobie bialko(protein 80-olimpa) + woda tez zaraz po treningu czy to nie zaszkodzi kreatynie bo narazie pije bialko 30-40 min. po treningu a kretke od razu !!!! Ale nasuwa sie jeszcze pytanko takie, ze czytalem ze najlepiej pic białko lub gainer wlasnie 30-40 min. po treningu bo schodzi dosyc [...]
D tej pory to wyglądało tak: -1,5 godz przed treningiem jadłem obiadek lub torbe ryżu -od razu po treningu troche węgli prostych-jakiś owoc, miodzik -30 min po treningu zjadałem 2 torebki ryżu -30 min po zjedzeniu ryżu jedałem 200g serka wiejskiego -a 1 godz przed snem puszke tunka Jak tak jadłem to w niecałe 3 miechy waga zwiększyła się z 64kg [...]
[...] niżej podane suplementy, czy też może z czegoś zrezygnować? Oto one: Megabol Dibencozide force, Moja propozycja: DNT: 1 kaps rano na czczo, DT: 1 kaps rano na czczo i 1 30 min przed treningiem. Kreatyna Vitalmax Monohydrat, DNT: 5g rano na czczo, DT: 5g rano na czczo i 5g po treningu. Olimp Dextrex Juice: transporter kreatyny, czyli branie [...]
[...] na 3300kcal w NT, a w treningowe jem dodatkowo po treningu banana 100g czyli razem to jest 3400kcal. Niedawno zacząłem redukcję i dodałem 2x w tygodniu bieganie po 20 min. Na razie slaba kondycja a powoli bede ten czas zwiekszal. Ale do rzeczy. Mam problem czy po aero zjesc taki sam posiłek jak po treningu siłowym? tzn tego banana też? Bo [...]
[...] reakcje organizmu , tutaj kluczem jest brak aero wiec duzo mniejszy poziom kortyzolu szkodliwego dla miesni 2 - Treningi na silowni 3 sesje aero w tyg zaczac od poziomu 20 min i zwiekszac o 5 min co tydzien , nie obcinac kalori przez wegle , tutaj kluczem jest to ze micha trzyma miesnie a przez aero palimy tluszcz 3 - Treningi na silowni i 2 x [...]
[...] brać ten zestaw, tzn. czy aż do momentu opróżnienia puszek czy w którymś momencie się zatrzymać? Kolejna rzecz to mam to dawkować standardowo? Tzn. Dt na czczo storm, 30 min przed treningiem shock, 30 min po storm DNT na czczo storm Ćwiczę już 4 miesiące, zjadłem dotychczas 1 puszke kreatyny mono (300g) i 4.5kg masówki whey mass i to [...]
witam potrzebny komentarz i porady do mojej suplementacji. 20 min przed treningiem kreatyna(cell pump 10g) aakg( aakg extreme olimp 4 capsy-5g) witaminy i mienraly z olimpu kolo 10 min przed treningiem BCAA(growth factor 12g) bezposrednio po treningu shake 6 g growth factor z weglami(dekstroza i malto 50/50 32 g) cell pump 10g po 15-20 minutach [...]
[...] już go odzyskam :-D) - ogólnie praca nad szeroko pojętą sprawnością fizyczną i budowaniem sportowej sylwetki nadającej się do pokazania w bikini ;-) Miska 1800-2000kcal → T min 40%/ WW ok. 100g/ B jak wyjdzie; zero zbóż Nie będę dokładnie liczyła, wyrywkowo raz kiedyś sprawdzę ile wychodzi ale głodna nie zamierzam chodzić ;-) Suple: drożdże, [...]
Teija-redukcja / podsumowanie str.19
